jaki problem?? ja nie musze robic modlitewniku, wystarczy stary troche wyobrazni. mam skladane lużko i z niego robie modlitewnik, tak na serio to sie niczym nie rozni od prawdziwego- no moze wygladem. a wiec WYOBRAZNIA i POMYSŁ.
Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]
Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]
Mam dostep do materiałów , kwestia planu ławeczki jedynie mam plan i wymiary , a reszte moge zakupic zespawać itp , wązne żeby ławka miała modlitewnik i rególwana na płaska i skos, na nogi nie musi mieć pomózcie
Mam dostep do materiałów , kwestia planu ławeczki jedynie mam plan i wymiary , a reszte moge zakupic zespawać itp , wązne żeby ławka miała modlitewnik i rególwana na płaska i skos, na nogi nie musi mieć pomózcie
[...] 1. wyciskanie sztangi pozioma ławka 4 serie po 16 - 10 2. wyciskanie sztangi skośna ławka 4 serie po 14 - 8 3. rozpiętki 4 serie po 14 Środa Bicepsy + Tricepsy 1. modlitewnik 6 serii po 16 - 10 powt. 2. unoszenie sztangielek siedząc 3 serie po 10 powt. 3. wyciąg ściąganie linek do głowy stojąc 3 serie po 20 - 12 powt. 4. Triceps [...]
[...] zmiane cwiczen, ich kolejnosci, ilosci serii i powtorzen, dlogosci przerw itd. Cel w dalszym ciagu - masa. Sprzet jakim dysponuje: -lawka prosta, skos gora i dol -lawka do brzuchow -wyciag -modlitewnik -sztanga prosta i 3 sztangielki -sprezyny -drazek Obciazenie naturalnie tez jest Mawashii i inni znawcy - macie jakies pomysly ? Pozdrowienia
Przyszedl czas zmiany treningu wiec chcialbym sie poradzic znawcow jakie cwiczenia moge teraz wykonywac na biceps tak zeby wszystko ladnie roslo :) Moj poprzedni trening na biceps to 1raz w tygodniu 1.Modlitewnik 4x8 (progresja) 2.Hantle z chwycie mlotkowym z podparciem o reglulowana lawke pod katem 4x8-9 (progresja) Macie jakas alternatywe dla [...]
[...] ćwiczeniami ... więc ćwiczyć to przedramie jeszcze osobno czy nie ?? 4 ( pytanie bonus ) jakie 3 ćwiczenia proponujesz na biceps i w jakiej kolejności bo do dyspozycji mam modlitewnik hantle i sztange i myślałem że może tak : - uginanie ramienia sztangielką z supinacją nadgarstka 4 razy 8 - uginanie ramion sztangą w systemie "21" ale [...]
[...] w skosie głową w górę 3x8-12* 4rozpiętki na maszynie 3x15* (ewentualnie z chant.) Biceps 1uginanie rąk ze sztangą stojąc 2x12-8-rozg; 3x12-8* 2ugin. rąk na maszynie, modlitewnik 3x12-8* ewent. modlit. ze sztangą 3ugin. rąk z chantelkami stojąc 2x12* WTOREK Plecy 1martwy ciąg 2x8-12-rozgrz; 3-4x6-10* 1ściąg. drążka dł. nachw. do [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 x 12/10/8/8 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 x 10/10/8/8 - 'modlitewnik'- sztanga 4 x 10/10/10/10 Piątek: Barki + Łydki + Uda: - unoszenie sztangilelek bokiem na stojąco 4 x 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi przed głowę siedząc na pół [...]
Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]