modlitewnik

Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Cel: masa. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie [...]

Witam mam pytanie czy takie połączenie treningu jest ok. Moj staż wynosi ok. 8 miesięcy. Jestem zainteresowany zbudowanie masy mięśniowej. Czy ten plan się nie koryguje? pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka pozioma 4x10 Biceps [...]

[...] 4x max unoszenie konca sztangi: 12/10/8/8 szrugsy: 15/15/15 „dzien dobry": 15/15/15 uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka supinacja: 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 ---------------------------------------------------- Sobota: barki, nogi wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12/12/12 [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW bo na SPLICIE jakoś czegoś mi było brak ale do rzeczy proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w owym planie. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 [...]

[...] plasko 12/12/15/15 wyciskanie skos dol 12/12/15/15 rozpietki maszyna 12/12/12/12 rozpietki skos gora 12/12/15/15 uginanie ramion ze sztanga prosta 12/12/12/12 uginanie modlitewnik maszyna 12/12/15/15 uginanie z hantlami z supinacja 12/12/15/15 Plecy Triceps: sciaganie drazka z za kark 12/12/12/12 wioslo 12/12/15/15 wioslo chwyt neutralny [...]

[...] Uprawiane inne sporty: czasem gra w piłkę nożna lub cos podobnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją od poziomu przez kilka ukosów do pozycji na barki, sztanga oraz hantel, modlitewnik, obciążenia Dieta: wkrótce zaczynam masową Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej szrugsy uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją nadgarstka modlitewnik (ale w takiej pozycji, ze prostuje to miejsce gdzie sie kladzie rece rownolegle do podloza, klade sie na tym klatka cała, a rece zwisaja cale w dol i w takim [...]

[...] INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztanga lamana, sztangielki, drazek, wyciag gorny,wyciag dolny, modlitewnik, laweczka regulowana ze skosem w gore. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) raczej niewielki ( fota w profilu nieaktualna) 11 [...]

[...] 1 Dzień Klatka -ławeczka prosta -ławeczka skośna kąt gdzieś 45 stopni -rospiętki 2 Dzień Biceps -hantelki na przemian -sztagą prostą(nie stety nie mam skośnej)podchwyt -modlitewnik 3 Dzień Barki Plecy -sztanga prosta unoszenie z nad głowe z przodu -sztanga prosta unoszenie nad głowe z tyłu -hantelki ptoste ręce i robie takie jakby nożyce [...]

[...] 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu Prostowanie ramion lezac pompki w podporze tylem Sroda Bic, Barki Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielka chwytem mlotkowym na modlitewniku 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi [...]

Witam dziś ułożyłem taki trening, głównym celem jest zgubienie masy tłuszczowej co o nim myślicie ? jeśli możecie to napiszcie propozycje ilości serii oraz liczby powtórzeń które były by najlepsze ;) Poniedziałek – Nogi (bez cardio) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] -Plecy : ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu -Klata : wyciskanie sztangi na prostej -Barki : wyciskanie sztangielek -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Tricepsy : francuz Seria B : -Nogi : przysiad tylni -Plecy : szrugsy -Klata : sztanga/ skos -Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę -Bicepsy : młotki [...]

[...] ciało)to chyba jak sklonyżurawia tzw tylko na stojaku !!!czy robic to ostatnie ? 1.Unoszenie gryfu lamanego stajac 2.unoszenie hantli z obrotem stajac 3.Hantle o kolano czy modlitewnik czy wyciag ? 1.wznosy nog na podwyrzszeniu-lydki Pt.Klata,tric,lydki 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos 3.Rozpietki w bramie gora 4.Rozpietki w [...]

[...] tułowia 12-10-8-8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 PIĄTEK: Plecy: 1. Wyciąg 12-10-8-8 2. Podciąganie hantli 3 x 10 SOBOTA: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 12-10-8-8 3. Nawijanie linki z ciężarkiem na pręt (przedramie) Nie wiem co jeszcze dodać [...]

[...] na plaskiej 4x12,10,8,8 3.rozpietki skos 4x12,8,8 4.krzyzownia linek na wyciaga stojac 3x12,10,10 biceps: 1.lamany stojac 3x12,10,8 2.sztangielki siedzac 3x12,10,8 3.modlitewnik sztangielki ze zmiana co tydzien na mlotkowe stojac 3x12,10,8 niedziela:nogi 1przysiady 4x12 2wykroki ze sztangielkami 4x12krokow na kazda noge 3prostowanie nog [...]

[...] rozpietki plaska 3x 8-10 przenoszenie ciezaru za glowe 3x 6-10p triceps wyciskanie francuskie sztangielek 3x 6-8p prostowanie w opadzie tlowia 3x 6-8p pompki w podporze tylem 3x 6-8p biceps sztangielki mlotkowy 2x 6-8p prosty gryf modlitewnik 2x 6-8p dolny wyciag nachwyt 2x 6-8p ocencie to co jest i pomozcie z barkami i nogami z gory dzieki.

[...] 8 -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -unoszenie hantelek 4 dzien wolne 5 dzien *******barki+biceps****** -wyciskanie sztangi siedzac 4x -unoszenie hantelek bokiem w gore 4x -unoszenie sztangi wzdluz tulowia...(nie wiem jak nazwac ale kazdy wie o co chodzi :D) 4x biceps: -uginanie na sztandze 4x -modlitewnik 4x -uginanie hantelkami mlotek

[...] o ławeczke 3x8 Ławeczka rzymska 3x8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x8 Ewentualnie podciąganie na drążku 3xMax Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o modlitewnik 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc 3x8 Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą za sobą 3x8 Brzuszki 4xMax CZWARTEK(klatka ciężko) WL 50%/6 [...]

Witam, Chciałbym dać plan treningowy do oceny, jestem obecnie na redukcji od 3tygodni i wykonuje ćwiczenia jakby to powiedzieć, intuicyjnie.. Lecz teraz krążę po internecie i mam wątpliwości co do swojego planu treningowego. Poniedziałek Klata+biceps Robię sobie 3 stacje 1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc 2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie 3 [...]

Witam wszystkich. Powrocilem do treningow po przerwie i przygotowalem sobie plan treningowy. Prosilbym o ocene i korekte jezeli bedzie wymagana. PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 8-8-8 [...]