modlitewnik

Witam mam 19 lat...Mój staż to 3 lata. Waga 7576 kg W planie nie znajdują sie nogi z powodu kontuzji:/ Wtorek: -Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Witam! Cel: masa + a6w Ostatni trening : masówka Dieta już jest Staż : 1,5 roku Wiek :19 Połączenia troche nie standardowe uzależnione od zajęć na uczelni (konkretnie nogi we wt). Dziękuje za poświęcony czas. Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w [...]

Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 Wysciskanie francuskie za głowe sztanga [...]

Może modlitewnik albo poręcze do pompek zamiast tego atlasu...

[...] ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki)3x 12, 10, 8 3s x 10p - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 3x 12, 10, 8 lepiej modlitewnik 3s x 10pskośnej Brzuch: - 6x max Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12, 10, 8, 6 - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: Ławka Prosta 12x35kg 10x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg Ławka Skośna 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Ławka Skośna w dół 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg Rozpiętki płaska 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

[...] na drążku za kark 5x12-16 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x12-16 4.wznosy do poziomu na rzymskim krześle 5x12-16 biceps: 1.uginanie ramoin ze sztangą stojąc 5x12-16 2.modlitewnik 5x12-16 brzuch: jak w poniedziałek PIĄTEK barki-przód: 1.wyciskanie w siedzeniu przed głowe 5x12-16 2.wyciskanie sztangielek w siedzeniu przed głowe 5x12-16 [...]

[...] sobie na Twoim miejscu kupil : ławeczkę(solidną,z regulacja oparcia), sztangę, obciazenie(różna talerze), sztangielki, stojaki do np. przysiadów, ewentualnie jescze jakis modlitewnik, drążek. Myślę,że wydawanie kasy na atlas jest bez sensu.Lepiej wydac na jakiś fajny wyciąg z różnymi końcówkami.Ławka wydaje mi się mało stabilna,ale to tylko [...]

[...] sztanga 10,10,8 -jako drugie przyciaganie dolnego uchytu wyciagu 10,10-jako trzecie uginanie ze sztanga 10,8,8 -jeszcze jedna seria -8 uginanie siedzac chwyt mlotkowy 10,10 modlitewnik 10,10 wto KLATKA + PRZEDRAMIE wyciskanie plasko 10,8,8,6 wyciskanie skos gora sztangielki 10,10,8 /jeszcze jedna/ 8 rozpietki skos gora 12,10,10 uginanie [...]

[...] Ławka prosta 12/10/8/6 Ławka skośna 12/10/8/6 rozpiętki 2 X 12 -biceps gryf łamany 12/10/8/6 podnoszenie sztangielek na przemian siedziąc 12/10 podnoszenie siedząc - modlitewnik wąski chwyt 12/10 Wtorek: Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Uda: 1.PRZYSIADY ZE [...]

Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog A TO PO CO? Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 POMPKI DAJ NA KONIEC [...]

[...] : 4x12 Trening 4: Klatka + Biceps + przedramiona Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 12 10 10 8 -rozpiętki: 4x12 Biceps: -unoszenie sztangielek stojąc: 4x12 -modlitewnik 4x12 Dodam, że teraz chcę ćwiczyć biceps i klatkę raz w tygodniu i nadal ma być to plan na masę. Jeżeli był by ktoś tak miły i zmienił by mi ten plan to byłbym [...]

zapomniałem napisać że mam aby: -ławke 530 YORK FITNESS -modlitewnik -gryf prosty -gryf łamany -2 sztangielki -około 120 kg obciążenia ) -drążek.

[...] na ławce skośnej w dół: 12 10 10 8 --rozpiętki: 4x12 Biceps: -unoszenie sztangi podchwytem stojąc: 12 10 10 8 -unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12 -modlitewnik 4x12 Trening 2: plecy -Podciąganie szerokim nachwytem do klatki: 4x max -Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 10 10 8 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12 [...]

[...] na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s jeszcze inny dzień;) plecy 3 s drążek nachwyt szeroki maks wiosłowanie [...]

[...] -francuz lezac -przysiady ze sztanga -przenoszenie nog w skosie -wykroki ze sztanga nr2 -rozpietki w skosie -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wznosy boczne stojac -modlitewnik -sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps) -wyprosty podudzi lezac -spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie -uginanie podudzi lezac -unoszenie nog na lawce [...]

[...] lezac -przysiady ze sztanga -przenoszenie nog w skosie -wykroki ze sztanga nr2 -rozpietki w skosie -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wznosy boczne stojac -modlitewnik -sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps) -wyprosty podudzi lezac -spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie -uginanie podudzi lezac -unoszenie nog na [...]

[...] na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s jeszcze inny dzień;) plecy 3 s drążek nachwyt szeroki maks wiosłowanie [...]

[...] triceps: sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps: modlitewnik 10 pow 4s uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s jeszcze inny dzień;) PIĄTEK plecy: 3 s drążek nachwyt szeroki maks [...]

[...] skośnej w dół: 12 10 10 8 -rozpiętki: 4x12 -unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w uchwycie młokowym 4x 12 10 8 6 -modlitewnik 4x12 10 8 6 Trening 2: plecy + nogi -drążek 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x 12 10 8 6 -szrugsy [...]