[...] jesli tylko jedna sztangielka, to byc moze chodzi o 'przenoszenie sztangielki'. daj albo to przenoszenie, albo rozpietki - 4 serie PIĄTEK Triceps Biceps biceps na modlitewniku łamaną sztangą 1x20kg 10 powtórzeń 1x25kg 10 powtórzeń 1x30kg 8 powtórzeń 1x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6 powtórzeń oraz stojąc łamaną sztangą robię [...]
[...] moim zdaniem lepiej popracować 2-3 miesiące, zarobic hajs i kupic pożądny sprzęt (może być używany) niż w tym czasie montować samemu jakiś g**** i trenować z obawą czy coś sie nie urwie, rozkręci lub wykrzywi. Firmowy sprzęt łatwiej też ewentualnie sprzedać niż jakieś pseudo hantle z betonu i modlitewnik z przerobionego krzesła. To moja opinia.
co do mc to daj go na koniec na początku jest zbyt kontuzjogene. Miesnie na początku są za mało rozgrzane a na końcu tak już nie jest biceps młotki daj przed modlitewnik triceps daj zamiast wąskiego wypychania pompki w podporze tyłem klata. daj skos w góre potem płasko i na koniec w dół Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-09 09:13:01
[...] w dół nachwyt 2.górny wyciąg wyprosty w dół podchwyt 3.górny wyciąg wyprosty w dół linki 4.tyłem do górnego wyciągu w pochyleniu francuz linki 5.siedząc w oparciu plecami o modlitewnik francuz oburącz hantlem 6.dipsy na poręczach 7.tyłem do górnego wyciągu w pochyleniu francuz rączka łamana Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-20 15:33:34
ej ty nie rob zdjec po treningu...na klacie masz odbity modlitewnik ....panie nie biore koksu i w martwym 150...macie tyle ciezaru?????????? slabo to wyglada, a i jeszce jedno ogolilbys sie pod pachami co ??? brudasie
[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą nadchwytem. c) MIĘSIĘŃ TRÓJGŁOWY RAMIENIA : - wyciskanie francuskie sztangielka (za plecy). d) MIĘSIEŃ DWÓGŁOWY RAMIENIA : - wyciskanie sztangi z podparciem o modlitewnik (podchwyt), - wyciskanie sztangielki z oparciem o kolano (WAŻNE CAŁY CZAS NAPIĘTY BICEPS + NIE MACHAĆ TUŁOWIEM). e) PLECY : - martwy ciąg. f) BARKI : - odwodzenie [...]
[...] 2x14kg; 2x17kg; 2x19kg; 2x22kg; 2x27kg; 2x32kg; 2x42kg; 2x50kg) - sztangi (2xłamana; 2xprosta; 1xolimpijka) - ławeczki (1xprosta płaska; 1xskładana) - atlas 5 osobowy (modlitewnik,maszyna do przysiadów,butterflye,drażek,takie niby wiosłowanie) - radio i 3 kolumny. Teraz dajcie mi plan treningowy wiedząc jak wyglądam i ile razy w tygodniu [...]
I mam pytanie do Ciebie. Robić 4-4-2, czyli ze 4 serie podciagania, 4 modlitewnik i 2 młotki, czy 4-3-3, wydaje mi sie, ze druga opcja lepsza. Mysle, ze trening podany przez Riona bylby lepszy, jeśli robisz biceps po barkach to 9 serii powinno wystarczyc. Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku podchwytem chwyt waski [...]
[...] na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE -100G POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00 [...]