modlitewnik

[...] (oczywiście...), gryf prosty (170-180cm...), sztangielki regulowane (minimum 2...), drążek (wmontuj do drzwi...), gryf łamany, obciążenie ok 100kg (jak masz hajc to więcej), modlitewnik i ewentualnie wyciąg górny (jak masz jeszcze troszkę kasiory...). Pozdrawiam... Ps. zwracaj uwagę na średnicę gryfu i obciążenia... "Człowiek - [...]

fear ... a skad wiesz ile on bierze na bic ? t oze ty bierzesz np 30 kg na sztange to nie zanczy ze on tez .. on moze brac np 50 na seryjke i tez na modlitewnik 7 kg ??? a na szczyt: to : -ugiananie na wyciagu, - o udo, - modlitewnik, a BTW : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=73346&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]

POsiadam ławeczke regulowaną w 3 pozycjach i pion; Wyciąg;modlitewnik ;na nogi łydki; 2 sztangi; 4 gryfiki Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x15 - modlitewnik 4x15 CZWARTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z zza głowy 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy wąskim nachwytem 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 4x20 przysiady 4x15,15,10,10 wspiecia 3x20 wykroki 3x10 PT silka klata bic wyciskanie sztangi 4x12 wyciskanie hantli w skosie do gory 4x12 rozpietki glowa w dol 4x15 bic modlitewnik na prostej sztandze 4x12 hantelek z supinacja 12,12,10,10 hantelek mlotkowym 15,15 sobota siatka i caly dzien na rowerze . niedziela rEelax . Ogolnie plan jest [...]

[...] 3 po 10 4 ciezar z jedej strony sztangi- drugi koniec w rogu(sali) podciaganie ciezaru do klatku 3 po 10 bic 1 modlitewnik - 3 po 8 2 uginanie przedramion ze sztangielkami w staniu -młotkowy chwyt - 3 po 10 3 wsiadzie - uginanie przedramion ze sztangielkami - rece ciagle naprezone- [...]

[...] -rozpietki na lawce poziomej / butterfly -unoszenie sztangielek na lawce skosnej gl. w gore (na dolne miesnie klaty) bicepsy(po 2 serie):-uginanie ramion ze sztanga lamana-modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej/ uchwyt mlotkowy -uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej+supinacja nadgarstka -uginanie ramion [...]

[...] barków 4x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami tzw młotkowe 3x12 - modlitewnik 3x12 CZWARTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z zza głowy 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - [...]

[...] w jego dolnej czesci. Jakie cwiczenia poza martwym ciagiem mi odradzacie? Jakie cwiczenia polecacie na wzmocnienie? (obecnie wykonuje takie: lezac na "czyms" przypominajacym modlitewnik z glowa do ziemi i tulowiem protopadlym do ziemi prostuje sie do w grzbiecie tak ze cale cialo w momencie wyprostowania jest rownolegle do ziemi - w czasie tego [...]

[...] (ławka skos) 3 x 12 rozpiętki 3 x 12 podciętki 3 x 12 maszyna (wypychanie od dołu) Biceps; 3 x12 bramka (prosty) 3 x 12 modlitewnik (łamany gryf) 3 x 12 hantle (modlitewnik tyłem) 3x 12 hantle uchwyt młot (modlitewnik tyłem) 3x 12 prosta sztanga [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x10 - modlitewnik 3x15 CZWARTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z zza głowy 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy wąskim nachwytem 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] powtorzen, skos 4x8-10, rozpietki 4x8-10, przerwy to okolo 90-120 sekund. Obecnie na poziom biore 55kg, skos to 50 a rozpietki hantle 12,5. Wtorek:Biceps:sztanga 4x8-10, modlitewnik 4x8-10, sztangielki 4x-8-10, wyciag 4x-8-10, na sztandze 40kg, lamana tez 10(ale 3 razy sam), hantle 12,5, wyciag 45kg. Sroda:Triceps lamana lezac 4x8-10, [...]

[...] stojąc podchwytem 3x12 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 WYWAL - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x10 - modlitewnik 3x15 12 10 8 CZWARTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z zza głowy 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy wąskim nachwytem 12,10,8,8 WYWAL - unoszenie [...]

yarek zmień na gryf łamany to ci powinno przejsc a przed cficzeniem rozgrzewaj przedramie ( weź mały gryfik oprzy przedramie o np. modlitewnik) i obracaj nadgrastek dokoła wałsniej osi chyba wiesz o co kaman?? :P metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D

MAM PROSBE W ULOZENIU TRENINGU NA MASE Z WYKOZYSTANIEM TEGO SPRZETU: POSIADAM SPRZET SAMEMU ZROBIONU TJ: LAWKA PROSTA SKOS, GRYF PROSTY+OBCIĄZENIE, GRYF LAMANY ,MODLITEWNIK, DRAZEK DO PODCIAGANIA DOTYCHCZAS CWICZYLEM PONIEDZIALEK KLATKA,BICEPS,TRICEPS WTOREK BARKI,PLECY, PRZEDRAMIE SRODA CZASAMI NOGI CZWARTE KBARKI,PLECY, PRZEDRAMIE PIATEK [...]

NA BOCEPS LEPIEJ DAJ MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z CZESCIOWYM OBROTEM NADGARSTKA , ALBO POPRSTO MŁOTKOWE UGIANNIE Nogi proponuje dac przysiady 5 serii a zamiast suwnicy np wyprosty na maszynie (jesli masz ) 4x Uginanie nóg w leżeniu 4x8 dobrze Wspięcia na palce w siadzie 4x10,8,8,6. DAJ JESZCZE WSPIECIA STOJĄC!! 4X A SIEDZAC 3X A BARKI : - WZNOSY [...]

[...] drazka wyciagu do brzucha 3s 10-12pow -unoszenie przedramion ze sztanga stojac3s 8-12 pow -unoszenie przedramienia lokiec oparty o wew czesc uda 2s 8 pow +10-12 -modlitewnik 2s 12 pow -chwyt mlotkowy 2 s 12 pow DZIEN DRUGI (BARKI PODUDZIE) -wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-12 pow -wyciskanie sztangielek siedzac 2 s 8 pow +12pow [...]

CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA) TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON PIATEK KLATKA TRICEPS KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE [...]

CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]

Z gory przepraszam za moje glupie tytanie. No wlasnie mam taki problem. W mojej silowni (own) nie ma zadnych atlasów ale dysponujemy najpotrzebniejszymi przyrzadami takimi jak ; Laweczka do wycisaknia lawka rzymska(skosna nie wiem jak sie to wobi dokladnie)Modlitewnik wyciagi i przyrzad do cwiczenia nog.Do tej pory cwiczylem zgodnie z wariantem [...]