[...] na boki Środa plecy + kaptury Przyciąganie na maszynie z góry za głowe Przyciąganie na maszynie z góry do klaty wyciąg unoszenie hantli w góre Czwartek biceps + triceps modlitewnik hantle uchwyt młotkowy wyciskanie francuskie przyciaganie linki z góry Piatek nogi wszystko na maszynach nie bardzo wiem jak opisac te cwiczenia :P to tyle mysle [...]
MC na poczatek i 4 serie. Biceps kiepsko. Modlitewnik i o kolanko to podobne ruchy. Brak jakiegos konkretnego cwiczenia w postaci podciagania na drazku waskim uchwytem, badz uginania ze sztanga. Klatka za duzo cwiczen. Ogranicz sie do jednego skosu, jednego 'rozciagajacego' i jednego wyciskania plasko wszystko w 4 seriach. tric jedno sciaganie. W [...]
Jeszcze jedno, jesli chcesz bica tak zwiekszyc to czemu tylko 6 serii na niego ? modlitewnik jeszcze dodaj czy cos i o 4 serie np. Plecy to duza i wazna partia misniowa, dalbym na nia minimum 12 serii. Ogolnie to przeczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz o masie i cwiczeniach
[...] pt:plecy,barki,bic co do ćwiczeń to: w barach zamiast pajacyków i wymachów dodaj: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz podnoszenie hantelek bokiem do góry (nie wiem czy dobrze napisałem ;) bic: łamany stojąc hantelki modlitewnik nogi dobrze w klacie ropiętki na koniec i w plecach jeśli masz drążek to dodaj zamiast wyciągu pozdro
Wywal skos dół lub góra i daj 4s do każdego ćw tric ok Drążek wrzuć do planu daj tak" podciąganie,mc,wioslo Na bica za dużo. Daj sztanga 4s,modlitewnik 3s. Wywal unoszenie do brody daj unoszenie w opadzie lub face pull Dorzuć po 1s do każdego ćw w nogach. zdr
Rozpisze jak bedzie gotowy:) W Poniedziałek polece Klata + Bic 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]
Jak już napisano, ja bym zamiast bajerów typu modlitewnik najpierw zainwestował w drążek do podciągania i poręcze. Klatka drewniana którą wkleiłeś wygląda dośc solidnie ale to raz że musiałbyś mieć grube kantówki a dwa ze to sporo miejsca by zajęło. No i potem gdybyś już nie chciał ćwiczyć lub musiałbyś przenieśc siłownię byłby trochę problem [...]
[...] 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki na poreczach poręcze 4. podnoszenie sztangi do brody 3 / wyciskanie sztangi z klatki dbanie o zdrowie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? To sobie przeczy. Wyciskanie stojac sztangi 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 6. modlitewnik 3 Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 00:25:57
[...] MP w Kulturystyce w kategorii weteranów +40. Ambitnie chce to uczynić w domowych warunkach bazując na sprzęcie Keltona. Ławeczka TRYTON HL1 + stojaki + stacja do nóg HZ14 + modlitewnik HZ1 Poręcze HD16 Wyciąg HW9 i stacja do nóg HZ8 Sztanga prosta, sztanga łamana + sztangielki + obciążenia brama (niestety czekam jescze na jej wyprodukowanie) [...]
[...] ilosc seri 3 serie 1 wyciskanie sztangielek serie 1 unoszenie ramion na przod na wyciagu serie 1 podciaganie sztangi wzdluz tlowia Biceps: Laczna ilosc seri 2 serie 2 modlitewnik Triceps: Laczna ilosc seri 2 serie 2 pompki na lawkach Lydki: Laczna ilosc seri 2 serie 2 wspiecia na maszynie Brzuch: Laczna ilosc seri 4 serie 3 sklony w [...]
[...] - 4x max / ok Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie - 12,10,8,8 - progresja /ok Martwy ciąg - 12,10,8,8 - progresja /ok Biceps: Metoda "21"x 2 - wywal i daj modlitewnik ze sztangielką jako ostatnie Uginanie ze sztangą stojąc- 12,10,8,8 - progresja / ok ale jako 1 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 4x8 [...]
[...] plecami takim planem 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 i ostatnio dodaje modlitewnik 3 po 8-10 Nie mam na celu zbudowania wielkiego bica czy cos...boleje nad nim bo jest najgorszy z całości w moim odczuciu...i stad moje pytanie czy mozna robic [...]
Celem jest masa z elementami siły :) A na biceps/triceps robic to co napisalem czy 3 ćwiczenia po 3 serie ? np. biceps : sztanga 10,8,6 sztangielki mlotkowo 3x8 modlitewnik 3x8 :) pozdro
[...] 3s . BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion stojąc- hantle, 3 serie 2) uginanie ramion stojąc- sztanga prosta 3s- to jako pierwsze bo to najciezsze cwiczenie na biceps 3) uginanie ramion ze sztangielką- modlitewnik, 3 serie (8 powtórzeń na każdą rękę) . BRZUCH 1) brzuszki "bokserskie" 3 serie (do zmęczenia) No to by tak wygladalo
[...] NIE DAJE PORZADNEGO MOMENTU SILY, KTORY ULATWIA PROSTOWANIE PLECOW). POZA TYM SA INNE POWODY, ALE SAM ZOBACZ. Biceps 1. uginanie sztangi stojąc 4 serie 12/10/8/6 2. modlitewnik 3 serie 12/10/8 3. uginanie sztangielek siedząc 3 serie 12/10/8 CIEZKA SPRAWA: BICEPS ZMECZONY PO PLECACH. JESLI MASZ PRZEWAGE WLOKIEN SZYBKICH TO LEPIEJ ROB [...]