[...] francuz 4x12 Cos na lydki 3x12 Czw pull Wioslo nachwyt/pendley 5x5 Drazek szeroko 3x12 Dwuglowe ud martwy na prostych 3x10 Cos na tyl barkow 3x10 Biceps hantle z rotacja/modlitewnik 4x15-12 Cos na brzuch 3x15 Jak widac na kazdym treningu jedna partia jest cwiczona silowo z kolei druga w przedziale hyper. A na kolejnym trenongu odwrotnie. Np [...]
[...] by w tej rurze bardziej stabilnie i prosto. Poza tym myślałem nad zakupem MS-L014, ale ma za mały skos, a chciałem robić klatkę w skosie z głową w dół. MS-L011 za to nie ma modlitewnika. Przydałoby się pomyśleć nad jakąś nową konstrukcją, która by dawała MS-L014 większy skos, albo MS-L011 modlitewnik. Ale ogólnie jestem zadowolony i myślę, że [...]
Klata - ujdzie Bic - dałbym nieśmiertelne uginanie ramion ze sztangą w staniu + modlitewnik Plecy- ok. Martwy Ciąg, nie rumuński. I wiosłowanie hantelką. Ale wiosłowanie, a nie przyciąganie do klatki. Przedramię - ok. Ale dałbym większy zakres. Brzuch- powiedzmy że ok. Ale na mięśnie skośne bym uważa, bo ich przerost doprowadzi do zaburzenia [...]
Po skorygowaniu: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Wyciskanie na płaskiej łokcie przy ciele 12>10>8 -Francuz leżąc 10>8>6 -pompki na poręczach 12=12=12 Środa Nogi: - [...]
prawie wszystko wyglada ok modlitewnik daj na koniec na bary wywal wznosy przodem hantlami a daj wznosy sztangi wzdluz tulowia przodem albo wznosy bokiem w opadzie - nie zauwazylem ze na tyl barkow nic nie ma generalnie git
[...] masy mięśniowej, no i co do brzucha to zrzucenie sadła Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: ławka prosta, sztanga, modlitewnik, sztangielki(ale tylko 2kg albo 15;/) Dieta : coś koło tego 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal, wziąłem to z sfd Zażywane suplementy : Trec cm3 Ostatnio [...]
[...] reke) x 8 II. Unoszenie sztangi łamanej w opadzie szeroki uchwyt + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 25kg x 12 + 17kg x 6 III. Unoszenie sztangi łamanej stojąc szeroki uchwyt + modlitewnik hantle jednorącz 1,2,3 25kg x 15 + 13,5 x 8 Triceps I. Sztanga wyciskanie francuskie zza głowy 1,2,3 40kg x 6 II. Pompki na poręczach 1,2,3 +15kg x 6 III. Linki [...]
[...] -JAK NA MÓJ GUST WYSTARCZYŁYBY DWIE SERIE 4 krzyzowanie linek wyciagow w bramie 4s x 12 -TU TAKŻE DWIE SERIE Bic 1 "21" 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 X 12-6 2 modlitewnik 12 - 10 - 8 - 6 -WYSTARCZĄ DWIE SERIE 3 uginanie ramion z hantelkami na lawce skos (45 stopni) 3 s x 24 (12 na reke) -TAKŻE DWIE SERIE A ŁAWKA -SKOS OKOŁO 75 [...]
Ławka solidna z osobnymi stojakami i modlitewnikiem: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html Poręcze, możesz na nich ćwiczyć brzuch i triceps: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-z-oparciami-d001.html Drążek. Zalezy czy możesz go zamontować do ściany czy do [...]
Ostatecznie zdecyduje się chyba na taki zestaw i w najbliższej przyszłości dokupię drążek. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-5-lawka-ms-l001-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-l007-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html Zmieniony przez - pez11 w dniu 2012-01-16 16:18:31
[...] stosowałem, hmmm może czas zacząć:P Gdybyście mogli mi napisać plan na bica+trica na 4 tygodnie byłbym wdzięczny jednak jeżeli ktoś z was by się już zdecydował napisać taki plan proszę pamiętać że nie mam wyciągu(trenuje w domu, ławeczka+hantle+sztanga prosta i mocno łamana+obciążenie 80kg oraz niedługo modlitewnik bo już zamówiłem na allegro).
Kolego, najpierw sprawdź ceny a potem się wypowiadaj. Seria Heavy z ławeczka kosztuje 2199pln. Ja nie mam ławeczki ale w zestawie jest poręcz i wyciąg. Do tego masz modlitewnik. Tak więc trochę więcej niż sama ławeczka która kosztuje nowa 400pln. Zestaw prawie nie używany. Tak więc jeżeli ciebie nie stać to przynajmniej przestać wypisywać bzdury. [...]
ja potrzebuje tylko lawki do - skosu ujemnego (wyciskanie,brzuch) - stacja na nogi(priotytet) - modlitewnik (priorytet) te inne lawki sa za niskie, a ta ma 60cm wiec idealna a wady konstrukcyjne to wiem ze sa
Mozesz edytowac, a biceps sory zapomnialem bo na szypkiego pisalem tego posta bo mam troche nauki, powinien byc w czwartek jak nogi robie. hantelki 3x16 łacznie na obie rece modlitewnik 3x8 ugninanie przedramion z gryfem 3x8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dorzuciłbym szrugsy na koniec biceps: kompletnie do zmiany. Najpierw rób w staniu sztangą, potem hantlami (jak chcesz, może być supinacja lub młotek), a potem izolowane: modlitewnik lub siedząc triceps: zrobiłbym tak, że najpierw pompki, potem zamiast francuza hantlami zrobiłbym wyciskanie wąskim chwytem z brzucha sztangi, a na końcu francuz [...]
Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) Dal bym jednak szeroki chwyt, gdyz przy waskim bardziej bedziesz atakowal triceps, a raca klatki sie zmniejszy 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion [...]