[...] do pozaganiania,uchwyty do pompek wyciąg,hantle,ławeczkę do brzuszków,prasę do nóg(nie wiem czy to właściwa nazwa) i jakieś 100kg obciążenia w planie jest jeszcze modlitewnik więc on też możne wchodzić w skład treningu. Chciałbym aby trening był trochę bardziej zaawansowany niż dla początkujących ponieważ chodziłem już jakieś 6 [...]
[...] 1,5 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko whey 100% olimpu, carbonox olipu, witaminy i minerały olimpu, magnez olimpu Ostatnio [...]
[...] czyli wyciskanie hantli skos dodatni 30/skos dodatni 15/poziomo rozpiętki 3s bic uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4s uginanie młotkowe hantle 3s modlitewnik sztanga prosta podchwyt 2s czwartek plecy MC 4s podciąganie sztangi podchwytem(pochylenie ok 80-90*) 4s wiosłowanie nachwytem/wiosłowanie hantlą w opadzie 4s(nie [...]
[...] w opadzie 4x (12,12,10,10) Podciąganie na drążku 4x (ile dam rady) - Biceps: Machanie hantlami obracając rękę na stojąco 5x (12,12,12,10,10) Machanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x (12,12,12) Machanie hantlami w oparciu o nogę (przedłuzanie) 4x (12,12,10,10) 3 dzień - Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) Machanie [...]
[...] na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: Boks i szkoła:basen, wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary, drążek, ławeczka, modlitewnik itd. Brak maszyn i poręczy. Dieta: Włąśnie o nią pytam. Jest : ) Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Witaminki i mikro-makro elementy.
[...] 3x8-10 5.Sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz( chyt neutralny) 4x10-12 6.Face pull 4x10-12 7.szrugsy hantlami 3x-12-15 8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12-15 9.modlitewnik szeroko 3x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzezba, definicja Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, którą ławeczkę polecacie: 1. http://allegro.pl/profesjonalna-lawka-do-cwiczen-ts-modlitewnik-lp2-i1552073724.html 2. http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1552073732.html 3. http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-lw-21-gw-24m-ce-i1553030054.html 4. [...]
Garazowa silownia omi87
Witam, Ponizej prezentuje swoja silownie garazowa -20m^2 Widok ogolny robiony z zewnatrz zeby wszystko zlapac:) Zestaw hantli ze stojakiem]-waga hantli od 5kg do 32.5 kg, hantle co 2,5kg.Nad stojakiem zawieszony lustro. Brama z drazkiem do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( zabraklo [...]
PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce prostej(3s) -wyciskanie na ławce skośnej(3s) -rozpiętki(3s) Biceps : -modlitewnik(3s) -o kolano(3s) Brzuch : -uginanie nóg na poręczach(4s) ŚRODA Plecy : -drążek(3s) -wyciąg do karku(3s) Triceps : -pompki na poręczach(4s) PIĄTEK Przedramienia : -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(3s) -uginanie [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 PRZYSIAD TYLNI: 120x8 130x6 MARTWY CIĄG: - 180x1 160x6 150x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 135x1 125x3 120x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80x6 [...]
jak wyżej ławka 190zł, (ma modlitewnik i prase do nóg, skos ujemny i dodatni, różne wysokości stojaków) gryf 40zł 180cm 9kg obciązenie 2x11 30zł(jest spore) hantel 7kg 20zł hantle 2x3kg 20zł hantle 2x2kg 12zł rękawice mma 30zł NOwy dwór mazowiecki, warszawa, łódz jak ktoś chce zdjęcia to pisać tutaj, wyśle na e-mail, bo mam ok. 20zdjęć dla [...]
Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx Poniedziałek:Plecy + brzuch Martwy ciąg 8,8,6,6,4 Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6, Wiosłowanie jednoracz 4x6 Małyszki 3x8 3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2, Hantle skos górny 10,8,6,6, Rozpiętki 3x10 Wycisk [...]
[...] 5.Sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz( chyt neutralny) 4x10-12 6.Face pull 4x10-12 7.szrugsy hantlami 3x-12-15 8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12-15 9.modlitewnik szeroko 3x12-15 Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzezba, definicja Staż treningowy na słowni : 2 [...]
Witam.Jestem w trakcie budowania siłowni.Wykonałem już ławke poziomą,wyciąg,modlitewnik.Mam sztange,nakład oraz rowerek.Co jeszcze mógłbym dołożyć do ww rzeczy(a co da się samemu zrobić).Myślałem o ławce skośnej,ale nie wiem czy jest ona konieczna.Pytanie może i banalne,ale liczę na waszą pomoc.Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] i Kelton, lecz naprawdę ciężko jest mi zdecydować miedzy nimi. Bardzo podoba mi się zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Co myślicie o tym zestawie i jak sprawuje się ta ławka i stojaki? ogólnie czy to dobry wybór. Zależy mi na tym by ławka nie była [...]
[...] 5.Sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz( chyt neutralny) 4x10-12 6.Face pull 4x10-12 7.szrugsy hantlami 3x-12-15 8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12-15 9.modlitewnik szeroko 3x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: M Waga: 86,1 Wzrost: 170 Obwód klatki: ponad 110 Obwód ramienia: 40+ Obwód talii: ~~90 Obwód uda: ~70 [...]
Witam, którą ławeczkę polecacie: 1. 2. 3. 4. [allegro.pl/markowa-lawka-z-modlitewnikiem-rozpietki-okazja-i1551211500.html
Witam Spotkałem się na jakimś forum z takim postem: "znajomy robil 3 cwiczenia skladajace sie TYLKO z "21" w kazdym, ale to jest ostry zajazd,wygladalo to tak: Lamana stojac "21" Modlitewnik lamana "21" lamana w oparciu o skosna lawke "21" Robil tak przez 3tygodnie, czyli w sumie zrobil takie 3 treningi, ale lapy urosly po 1,5cm! Ale nie polecam [...]
jejcopgmail.com Ławka ze stojakami Spartan Gryfik krótki 40 cm fi 28 mm (X2) Kelton HOME gryf gięty podwójnie fi 28 mm Kelton HOME gryf prosty 180 cm fi 28 mm Kelton HOME / Hop Sport obciążenie żeliwne 1,25 kg szare fi 28 mm (okrągłe) (X4) Kelton HOME / Hop Sport obciążenie żeliwne 2,5 kg szare fi 28 mm (okrągłe) (X2) Kelton HOME / Hop Sport [...]
[...] nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. szrugsy 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub modlitewnik łamaną? 12/10/8 B. Piątek Legs 1.Przysiad 12/10/8/6 2.RDL 12/10/8/6 3.Syzyfki 12/10/8 4.wspięcia 2 x 15-25 powtórzeń Czekam na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
