Witam, ostatnio naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące mojego planu treningowego i chciałem się zwrócić o poradę do trochę bardziej doświadczonych osób trenujących na siłowni. Oto mój plan, prosiłbym o ocene, ewentualne zmiany no i konstruktywną krytykę :) Poniedziałek Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt. 2. [...]
[...] a więc: PONIEDZIAŁEK (klata+biceps+brzuch): Klata: -ławeczka: 4 serie 12/12/10/10 -ławeczka skośna: 4 serie 12/12/10/10 -rozpiętki: 4 serie 12/12/12/12 Biceps: -modlitewnik: 4 serie 12/12/10/10 -francuz zginanie rąk w staniu: 4 serie 12/12/10/10 -zginanie ręki w pochyleniu: 4 serie 12/12/10/10 (to ćwiczenie jest na wypchnięcie [...]
Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki [...]
[...] to zależy od diety). siłownia: będę trenował w domowej piwnicy. Drążek, ławka do brzuszków, wyciąg górny i dolny, ławka w pełni regulowana, stojaki do ławki, prasa na nogi, modlitewnik, gryf prosty (180, 160, 127), gryf lekko łamany, hantle x 3, obciążenie około 140 kg, steper, rower. Sprzęt jest oryginalny. aktywność: praca za biurkiem, [...]
[...] (skos) 15p x 30 + 15p x 8/15p x 28 + 15p x 8/15p x 26 + 14p x 8/15p x 20 + 12p x 8(w gilotynie było 15-12 powtórzeń) 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 15/15p x 15/15p x 15/15p x 15 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 18 + 15p x 12(ze dwa kilo więcej nast. razem) 7.rotacja zewnętrzna 2 serie x [...]
Zacznę od tego, że nogi są lekko obolałe, czyli jutro będę miał masakrę. Jest ok. Dziś trenowałem łydki, klatkę, bicepsy i 1 ćw na brzuch Łydki: wspięcia siedząc w serii łączonej ze wspięciami stojąc na podwyższeniu 40+12 x5. Klatka: 3 serie poręczy: 20kg,40kg,60kg i zabrałem się za wycisk na skosie ujemnym. Kończyłem na 110kg na 7 ruchów, nic [...]
Oto ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 1,75 Cel treningowy : Utwardzić mięśnie / spalić zalegający tłuszcz / nabrać czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata (ostatnio 2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Ławeczka regulowana (skos [...]
witam, przy ćwiczeniu na biceps ze sztangą, przy odkładaniu sztangi mam bóle w połowie przedramienia ,ten ból trwa około 30sek. za każdym razem kiedy ją odkładam, wiecie czemu może tak jest ? dodam że przy sztangielkach i innych ćwiczeniach na biceps np. modlitewnik itp. tych bólów niema.
Panowie a z tych dwóch ktorej nizej zapodaje ktorą bardziej warto kupic 1. http://allegro.pl/lawka-energy-15b-i3049480711.html 2. http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307b2-i3035121963.html Zmieniony przez - Patryck w dniu 2013-02-26 16:26:39
[...] sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na razie po prostu jem dużo więcej z naciskiem na białko trochę mniej na węgle staram się omijać [...]
@ krzysiek2030 W drugim zestawie jest ławka, modlitewnik, zestaw montażowy i komplet gryfów i obciążeń. Jeżeli będziesz zainteresowany ofertą na ten zestaw, wystarczy że podasz mi swój adres e-mail. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)