[...] na drążku szerokim nachwytem 3x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce : 10-8-8-8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 / albo modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 - wykroki ze [...]
[...] 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie sztangi 4x10 3. BRZUCH a. ABS2 ŚRODA (BARKI – BRZUCH - PRZEDRAMIONA) 1. BARKI a. [...]
Do najbliższej mam 1h jazdy autobusem. Może uzbieram troche kasy na siłownię domową: sztanga, modlitewnik, ławka. Jaki sprzęt mam jeszcze kupić i ile kasy mnie to pochłonie??
No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]
Dawno mnie nie było, miałem wstawić zdjęcia, ale nadrabiam Ogólnie wygląda to tak. Trzeba mieć gdzie odpoczywać Zarejestrowany mój DAH WKOŃCU! Doszedł mi 2gi hantelek. Mam już 2x 19,5kg. Na zdjęciu część obciążenia Wieszak na ręczniki/ubrania Modlitewnik, którego nota bene nie używam ^^ Odtwarzacz MP4 z wbudowanym internetem i możliwością [...]
Trening 4 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg Tutaj miałem jakies 45 min. przerwy bo znajomy dzwonił ze nie ma gdzies w warsztacie produ wiec musiałem na chwile trening przerwac 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS [...]
[...] koncentruję się na nich bardzo. Mam zaległości ale czuje że idę do przodu i nie mam żadnych problemów z progresją. Możliwe że dodam jeszcze ze 2 serie. Sztanga na bica/ modlitewnik 3x8 chcę ćwiczyć bicka na każdym treningu jednym ćwiczeniem. Robię drążek z uchwytem który też siada na zewnętrzną głowę bicepsa więc na tym treningu jadę ze [...]
[...] chwytem lepiej...Alo wiosło sztangielką. biceps (9 serii) Trochę razi w oczy, że na biceps masz więcej, niż na triceps. - ugianie sztanga x 3 (pro) 12/10/8/8 - uginanie modlitewnik x 3 12-10 - ugianie hantli x 3 (pro) 12/10/8 Tutaj nie schodź poniżej 10. NIEDZIELA: Nogi + barki Nogi (17 serii) - przysiady x 4 (pro) 12/10/8/8 - na [...]
1a. Docisk 1b. Modlitewnik 2a. Wycisk waski 2b. Suspinacja opierajac sie plecami o 60 stopni 3a. Francuz na plusie 3b. Mlotki Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. ok francuz na plusie hantle oburącz czy sztanga ? http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_InsuLeanK_do_11.2009-opis2605.html Porcja 2 [...]
1.ile powtórzeń w p press ? wolałbym przedział 6-8 lub 5`tki Piatki beda ok na poczatek. 2.docisk , tutaj łokcie dawałbym na zewnątrz + ręce na szer barków hm ? OK 3.modlitewnik jakaś specjalna technika , czy standard znany z filmów robić ? Standard, to pierwsze cwiczenie dopiero. 4.wąski skupiłbym się na mind muscle olewając ciężary co Ty na [...]