modlitewnik

[...] + 2s bo 12x50 / 12x50 / 17x42 / 17x42 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x18 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 14x34 + aero 15 min Trening nie najgorszy, ale i bez fajerwerków. Swoje zrobione po prostu. Pompa jeszcze słaba, choć już jakby [...]

[...] butterfly 4x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 / 12x52 12x53 / 12x53 / 12x53 / 12x53 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x58 / 10x58 / 10x58 10x60 / 10x60 / 10x60 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min I kolejny udany trening. Znowu przy plecach podokładane, zapasu nie zostało jedynie w [...]

[...] 17x54 / 17x54 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 7x60 / 13x50 8x60 / 13x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 9x26 / 9x26 / 13x22 10x26 / 9x26 / 13x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 10x47 / 13x40 12x47 / 12x47 / 14x40 + aero 15 min Dzisiaj całkiem nieźle, ale i bez jakiegoś pyerdolnięcia. Ot taki zwyczajny trening. [...]

[...] / 17x56 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x60 / 13x50 7x62,5 / 12x52,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 9x26 / 13x22 10x26 / 10x26 / 14x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 14x40 12x48 / 12x48 / 14x41 + aero 15 min Dobry trening dzisiaj, pompa jakoś dziwnie mocna %-) Na drążku ciężko mimo powtórzonego [...]

[...] butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 10x63 / 10x63 / 10x63 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Znowu dobry trening, bardzo fajnie wszystko wchodziło. Choć o progres już bardzo [...]

[...] 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 7x62,5 / 12x52,5 7x62,5 / 13x52,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8x28 / 8x28 / 12x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 14x41 12x49 / 12x49 / 15x42 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił [...]

[...] butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x63 / 10x63 / 10x63 10x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Z rana bardzo niechętnie ruszałem na trening, strasznie spać mi się chciało. Ale jak [...]

[...] jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 13kg 13kg (13x) 5b. Face pull 4x15 36kg 36kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x14 / 12x14 / 17x12 + aero 20 [...]

[...] 12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5 12x48 / 12x48 / 16x42 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 10kg (13x) 11kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 7kg (14x) 7kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 14x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Trening sam w [...]

[...] 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x16 / 15x16 / 15x16 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg (13x) 5b. Face pull 4x15 38,5kg 38,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x41 / 9x41 / 13x36 10x41 / 10x41 / 14x36 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x15 / 12x15 / 17x13 12x16 / 12x16 / 16x14 + aero 20 min [...]

[...] Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg (13x) 15kg 5b. Face pull 4x15 38,5kg 42kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x41 / 10x41 / 14x36 10x43 / 9x43 / 13x37 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x17 / 12x17 / 16x15 + aero 20 min [...]

[...] + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 12x54 / 12x54 / 16x46 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 12kg 12kg (13x) 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 7kg 7kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 10x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Kolejny świetny [...]

[...] 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 5a. Kickbackz linką jednorącz 5x8-10 --------------------------------------------------- 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 + aero 20 min Słaby trening, tyle dobrze że wszędzie dołożone, ale ani chęci [...]

[...] / 12x43,5 / 17x36 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 10kg 11kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 13x14 10x17 / 10x17 / 12x15 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x9 12x13 / 12x13 / 15x10 + aero 20 min W końcu dobry trening inny niż nogi :-) Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko szło [...]

[...] / 12x51 / 17x43,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 13kg 14kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x19 / 9x19 / 13x16 10x19 / 10x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj już poszedłem na trening, i w sumie jakoś źle nie było. Wydolność [...]

[...] / 12x72 4. Ściąganie wąski neutral leżąc 3x10-12 12x71 / 12x71 / 12x71 5a. Unoszenie bokiem 4x12-15 12kg 5b. Odwrtony butterfly 4x12-15 5szt + 2,5 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 9kg 7. Uginanie z linką 3x10-12 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 + aero 20 min Trening jeszcze dość lajtowy, ale już dużo lepszy, czuć że organizm w pełni [...]

[...] + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 6a. Crcyfix 4x15 18kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Dobra, koniec tego pompowania, trochę się rozruszałem i można wracać do ciężarów. Wracam też do systemu PPL z nogami [...]

[...] 12x46 / 12x46 / 12x46 12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 11kg (13x) 12kg 5b. Face pull 4x10-12 54kg 56,5kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo -------------------------- 10x15 / 10x15 / 13x13 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 16x17 12x22 / 11x22 / 15x19 + aero 20 min Dzisiaj [...]

[...] / 12x48,5 / 12x48,5 12x51 / 12x51 / 12x51 +9x +10x 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 12kg 12kg (13x) 5b. Face pull 4x10-12 56,5kg 60kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 10x15 / 13x13 10x16 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 11x22 / 15x19 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +10x + aero [...]

[...] 6a. Crcyfix 4x15 25kg 31kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 7szt 7szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 8x17 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x13 / 12x13 / 11x13 +5x +4x 12x13 / 12x13 / 12x13 +6x +5x + aero 15 min Dzisiaj trening świetny, po wczorajszych 990g węgli pompa dzisiaj [...]