[...] od poniedziałku piąty tydzień ) który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, modlitewnik, przyrząd do prostowania nóg w siadzie, gryf prosty, gryf mocno łamany, dwie sztangielki i ok 140 kg obciążenia. Do tego zestawu po wcześniejszym zapoznaniem się [...]
Witam wszystkich. Właśnie skończyłem masowanie i waga stanęła na 89kg (początek 80kg), więc przybrałem 9kg w okresie 2,5 miesiąca. Mam nadzieję, że przynajmniej 4kg z tego to mięśnie. Dlaczego tylko 2,5 miesiąca?? Niestety z powodów osobistych mój start na siłowni się przełożył o prawie 2 miesiące, a miałem zamiar masować do końca lutego a od [...]
Witam. Chciałbym prosić was o dopoasowanie dla mnie treningu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią w zasadzie to skompletowałem ją sobie w domu mianowicie w skład owej siłowny wchodzi: -Ławka do wyciskania regulowana -Ławka do brzuszków -Ławka łamana kulturystyczna -Modlitewnik -Atlas wielofunkcyjny -Gryfy łamane -Kila par hantli -Drążek do [...]
[...] Biceps+Triceps+Brzuch Uginanie z supinacją+ Wyciskanie wąsko 3s Uginanie ze sztangą stojąc+ Pompki na poręczach 3s Prostowanie rąk na wyciągu+ Ugnianie gryf łamany modlitewnik 2s Unoszenie nóg w zwisie 4s Skłony 4s Skłony boczne z hantlą 2s Poniedziałek Nogi+Barki tył Przysiad ze sztanga na plecach 5s Żuraw 5s Wykroki 3s Syzyfki 3s [...]
Czuję, że moje bicepsy jakoś nie bardzo chcą rosnąć, a w sile ich widzę regres ( niewielki, ale jest ) . Wykonuję następujące ćwiczenia: Hantle młotek 3x10 Modlitewnik 3x10 O kolano 3x10 Niestety ostatnio w trzecich seriach brakuje mi pary.. mięsień jest strasznie spompowany i bezsilny, nie mogę podnosić nawet mniejszego ciężaru.. Natomiast w [...]
[...] wyciągu dolnego ( ta sama maszyna ) 7. Proste grzbietu - martwy ciąg ( tutaj się zastanawiam czy robić ) 8. Biceps - różnego rodzaju ćwiczenia np. uginanie ramion stojąc, modlitewnik (obydwa ćwiczenia ze sztangą łamaną), bramka - wyciąg dolny 9. Triceps - francuskie wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, bramka - wyciąg górny 10. Przedramiona [...]
Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A Śr : plan B Pt : plan C Sob, [...]
[...] 3s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Łydki: Wspiecia na palcach : 2s 20-20 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8 Brzuch: Podnoszenie lekko zgiętych nóg wisząc na drązku : 2 s 20-20 B Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]
wiek: 18 waga: 72 wzrost: 184 cel: masa Przedstawiam plan do oceny, jeśli widzicie jakieś błędy proszę napisać Poniedziałek: Klata: Płaska 4(12,12,10,8) Skos 4(12,12,10,8) Rozpiętki 3(12,12,10) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4(12,12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4(12,12,10,8) Unoszenie w opadzie tułowia 4(12,12,10,8) Triceps: [...]
[...] Klata -Ławka pozioma 4x12,10,8,6 -Ławka skos 4x12,10,8,6 -Rozpietki hantlami poziomo 4x10 Bic -gryf łamany podchwytem 3x12,10,8 -gryf prosty nachwytem 3x12,10,8 -hantelka na modlitewniku 3x10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi przed glowe stojąc 4x12,10,8,6 -Unoszenie hantelek w opadzie 4x10 -Unoszenie hantelek w przód 4x10 Trip -wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w korekie planu. Skończyłem teraz split: klatka+biceps, nogi, barki+triceps. Cały czas ćwiczyłem splitem 4 lub 5 dniowym, a teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Zastanawiałem się nad push/pull/legs i splitem z partią dwa razy w tygodniu. Jednak wybrałem splita. Będę ćwiczył planem ułożonym przez Antka z [...]
[...] wchodzi ) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/10 Biceps: ugiananie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8 uginanie ramion sztangielkami młotkowo 3x 12/10/8 modlitewnik 3 x 12/10/10 jak sądzicie ? da radę ? ostatnio treningi rozgrzewkowe które robiłem nie męczyły mnie zbyt mocno więc zauważyłem , że muszę doj**a* do pieca [...]
Split 3x w tygodniu co myslicie ? odrazu mówie ze nie mam zadnych wyciągów :) tylko modlitewnik , laweczke na skos ,pare sztangielek, łamana sztange, maszyne do nóg siedząc, drązek i dwa słupki do dipów :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x [...]
[...] Nogi wykroki wstępowanie na podwyższenie Push pompkki w wersji na klatkę wyc sztangielek skos unoszenie sztangielek bokiem wyc wąsko wyc francuskie do czoła Pull podciąganie na drążku wąsko - przynajmniej 30 powt szrugsy młotki modlitewnik sztangą nachwytem Z góry dziękuję za odpowiedzi Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-03-05 10:16:08
[...] w dół 3 serie 12 powt 4. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA : Plecy : 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt 2. wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powt 3. podciąganie na drążku 3 [...]
[...] treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym ćwiczę 5 miesiące i powiem szczerze od 4 tyg. stoję całkowicie w miejscu z ciężarem i [...]
Cześć chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy ten plan FWB może tak wyglądać. Zawsze ćwiczyłem normalnym planem 3x w tygodniu (klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Ćwiczę na siłowni regularnie od 9 miesięcy prawie, mam ułożoną dietę (+500kcl)którą przestrzega mniej więcej zaznaczam "mniej więcej" mam refluks chorobę żołądkową i [...]
[...] na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s -krzyżowanie linek na bramie 4s *uginanie ramion ze sztangą 3s *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s *modlitewnik 3s PIĄTEK (NOGI,BARKI) -przysiad 4s -wypychanie na suwnicy 3s -wykrok przedni 3s -uginanie nóg na maszynie leżąc 3s -wspięcia na łydki siedząc i stojąc 2x 3s [...]
Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]
Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
