modlitewnik

[...] wymuszone + dropset zrobił całą robotę uginanie przedramion, dolny wyciąg - konkret pompa, ostatnie 2 serie dość dynamicznie robiłem, ale z maksymalnym skupieniem modlitewnik - masakra, już bolało... łydy - mocno spimpowałem, serie łączone były konkretne micha Kcal - 3993 B - 312 w tym 241 zwierzaka T - 151 W - 340 suple rano 30g whey, [...]

[...] na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 triceps -wyciskanie od czoła leżąc 4x10 -francuskie zginanie hantlem oburącz -siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10.

[...] 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na maszynie 3x12 4.martwy ciag 3x12 1.ugianie ramion stojac 3x12 2.krzywaonie linek na biceps 3x12 3.modlitewnik 3 x12 + lydki 2 maszyny Sroda Uda Barki Brzuch 2 cwiczenia po 4serie 12 powt 2głow 2 cwiczenia po 4 serie 12 powt 4 głow 1.podnoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] okolo 20km od Katowic) wiec zapraszam na wizytacje lub odbior osobisty :) cena na priv do dogadania sie, ale w granicach 300zl plus ewentualny koszt wysylki rzecz jasna ps.modlitewnik na fotce oraz inne akcesoria sa opcjonalne i mozna je dowolnie zakupic do tej lawki, szeroka gama ja osobiscie nie posiadam dodatkow! zeby bylo jasne [...]

[...] 3x10 Unoszenie hantelki w opadzie tłowia 3x10 Wiosłowanie sztangą (do klatki) 3x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie przedramion w nachwycie (modlitewnik) 2x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 3x10 Łydki 3xmax Dzien III Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku (do klatki) 3x10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] polecam: Zestaw 1: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Gryf MW-G180: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Powyżej 500pln zdecydowanie linia semi-pro i zestaw o [...]

Ławka pod sztangę HMS LS7000 Dopuszczalne obciążenie całkowite (kg): 300 Dopuszczalne obciążenie stojaków pod sztangę (kg): 170 Dopuszczalne obciążenie modlitewnika (kg): 30 Dopuszczalne obciążenie prasy do nóg (kg): 50 Rozstaw stojaków - wewnętrzny (cm): 111 Rozstaw stojaków - zewnętrzny (cm): 122 Regulacja wysokości stojaków: tak, [...]

Nie jestem pewien czy mam dobry trening dał mi go właściciel siłowni a zarazem wyga kulturystki. Chodzę 1.5 miesiąca nic nie biorę dieta. Brzuchy 3 serie 1 Wyciskanie sztangi leżąc s4 p 14/12/10/8 2 Nie wiem jak się ono nazywa, ale jest podobne jak bym się podciągał na drążku ,ale jest na maszynie s4 p 14/12/10/8 3 Hantle stojąc na barki s4 p [...]

[...] klatka + biceps klatka 1. wyciskanie na poziomej 5x 12, 10, 8, 6, 3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x 10, 8, 6, 6 3. rozpietki na plaskiej 3x12 bic 1. uginanie hantli 4x8 2. uginanie sztangi 4x10 3. modlitewnik jednoracz 3x10 wyglad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24ddcb1070dc46c3b708f6c8410f65ff.jpg Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-02-16 21:19:39

[...] progres Środa: Wolne Czwartek : Biceps – Triceps – Łydki (superserie) Unoszenie sztangi stojąc / Ściąganie linek stojąc 14/12/10/8 / 10/10/10/10 progres Uginanie hantli modlitewnik / Francuz jednorącz siedząc 12/12/12 / 8/8/8 progres Uginanie hantli młotkowe / Uginanie na poręczach 3x12 (stały) / 3xmax Wspięcia na palce stojąc 20/20/20/20 [...]

[...] na barki w sumie, zastanawiam się czy by coś nie pozmieniac? Ale tu zdaje się na was. Teraz w sumie jak będę miał wyciągi to jest większe pole do popisu. MOże zamiast unoszenia wopadzie dac face pull? Biceps: 1.młotki 4x12 2.uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośna 3x10 ?? 3.al`a modlitewnik 4x12 z góry dziekuje za korekty.

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu, układałem go z myślą o masie. KLATA/TRICEPS WYCISKANIE POZIOME 14/12/10 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 14/12/10 WYCISKANIE SKOS GÓRA 14/12/10 ROZPIĘTKI 20/20/20 WYCISKANIE POZIOME WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 BICEPS/PLECY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

[...] W składance wznos z opadu daj jako 1-to jest najsłabsze ciężarowo ćwiczenie. Biceps: 1.młotki 4x12 2.uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośna 3x10 ?? 3.al`a modlitewnik 4x12 Jako 1 daj uginanie z prostym gryfem/ew. perfect curl. Młotki nie są ćwiczeniem na biceps-wbrew powszechnej opinii.Oczywiście dostanie,ale po drodze,że tak [...]

Trening nr 13 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x5 +10kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x5 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg 32kg 32kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 22kg 22kg 22kg bez aero Ostatni trening i zrobiony bardziej lajtowo, bo prkatycznie nie bedzie przerwy tylko od poniedziałku/wtorku [...]

[...] press lepsze to zamienie, w sumie chyba nigdy tego cwiczenia nia robiłem Biceps: 1.młotki 4x12 2.uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośna 3x10 ?? 3.al`a modlitewnik 4x12 Jako 1 daj uginanie z prostym gryfem/ew. perfect curl. Młotki nie są ćwiczeniem na biceps-wbrew powszechnej opinii.Oczywiście dostanie,ale po drodze,że tak [...]

witam mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę i mięśnie brzucha, mam w domu drążek, ławeczkę normalną i ukośną, wyciąg, uchwyty do robienia pompek na poręczach i modlitewnik, mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić ? wiek 17 lat waga 62 kg wzrost 171

witam mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę i mięśnie brzucha, mam w domu drążek, ławeczkę normalną i ukośną, wyciąg, uchwyty do robienia pompek na poręczach i modlitewnik, mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić ?

[...] nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 -łydki Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 1. uginanie z prostym gryfem 3x10 2.modlitewnik 3x12 3.uginanie na ławce 2x12 Czyli tak by to wygladało?;-)

Chodzi mi o korekcję ilości ćwiczeń oraz serii. Oraz problem z klatką piersiową stoi w miejscu biceps 39,5 klatka 107 .wycisk na klate 100 zdjęcie w profilu aktualne. może mi ktoś doradzić dobry trening na klate. Oczywiście w planie będę łączył Klata Plecy + bic Barki + tric KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na [...]