modlitewnik

Dla poczatkujacych z priorytetem na plecy Pon Plecy: - Martwy ciag 4s x 8p - Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p - Wioslo sztanga 4s x 10p Wt: Klatka: Wycisk plasko 4s x 8p Wyciska skos hantle 4s x 10p Przenoszenie hantla 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 3s x 8p Francuz sztanga 3s x 10p Prostowanie ramienia na wyciagu/w opadzie 3s x 12p Czw: [...]

[...] 4 serie po 12-6 -Ławka Skos 4 serie po 12-6 powtórzeń -Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12-6 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie po 12 powtorzeń Środa Plecy: podciaganie szerokim uchwytem 4 x max (jesli posiadasz [...]

[...] z takim samym tetnem. co do planu FBW to ten podany przez kolege wyzej jest kiepski. po pierwsze kolejnosc jest duzo gorsza niz standardowa (nogi-plecy-klatka...), po drugie modlitewnik to izolacja, po trzecie przysiady na suwnicy ... prosze Cie po czwarte podciaganie sztangi wzdluz tulowia to bardzo kontuzjogenne cwiczenie, zdecydowanie [...]

Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 szeroki nachwyt 4s do maxa Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 12,10,8,6 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 daj wiosło hantlą 4x10 i tutaj martwy ciąg 12,10,8,6 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? [...]

Witam jeszcze raz. W ankiecie zapomniałem wspomnieć o takiej drobnej przypadłości jak przepuklina rozworu przełykowego przepony, po której diagnozie 2 lata temu zakończyłem treningi. Po roku regularnych ćwiczeń badanie kontrolne i żadnych zmian nie ma, przepuklina bardzo mała i stwierdzenie gastrologa że spokojnie mogę ćwiczyć (niestety wcześniej [...]

[...] XXXXX zdecydowanie odradzam, sprzet jest poprostu lipny, kupielm porecze i sie zawiodlem, nie przemyslana konstrukcja ktora szybko sie rozleci dlatego teraz znow zamowilem w Keltonie, dzis skladam wyciag i te wszystkie bajery ( modlitewnik, stacje na nogi ) to za pare dni wrzuce opinie :) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-04-22 15:15:28

[...] -przedramie sztanga lub sztangielkami podchwytem i nadchwytem Sroda:biceps - uginanie ze sztangą na stojąco (gryf łamany) - uginanie ze sztangielkami (z suspinacją) - modlitewnik (gryf łamany) - uginanie jednorącz siedząc (łokieć oparty na wewn. części uda) Czwartek:barki i kaptury - unoszenie na boki (hantle jednocześnie) - wyciskanie [...]

[...] 2 serie po 12 i 6 p (długo przytrzymuje przy rozciągnięciu) a potem biceps to unosze z sztangom łamaną 5s 12,12,8,8,6p koncentrycznie tak żeby napompować 5s 10p i hantelką o modlitewnik tak żeby mocno rozciągnąć mięsień 4s 12p i ostatnia seria z 7-8p ale mniejsza z tym. to ile w końcu robisz w sumie serii na klatkę a także na biceps?

[...] w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie na drążku po 8,8,6 6 powtorz. i kaptury/szrugsy/ na koncu 4s. po 12-8powtorzen. BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4 x 10-8 sobota: BARKI; wyciskanie sztangi zza karku 4s. po 8,8,6,6powto. i wzniosy hantli na boki 3s. po 8,6,6powto. wznosy hantli w opadzie 12 10 10 8 [...]

http://allegro.pl/2012-marbo-zestaw-16-lawka-stojaki-modlitewnik-i3476807306.html chodzi o coś takiego czy http://allegro.pl/zestaw-magnus-153kg-lawka-stojaki-sztanga-ciezar-i3490556701.html takiego?

[...] -Brama ( wyciąg wielofunkcyjny ) ze stosami MP-U004 -Stojak na obciążenie MS-S003 -Zestaw 5 gryfów olimpijskich -Zestaw 10 / Ławka MH-L014 + stojaki wielopoziomowe MH-S004 + modlitewnik MH-L005 -ZESTAW 4 / Poręcz stacjonarna z drążkiem MP-U010 + ławka na drabince MP-L013 -Zestaw 6 drążków do wyciągu MH-C001-C006 -Orbitrek programowany BE6910 [...]

Modlitewnik - zottman curl Prostowanie nóg siedząc - prostowanie nóg siedząc z hantlą pomiędzy stopami

Ja ciagle widze 2 poduchy! Moze niech ktos jeszcze obada ten link Moze chodzi ci o modlitewnik? Dawaj fote swojej stacji jak masz Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-29 14:41:29

Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? daj wykroki Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe martwy ciąg daj wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 Młotki 4x10 Modlitewnik ze sztangielką 4x10 po 3 serie daj WTOREK PLECY + TRICEPS Martwy Ciąg 4x10 (ostrożny ciężar) - daj jako ostatnie [...]

Kilka propozycji... Ławka pozioma do wyciskania Zestaw hantli(5, 10, 15, 20kg) i gryfów (prosty, łamany i 'mocno' łamany) Wyciąg na motyla Modlitewnik Ławka wielofunkcujna Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-08-08 15:15:06

Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]

[...] sztangi płasko 4x12 Barki- wyciskanie sztangi za głowę 4x12 Triceps- francuskie hantlem 3x12 Plecy- martwy ciąg 4x12 Nogi- wspięcie na palce 4x12 Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3x12 B Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni czy rozpiętki 4x12 Barki - Szrugsy 4x12 Triceps - francuskie gryfem łamanym 3x12 Plecy - Wiosłowanie sztangą [...]

masa jest wystrarczająca, redukcja raczej też nie, mam czas to sie bawie ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik, stacja na nogi, drązek przysiad 70, martwy 100, wyciskanie 70 Zmieniony przez - spazi w dniu 2011-07-19 18:10:14

Moj sprzet to: laweczka (na ktorej mam tez mozliwoc robienia nog, uzywam jej tez jako modlitewnika :P), sztanga, pare hantli Zrobilem pare zmian: dodalem pompki tak jak mowiles i plecy ktore jednak da sie zrobic :P Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 [...]