modlitewnik

antiself, ma racje w FBW, nie ma izolowanych cwiczen, wiec rozpietki, modlitewnik itp. odpadaja ;)

[...] Aero 15 min Pull B: podciąganie na drążku z obciazeniem szeroko 4x max Sciaganie uchwytu V do klatki 12-8 wiosłowanie nachwytem 10-8-8 Wioslowanie na maszynie 12-10 modlitewnik 12-10-8 Aero 15 min Aktualne Fotki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f933a0a0b0d24167801d453d67060c44.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f555449cabb4a01a846d0fe57d60e72.jpg [...]

w wyciskaniu młotkowym zbliżaj sztangielki do siebie, chodzi nam o pobudzenie do pracy aktonów przymostkowych i bocznych a nie tylko bocznych. Rozpiętki na bramie - pochyl się troszkę bardziej i krzyżuj linki przed sobą dla lepszego ukrwienia mięśni piersiowych, raz jedną ręką na krzyż, raz druga. Na zmianę Modlitewnik - nie dociągaj aż do [...]

[...] pompki w podporze tylem 2x max sroda(plecy biceps) plecy drarzek (ruzne chwyty) 4x max M/C 12/10/8/6 wioslowanie jednoracz hantla 12/10/8/6 sztrugsy 12/10/8/6 biceps modlitewnik 12/10/8/6 uginanie ramion chwytem zwyklym (hantla) 12/10/8/6 -//- chwytem mlotkowym 12/10/8/6 piatek(nogi barki) nogi przysiady 12/10/8/6 pol przysiady 12/10/8/6 [...]

Komp w naprawie, teraz siedzie na laptopie a tu nie mam planu. Mam wydrukowany i wisi na silce wiec jutro moge go tu przepsiac. Albo polece z pamieci Klata tric Rozpietki 2 serie Pomki na porczach 3x10 Plaska 4 serie Wycisk sztangielek skos 2 serie Krzyzowanie linek wyciagu gornego 25 powtorzen Francuz 3x8 Odwrotne pompki 3x8 Wycisk wasko 3x8 [...]

[...] 5p barki wyciskanie sztangi siedzac z przodu 3s po 5p wyciskanie sztangi siedzac z tylu 3s po 5p pt plecy mc klasyczny 6s po 5p wioslowanie koncem sztangi 3s po 5p biceps uginania ramion w oparciu o udo 2s po 10p uginania ramion ze sztanga 5s po 5p modlitewnik 3s po 8p Ciężary : 70%/80%/90% możliwości oceńcie i pomóżcie . zmienić czy zostać? ;/

Z klaty wywal jeden skos na trica proponowąłbym francus leząc 4s,prostowanie lub pompki 4s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 2ćw po 3s sztanga stojąc,modlitewnik nogi ok na barki za dużo, proponuje tak Wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi [...]

[...] w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 30 minut aeroby 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg [...]

Właściwie tylko martwe ciągi - ten typ który miał szczęście rozbic lustro robił na każdym treningu MC i rozbiętki na maszynie, mam ostatnio wrażenie że boją się podchodzic do ławek... za to modlitewnik jest oblegany !

[...] 12x12,5 12x17,5 10x17,5 (12x17,5; 22,5 8x22,5) -cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x10 12x15 12x20 (12x15,20,25) 2. Biceps: -lama 12x5,10,15 (12x10,10,15) -modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5,7 9x7 (12x5 12x7 7x9) -stojac hantelkami na przemian 12x5,5 12x7 (12x5 10x7 11x7) 3. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10kgx12 [...]

modlitewnik

znów modlitewnik

[...] 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA DWUGŁOWY STARCZY . 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow TU ZASTOSUJ CHWYT MŁOTKOWY I BĘDZIE OK. Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 min orbitrek) Sroda [...]

[...] super seria,miesnie silnie pracowały bylo widac i czuc , 5)Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x20kg,2x10x25kg 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 wszystkie serie zrobilem 15kg sztangielka lewa i prawa reka na zmiane rozgrzewka przed treningiem -jazda na rowerze 10 min po treningu 15 min [...]

[...] w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie [...]

Tak jak pisze niekwestio sie robi z wyjatkiem np jak masz dlugie rece jak ja haha to zawsze nad sutami mam gryf Mlotkowy jak ciagniecie do gory to nie na maxa bo to cwiczenie prawidlowo sie wykonuje tak ze sie nie zgina calkowicie w lokciach lapek, bo przy podnoszeniu za wysoko hantla bicek juz nie pracuje a dokladnie boczki bo mlotek to na [...]

[...] ekscentryczna ,mocne czucie) 3serie 12-15pow 6.Ugianie leżąc 10-12 (wolna ekscentryczna) Tutaj odpadłem 7.sisi 3 serie 12-15pow wolna ekscentryczna 8. Łydka 9.biceps modlitewnik 3serie 10-12 pow 10.uginanie na linkach wyciąg dolny 2 serie z rest pause /SFD/2020/11/6/d613d915018e479cbf3ea1c3ef211b55.jpg [...]

[...] (urzadzenie) 5/8/15 wyciskanie hantli/military press 5/8/15 Klatka z barkami robiona na zmiane co trening - raz sama klata, raz same barki. 2. Lapy: a) biceps: modlitewnik 5/8/15 hantle chwyt mlotkowy 5/8/15 urzadzenie - dociaganie na siedzaca (na ziemi) 5/8/15 Nie wiem jak opisac ostatnie cwiczenie. Jest to [...]

PONIEDZIALEK:-- KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 3x10 (stały ciężar) Wyciskanie na dodatniej 3x 10-8 (progresja) Wyciskanie na ujemnej 3x 10-8 (progresja) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x10-8 (progresja) Młotkowy stojąc 3x 10-8 (stały [...]

[...] sztangi przed siebie stojac - 3x8-6 unoszenie sztangi wzdloz tulowia stojac - 3x8-6 sztrugsy - 3x8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielka stojac (supinacja) 3x10-6 modlitewnik 3x10-6 2x "21" Przedramiona - uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem - 3x10 uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem - 3x10' Sobota - Nogi - [...]