[...] na drążku szerokim chwytem ściąganie drążka wyciągu górnego Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Wypychanie na suwnicy Uginanie nóg w leżeniu Łydki: Wspięcia na palce Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Przedramię: Uginanie nadgarstków w nachwytem w siadzie Brzuch: Brzuszki po treningu
[...] na Tric, natomiast Biceps 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na niego w treningu (czyli objętość). Może to być tak: Pon: Dipsy z obc. 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Biceps modlitewnik 5x5 + 2-3 serie 10-12 Wt: Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 + 2-3 serie 10-12 Przysiad 5x5 Uginanie nóg 5x5 Czw: Klatka na płasko 5x5 Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] ok minuty, zajazd. - brama - fajnie. - drążek - jest film, obejrzyjcie se o co mi chodzi :-P konkretnie pompuje bajce. - uginanie ze sztanga - 10 powt to katorga :-D - modlitewnik - tak se, wszedłem potem na maszynie tez. nie wiem czy nie zostanę przy modlitewniku na maszynie, ale bez "21" :-) Podciąganie na gryfie +5x6: [...]
witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 178 Staż: Teoretycznie 4 lata, ale przemyślane treningi to tak z 3. Cel: Masa Dieta: Oczywiście jest. Ok. 3700 kcal (2.5b, 4.5w, 1.0t) Chciałbym zmienić trening, gdyż cały czas (4 lata) trenowałem metodą SPLIT. Chciałbym teraz doznać czegoś innego. Zainteresował mnie ten trening. Nie ukrywam, że przy stworzeniu tego planu - [...]
[...] sztangielek skos góra/dół 3s - Rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps i Triceps w supera seriach -Uginanie przedramion z sztangą 3s / prostowanie jednorącz w oparciu o ławkę -modlitewnik 2s / pompki na poręczach -młotki 2s / prostowanie przedramion na wyciągu Środa plecy -Podciąganie szeroko na drązku 4s -wiosłowanie sztangą 4s -mc 3s -wznowy [...]
[...] plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D wiek 17 wzrost 175 cm waga 80kg dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni ok. 0,5 roku Plan : Poniedziałek : Biceps : [...]
Push/pull to nic innego jak split;-) Więc nadal będziesz nim trenował. A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) Rampa 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa 3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 4. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x [...]
[...] czasu. Dzięki Łukasz za te linki, tylko chyba wolałbym Marbo. Co powiesz/cie na coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/skladana-lawka-regulowana-ms-l014.html do tej ławeczki modlitewnik oraz prasa I takie stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html A i druga kwestia. Mam te 1000 zł tylko [...]
[...] 5-7 taz w tyg po 10 km, lecz nie wytrzymywałem z treningiem FBW, teraz 2-3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle, obciążenie Dieta: staram się jeść dużo biała, tłuszcze z rana, przed i po treningu węglowodany Przeciwskaznania medyczne: strzykanie w [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie 4 s 15-12 Wypychanie na suwnicy 4 s 15-12 Uginanie nóg w leżeniu 4 s 15-12 Łydki: Wspięcia na palce 4 s 15-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) 4 s 15-12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 s 15-12 Przedramię: Uginanie nadgarstków w nachwytem w siadzie 3 s max Brzuch: Brzuszki po treningu 3 s [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie 4 s 15-12 Wypychanie na suwnicy 4 s 15-12 Uginanie nóg w leżeniu 4 s 15-12 Łydki: Wspięcia na palce 4 s 15-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) 4 s 15-12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 s 15-12 Przedramię: Uginanie nadgarstków w nachwytem w siadzie 3 s max Brzuch: Brzuszki po treningu 3 s [...]
[...] (powtórzenia negatywne/ekscentryczne - 4 sek opuszczania): - 7 - 7 - 7 (Po zachętach Cokty Spróbowałem tych negatywów. Odczucia? Dają popalić, ale nie pompują jak np. modlitewnik. Tym niemniej dobre urozmaicenie. Myślę, że musiałbym zrobić więcej powt. w serii lub serię więcej, ew. dowiesić kg. Jedna ważna uwaga - cholernie to jest [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa proporcji ciała poprzez budowę masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej - "opony" Staż treningowy na siłowni : ok 1 roku w wieku 18 lat i 0,5 roku w wieku 22 lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
Witajcie, mam swoje ułożone plany treningowe. Wstawię co nie co i czekam na opinię. Ogólnie zmieniam treningi co ok 4 tygodnie, aby był ciągły progres. Treningi 4 x tyg./ pn, wt, czw. piątek. Najpierw ankieta. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 108kg Wzrost :189/190cm Cel treningowy : Masa (siła przy okazji) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z [...]
Witam,proszę o ocenę treningu bo pozmieniałem trochę i chciał bym żeby wszystko było si. *PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH. PLECY ; -MC 4 - 10x8x8x6 -Podciąganie na drążku - do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 [...]