modlitewnik

[...] chantlem w opadzie tułowia, Brzuch: - brzuszki na skośnej ławce - wznosy tułowia 2. Dzień Biceps: - ugonanie ramienia opartym o kolano w opadzie tułowia - modlitewnik Przedramienie: - ugięcia ramion ze sztangą - nachwyt - spięcia przedramion ze sztangą sztanga podchwyt - spięcia przedramion ze sztangą sztanga nachwyt [...]

[...] a) wycisk głową w górę 4s. 12-8p. b) buterfly 4s. 12-10p. c) spinania siedząc na ławce 2. PLECY: a) wycisk głową w górę 4s. 12-8p. b) przenoszenie 4s. 12-8p. 3. BIPECS: a) modlitewnik 4s. 12p. (gryf prosty) b) ugięcia sztangielkami stojąc 4s. 10-8p. (na obie ręce) 4. BRZUCH a) wznosy nóg do pionu na macie b) spinanie leżąc nogami na ławce c) [...]

[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka gryf długi i łamany 147 kg obciążenia hantle modlitewnik Dieta: wysoko kaloryczna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU wzystko 12,10,10,8 biceps - modlitewnik, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ''młoty'' wszystko 12, 10,10,8 3) barki kaptury nogi - barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Rozpiętki 3x 12 Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu 12,10,8,8 Wspiecia na palcach stojac 12,10,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik sztanga 3x12 stały ciężar Uginanie ramion stojac hantle z [...]

[...] bokiem 12-12-10-10 podciaganie sztangi do klatki 15-12-12-12 BIC+TRIC(SS) Uginanie z supinacja 12-12-10 + wyciskanie wąsko 10-8-8 mlotki12-12-10 +francuskie lezac 10-8-8 modlitewnik hantla 12-12-10 +wyciag 12-12-12 SOBOTA BRZUCH +AERO NIEDZIELA OFF CO o tym sądzicie ?prosze o porady Dalem nacisk na rece , gdyz w tamtym roku robiąc w ten [...]

Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po [...]

[...] sztangielek skos góra/dół 3s - Rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps i Triceps w supera seriach -Uginanie przedramion z sztangą 3s / prostowanie jednorącz w oparciu o ławkę -modlitewnik 2s / pompki na poręczach -młotki 2s / prostowanie przedramion na wyciągu Środa plecy -Podciąganie szeroko na drązku 4s -wiosłowanie sztangą 4s -mc 3s -wznowy [...]

[...] 3x6-8 wyciskanie sztangi - skos 3x8-10 rozpietki - lawka skosna 3x10-12 buterfly 2x12 Biceps uginanie sztangi 3x6-8 uginanie przedramion na sk. lawce ze sztangielakmi 3x8-10 modlitewnik ze sztanga lamana 2x12 uginanie mlotkowe - sztangielki 2x10 Trening II Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 W staniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] profili 50x50x2mm, mocne spawy, wcześniejszy model niż aktualnie dostępny na Kelton.pl, mój nie ma regulacji rozstawu. Aktualna wartość nowego 565.00 zł z kurierem Kelton modlitewnik do ławek HZ1 89.00 zł Kelton element do blokowania ud HZ2 Obciążenia Decathlon Dymos: 1 gryf 1,75 m (8,7 kg), 2 gryfy 0,38 m (2 kg), 6 zacisków, 20 standardowych [...]

[...] hantli w opadzie 4x 12-8 5. szrugsy hantlami/sztanga 4x - uginanie sztangi prostej podchwytem 3x 12-8 - uginanie ramion z suplimacja hantami siedzac na lawce 3x 10 - modlitewnik 4x 10 Wtorek Nogi: 1. przysiady 5x 10-8-6-4-2 (ostatnia superseria) 2. przysiady z przodu 3x 12-10 3. zakroki lub wykroki 3x 12-10 4. martwy ciag na prostych [...]

[...] hantlami * boki barkow hantlami *wyprosty hantlami przed siebie *tyl barkow brzuch aeroby sroda: biceps *uginanie sztangi stojac *naprzemienne uginanie hantlami siedzac *modlitewnik tric *machanie gryfem lamaanym za glowa lezac *drazek na bramie *pompki wiezienne *linka na dobitke brzuch aeroby czwartek: plecy *sciaganie do klatki szeroki [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie hantli na boki triceps: -Prostowanie ramienia -Prostowanie ramion rączką na wyciągu pt: PLECY, BICEPS, NOGI - Uginanie ramion o modlitewnik - Uginanie ramion o kolano - Uginanie nóg w siadzie na maszynie - Wspięcia na palce - Szrugsy sztangą - Wiosłowanie sztangą - Martwy ciąg na [...]

[...] hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 [...]

[...] ciąg 4 s 8-10 powt. -Wioslowanie sztanga 3 s -8-10powt -Uginanie ramion sztanga stojąc 3s 8-10powt -Uginanie sztangielek suplinacja 3s 8-10 powt. -Uginanie ramiona modlitewnik 3s 8-10powt Czwartwk- wolne Piątek: nogi - barki -Przysiady że sztanga 3s 10-12 powt. -Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12 -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12 [...]

Prosze o ocene planu wakacyjnego na mase ktorym chce jechac od poniedziałku i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10=10=10 [...]

[...] sztangi za karku 4x10 wyciskanie sztangieleg w gore 4x10 arnoldki 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uginanie ramion sztanga 5x10 uginanie ramion chantalmi 5x10 modlitewnik 5x10 francuskie sztanga w lezeniu 5x10 francuskie w siadzie chantel 5x10 pompki tylem 5x15 przedramie podnoszenie nadgarstkow sztanga 6x25 SRODA (licze jako [...]

[...] 12x10x8x8 ( progress ) wioslowanie sztanga 12x10x8x8 ( progress czy nie ? ) unoszenie tułowia w opadzie 12x10x8 Biceps: unoszenie sztangi na stojaco: 12x10x8 ( progresss ) modlitewnik: 12x10x8 ( staly ciezar ) młotki: 12x10x8 Piątek ( barki, nogi ) barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 12x10x8x8 ( progress ) hantle na boki stojąc : 3x12 ( staly [...]

!!Poniedziałek: Plecy + BIceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko do klatki/Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3x 12-8 -Martwy ciąg 3x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4x12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/młotkowo 3x 12-8 -Modlitewnik 3x 12-8 [...]

[...] skos 4razy 10 wyciskanie glowa w dol 4/15-18 sztanga 60kg biceps wyciskanie mlotkowe 4/10 sztanga lamana z lokciami jak najdalej do tylu i jak najblizej tulowia 4/10 modlitewnik hantlami 4/10 oparcie o kolano 3/8 sroda barki wyciskanie za glowy 40kg/10razy, 50kg/10razy,60kg/10razy,70kg/8razy podciaganie sztangi do brody 4serie po 8razy [...]