modlitewnik

Dziś delikatnie klatka 102kgx20,122kgx10x10, 112kg x10, 102kg x15 Biceps modlitewnik 28kg x 8, 48kgx 6, 60kg x 6, 70kgx 4 x 4, 75kg x4, 81kg x3x1x1x1x1x1, 88kg x 1 https://youtu.be/0oeY9hnvyhg Delikatnie triceps francuzkie wyciskanie do czoła 60kg 6x6 https://youtu.be/7aMJb1CCn2I

[...] Dwugłowy uda Uginanie podudzia leżąc 5x20/18/16/14/12 Martwy ciąg 5x5 Łydki Łydka siedząc 4x25 PIĄTEK Biceps Modlitewnik 3x12 Uginanie sztangielek/sztangi stojąc 3x15 Hantla modlitewnik 4x15 Jedna seria dopompowująca o kolano na maxa Triceps Linki na wyciągu górnym 4x15 Linki na wyciągu dolnym tyłem 4x15 Linki na wyciągu górnym jedną ręka 4x15 [...]

[...] Dips na klatkę 5xmax OHP 4x8 Wyciąg górny triceps 3x8-14 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Wszędzie progresja liniowa: Mc + Siady 5kg co trening High pull + Bp + Francuz + modlitewnik + wiosłowanie + OHP 2,5kg co trening Wyciąg na plecy i triceps robię 8 powtórzeń potem 10 potem 12 potem 14 w serii i progresja na następna sztabkę Uginanie [...]

[...] sztanga w staniu, sztangielki na ukośnej ławce, a tric np. uginania przedramion w leżeniu, francuskie wyciskanie sztangielek, dwie ławeczki i jazda opuszczanie/podnoszenie ) a w piątek ćwiczenia izolowane na bica ( uginania z oparciem o udo, modlitewnik ) i na trica ćwiczonka z udziałem linek/wyciągów. Co o tym myślicie? Pozdrawiam, abdul

MODLITEWNIK zacznę od modlitewnika: - profil 60x40 o dł. 100cm - profil 60x40 o dł. 76 cm obydwa wyżej wymienione są podstawą całego modlitewnika w kształcie litery T - podpórki na sztangę mają wysokość 32 cm - główna pionowa belka w którą wchodzi podparcie pod łokcie dł. 68cm - druga pionowa belka która podpiera siedzenie dł. 40 cm - i [...]

[...] -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki przemiennie 3x12,10,8 -modlitewnik 2x10,8 Wtorek: Plecy -martwy ciag 3x 12,10,8 -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie sztanga 3x 12,10,8 -przyciaganie drazka do klatki 3x 12,10,8 Triceps [...]

Witam, potrzebuję planu treningowego dla średniozaawansowanych na masę/siłe, najlepiej kilkudnowego najlepiej ok. 5. Mam czas tylko w te dni: - Poniedziałek - Środa - Piątek - Sobota - Niedziela Chodzi mi o brak ćwiczeń na nogi, mogą być ewentualnie łydki. Dostępne przyrządy: - Ławka prosta - Ławka skośna - Modlitewnik - Drążek przyścienny - [...]

[...] Bieceps robię 1x w tygodniu, zależy mi na wzroście bicepsów. -podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 12-10-10-8- prog. (na ostatnią serię 30kg) -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ------------------------------------- Te ćwiczenia wykonuję od niedawna, nie chcę żeby te 6 miesięcy ćwiczeń takimi ćwiczeniami mnie [...]

[...] można wplatać zarówno do treningu masowego jak i treningu na gęstość/definicje (również do użytku dla początkujących) -Uginanie ramion ze sztangą prosto lub łamaną na modlitewniku -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(neutralnym) -Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] troche dowiedziec czegos na ten temat. Chce poćwiczyc na mase 6 tyg a potem chce zaczac trening na rzeźbe.Trenuje w domu ale posiadam: ławeczke do wyciskania z butterfly, modlitewnik, drążek, sztange hantle odwazniki .Ułożyłem plan i mam nadzieje że skorygujecie mi błędy i dacie wskazówki Wtorek klatka+brzuch wyciskanie w poziomej sztangi 12 [...]

Witam chciałbym przedstawić Wam moją mało siłownię , znajduję się ona w suszarni w moim bloku nie jest duże 7x4 metry. Pomieszczenie jest ogrzewane w zimę Wielkie grzejniki które zobaczycie na zdjęciach , stara siłownia znajdowała się w Garażu ale z jej zostało dosłownie kilka rzeczy link do starej siłowni > ale przejdźmy do obecnej. Sprzęt w pół [...]

[...] np: 70 kg/8razy,80kg/6razy,85kg/4razy,90kg/1raz wyciskanie sztangielek na skosie też około 3 serie rozciąganie klatki na bramie albo hankielki biceps sztanga łamana stojąc modlitewnik sztanga prosta, lub hankle, lub brama w zasadzie zmieniam często na biceps środa: plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie przed głowe na atlasie (do [...]

Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu trening. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac [...]

[...] Napewno nie jest przemęczany. Technika wykonywanych ćwiczeń jest dobra. Trenuje z 1,5 roku. Trening. Ciężar na około 8-12 powt. -3,4x uginanie ramion ze sztangą -3.4x modlitewnik -3 supinacja hantlami siedząc na lawce skośnej Czasem jest 9 czasem 10 serii, zależy ile zrobie w 2 pierwszych ćwiczeniach. No i tak, biceps już od dawna jakoś [...]

[...] 300kg To jest wytrzymałość obciążenie plus ciężar ciała ćwiczącego czy jak to jest ??? Proszę odpowiedź gdyż chciałbym zrobić zamówienie na 2 gryfy, ławka któraś z tych dwóch podlinkowanych i dodatkowo modlitewnik. Lecz jeśli się okaże że całkowita wytrzymałość ławki to 300 kg to będzie korekta zamówienia. Dziękuje i pozdrawiam

Mam do sprzedania ławeczkę MH-L013 firmy MARBO Sport + Obciążenia + Gryfy. Do ławeczki jest możliwość doczepienia modlitewnika dołączonego do zestawu lub innych urządzeń (do prostowania nóg, wyciąg górny itp.), które można zakupić np. na stronie producenta. Ławeczka jest 9-stopniowo regulowana. Modlitewnik z 3-stopniową regulacją wysokości nada [...]

Witam Poddaję pod ocenę plan treningowy na masę, który chcę zacząć po urlopie czyli w drugiej połowie sierpnia. Chciałbym jednak ( podobnie jak w przypadku diety) wcześniej już miec zaplanowany cały cykl treningowy. A więc tak: Cel masa: Obecnie ważę 78 kg, chciałbym po redukcji ważyć ok 80kg, więc przy masię chciałbym ważyć ok 82 -84 kg. [...]

Witam poprosił bym o plany treningowy i jakieś rady dotyczące treningu.Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownio chciałbym spalić lub wyrzeźbić tkankę tłuszczową z góry DZIĘKUJE. Wiek-15 Wzrost-170 Waga-80kg Dieta-Brak Arsenał-Ławeczka,modlitewnik,hantle,gryf prosty i łamany.

[...] : wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 s brzuch: 3 s 3. piątek Nogi: przysiad 2 s lydki 2 s plecy: podciaganie wasko do klaty chwyt mlotkowy 2 s kaptury 2 s klata skos w dol 3 s bary:unoszenie ramion w przod hantelkami 2 s biceps : modlitewnik 2 s triceps: prostowanie sztangielki w opadzie 2 s brzuch : Przedramie max 1-2 razy w tyg 2 s

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]