ostatnio sobie kupilem takie czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy [...]
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10/10/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8/6 zrob tak: Uginanie ramion z gryfem lamanym 12-10-8 Uginanie mlotkowe hantli - 8 - 8 - 8 czy tam ile Ci pasi powtorzen Modlitewnik 10-10-10 albo jakos inaczej sobie zmodyfikuj, uginanie o kolano to [...]
[...] zamienil kompletnie cwiczenia na takie ktorych dawno albo wcale nie robiles. robiles uginanie sztangi i hantle mlotkowe? daj uginanie hantli z supinacja na skosnej lawce i modlitewnik. 2 cwiczenia po 4 serie. 8-10 ruchow z zapasem okolo jednego. pisze tak bo mialem podobny problem. tez zaczynalem w domu cwiczyc i machalem 3 kg hantelkami po 90 [...]
[...] (2 serie bez obciązenia.. na maksa ) - szrugsy stojac na sztandze.. 3 serie 15 ruchów 80kg -Martwy Ciąg 70kg na 10 70kg na 10 110kg na 8 110kg na 8 110kg na 8 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 12 15kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian - [...]
Odrzywki: - Storm - Shock Therapy - Gainer (?) (zalezy od funduszy) - X5 protein - BCAA - Tribuactiv B6 - Chela MZB - TSE Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed [...]
Dobrze jest po prostu nie zapominać o tym, że pod bicepsem jest jeszcze mięsień, który ma wpływ na kształt naszego ramienia. Warto dorzucić od czasu do czasu jakieś ćwiczenie na niego (młotki, modlitewnik, skośna ławka)
Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]
[...] treningowy dla mężczyzny Dzień 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie na maszynie motylek bic: uginanie przedramion ze sztangą stojąc modlitewnik/kolanko tric: prostowanie przedramion za sztangielką zza głowy prostowanie przedramion na wyciągu wyprosty przedramion ze sztangielką w opadzie nogi: uginanie nóg [...]
[...] wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8 francuskie od czoła 12-10-8 bic:prostowanie stojąc:12-10-8 modlitewnik 12-10-8 o kolano 12-10-8- i tutaj nie wiem czy robić na zmiane bic z trickiem czy tak jak jest??? Czwartek:barki i nogi:co pierwsze robić??? [...]
Obie ławki śa dobre tylko że avenger posiada skos ujemny. W tej samej cenie tylko jeszcze dodatkowo modlitewnik masz ławke Tryton z Keltona tą bym brał
Najzwyklejsza lawke z regulowanym katem nachylenia, oddzielnie stojaki, modlitewnik do tego , sztanga i obciazenie :) I mozesz zrobic tym wszystkie partie i wiekszosc cwiczen.
[...] leżac 12-10-8 francuskie od czoła 12-10-8 Brakuje mi prostowania jakiegoś, same wyciskania. Zamiast tego ostatniego daj jakieś prostowanie. bic: prostowanie stojąc:12-10-8 modlitewnik 12-10-8 o kolano 12-10-8- i tutaj nie wiem czy robić na zmiane bic z trickiem czy tak jak jest??? Tu wystarczą 2 ćw3iczenia po 4 serie- uginania sztangą i [...]
Witam Co tu dużo mówić, ewentualna korekta lub uwagi DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc sz. łamanej 10,8,6,6 Francuskie leżąc [...]