modlitewnik

[...] stopy szeroko i wysoko 3-0-1-0 3x15,15,12 + trap bar deadlift 3x12 - prostowania 4x15-12 - wspięcia na platformie 4x20 - uginania mlotkowe na "kratownicy" 3x15-12 - modlitewnik jednoracz 3x15,15, 12 Dzisiaj trening na siłce gdzie tydzień temu, fajny klimat. Akcja charytatywna, zbierano pieniążki na chora dziewczynkę, sporo rozmów przez [...]

[...] - barbell rows 5x8(60,80,90,105,120) - seated rows 4x15-10 - close grip lat pulldown 3011 2x15,12 - chest supported db rows + narciarz - linka w tył w braki 2x20 - modlitewnik 3011 3x15-12 Dzisiaj nocka, nogi prawdopodobnie w poniedziałek bo jutro moja do 15 w pracy, przyjeżdża rodzinka więc ciężko będzie wygospodarować czas, a na od [...]

[...] jak się zwie. Mega fajna sprawa. 3x 9-14 - t-bar 105x7, 85xmax - Hammer jednoracz 2 ciężkie, 1 back off - ściąganie do klatki 3011 3x12-10 - odwrotny Butterfly 3x20-15 - modlitewnik maszyna 3x12-9 - mlotko jednoracz 3x15-10 Cardio 20 min Potem potreningowy czyli manna i dodatki na 220ww60b. Jako że od kilku dni męczył blok apetytu bałem się [...]

[...] podchwytem, unoszenia w opadzie na lawce+narciarz na gumie, face pull z gumą, uginania na wyciągu leżac na glebie, mlotki(40kg...ale w obu rękach czyli 2x20 więc lipa :)) i modlitewnik. Większość po 3-4 serie, na biceps po 2 każdego ćwiczenia. Na koniec znów tabata - spięcia do siadu, burpees, spięcia ze skrętem, bieg bokserski... Prawie zawał [...]

[...] 2x12,10 - wiosło hantle w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z naciskiem na klatkę. Mi być garaż ale zawalony był mój plac bo teście remont łazienki mają więc spakowałem się i szybko na [...]

[...] 100x13 - ściąganie podchwytem 4011 3x10,10,9 - wiosło z hantlami leżac na skosie 3x12,10,10 - narciarz + unoszenia w opadzie leżac na skosie 3x12 +3x20 - młotki siedząc 3x15-10 - modlitewnik z łamana 3x15,12,11 Teraz lecę Cardio 30min Jutro robię wolne, w piątek nie mam dniowki bo wolne z nadgodzin mam więc polecę push z klatka, a w sb rano nogi

[...] ten uchwyt uyebal i musiał mi typ na tym stać a to jednak mniej stabilne ale już miałem krążków nałożone to nie będę kończył ćwiczenia. - ściąganie jednoracz Hammer z góry 70x12,80x10 - prYciaganie do brzucha siedząc 90x12, 97.5 x8 - szrugsy + linki na tył barku 3x15-13+3x25,20,20 - młotki 17.5x12, 20x10 - modlitewnik 30x13,10 3010 Cardio 30min

Siemka, trenowane było piątek i sobota. Teraz lekki maraton w pracy, bo w pt była nocka, dzisiaj i jutro dniowki. Także teraz 2 x dnt. 19.06.2020 NOGI 1. Uginania siedząc 3x 20-15 2. Bulgary 3x15-12 3010 (CC, 17.5,25) 3. Siady 135x6, 145x4 4. Wyciskanie nogami 135x20, 150x15 5a. Przywodzenie 3x25-20 5b. Wykroki chodzone 3x15 6. Prostowanie [...]

[...] progres, heh) 3. Ściąganie jednoracz na Hammerze 75x13, 90x9 4. Przyciąganie do brzucha 90x12, 97.5 x10+1 5. Linki w bramie na tył barku 3x18-14 6. Młotki jednoracz na modlitewniku 2x 15,11 7. Modlitewnik z łamaną 3x 12,11,9 Bardzo fajnie się trenowalo, popołudniu trochę z Małą na placu zabaw i jakoś zleciało do teraz. Chcę się wcześniej [...]

[...] - 7.5 x 20, 12.5 x 15 3. hammer na barki siedząc - 60x11 4. wl wąski chwyt smith - 120x10 5. unoszenia bokiem maszyna - 27.5, 30 x 20,18 6a. francuz lezac hantle - 2x20 6b. modlitewnik 2 x 16,14 7a. sznur 2 x 15 7b. uginania wyciąg dolny 2x15 8. allachy 4 x max cardio 20 min ale na nieco wyzszym tempie Wczoraj nogi, tez bardziej na pompę 1. [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, wczoraj nocka trochę odespana i wstałem z bólem łba. W planie jednak był trening więc zaraz po przebudzeniu walnąłem paracetamol. Potem posiłek, chwile ogaru i na trening pull 1. Face pull leżąc -3x15-12, dużo lepsza opcja leżąc j z góry przyciągając 2. Drazek mlotkowo -cc+12.5kg x6, 6 3. Wiosło że sztangą110x9, 8 4. Przyciąganie jednoracz [...]

Siemka, pora na jakiś wpis. A tydzien zaczął się pozytywnie, bi jest gdzie potrenować. Siłownia Infiniti w Kędzierzynie od dzisiaj otwarta na określonych zasadach. Wziąłem karnet poranny, opcje mam albo 7.15-9.15 albo 9.15-11.15. Potem do 16 jest przerwa na dezynfekcje itd. Wczoraj nocka w tyrce ale tak się podjaralem, że starczyło mi niecałe 2h [...]

Siemka, przedwczoraj giry trenowane. Bolą ostro bo przerwa w sumie była ok. 2tyg. Weszła zaj**iscie suwnica, hack siady. No inne ćwiczenia, maszyny. Podobnie dzisiaj na pull(wczoraj dnt i dniówka) 1. Ściąganie szeroko 2x11, 9 2. Podciaganie t-bar 2x10, 8 3. Hammer jedno racz z dołu 3011 2x12, 10 4. Hammer poziomy oburącz szeroki nachwyt 3011 [...]

Siemka, z rana miał być ogar Małej itd ale w nocy trochę goraczkowala, nos lekko zawalony wiec do przedszkola nie poszła. Lekko noc zarwana, z ranca dospalismy w trójkę i pojechałem na 9.15. Żona na szczęście na drugą zmianę wiec dało rady, a Mała poczuła się lepiej. Ja za to lekko na bebechach zmulony. Posiłki póki co wchodzą planowo ale czuje [...]

PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 92.5x6+1, 75x12 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 7 +4 test pauza 3. Wycisk Hammer na barki 50x10, 40x11 4. Hammer górny na klatkę 3011 30x14, 12 5. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x13, 10 7. Uginanie jedno racz na maszynie 2x15, 13 8. Francuz ze sznurem 3010 3x16-12 Spięcia na ławce 3x15, kółko2x12 [...]

Dzisiaj 3 dzień treningowy tak jak było w planie. Jednak szyja sztywna, okolice kolana dalej bolą i generalnie średnio się czułem z rana. W planie był push-barki+łapy ale nie szedłem w poprawe ciężaru w ohp itd tylko weszły 2 ćwiczenia na barki, na klatkę nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... [...]