mocy

[...] się wziąć za siebie i porozciągać te dwójki, czwórki i ogólnie polepszyć mobilność bo jest tragedia.. Siady 85 5x5 Wiosło 77,5 5x5 WL 77,5 5x4 OHP 47,5 4/4/4/3/3 <-- brakło mocy jakoś Wąskie 60 5x5 Uginanie ramion 37,5 8/6/6 <-- tutaj też czegoś zabrakło Dorzuciłem do treningu allahy i łydki. Mam zamiar je robić co trening Waga dziś 79,5 :) kcal [...]

[...] 80,4 Miałem strasznie napięty dzień i zmuszony byłem zrobić trening z samego rana, tzn. po 7.. Jednak nie jest to optymalna pora dla mnie na robienie treningu.. Brakowało mocy i wgle taki jakiś byłem.. Przełożyło się to na ciężary FBW Siady 87,5 4/4/4/4/3 < --- zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru dopóki nie będę trochę bardziej mobilny [...]

[...] treningu, to w ostatniej serii na martwym chwyt już puszczał.. Na wiośle było jeszcze gorzej, dlatego powtórzę ten ciężar jeszcze raz. WL z zapasem. OHP jakoś bez mocy, a gdy zacząłem robić wąskie to poczułem dziwny ból lewego tricepsa więc asekuracyjnie zrobiłem znowu 4-rki. Nie wiem czy po martwym zostanie to wiosłowanie, ponieważ [...]

[...] OHP 50 5x3 Wąskie 67,5 5x4 Bic 40 3x6 Zastanawiam się nad zmianą planu bo te moje nogi to tragedia.. Myślałem nad góra dół (2 x góra, raz dół).. Żeby poprawić też tą moją nieszczęsną mobilność bo to jakaś tragedia jest. Co do treningu.. To tak na prawde, po przysiadach siły uciekły. Nie miałem mocy kompletnie.. Waga wczoraj 81,7 Waga dziś 81,9

[...] 67,5 5/4/4/4/4 Bic 40 7/7/5 Allahy + łydki Dodatkowo zrobiłem sobie prostowniki na ławce rzymskiej ale też leciutko. Komentarz: Po ciężkim WL już na OHP i wąskim brakuje mocy.. O bicepsie nawet nie wspominam. Waga z dzisiaj : 81,4 więc już dziś podbijam 100 kcal i mamy to 2800. Dużo ostatnio spaceruje, myśle że nawet i po 10 km dziennie może [...]

[...] narazie aż tak kombinować? Trening? Ostatnio zmieniłem, jestem po dwóch treningach. Mogę powiedzieć, że na treningu B gdzie mam martwy ohp itd. mam zdecydowanie więcej mocy na OHP, przez co już dziś zanotowałem progres. Jestem szczególnie z tego dumny bo OHP u mnie kulało zawsze, teraz trochę podciągłem. Dobra koniec smęcenia, jaki jest [...]

[...] 20p do 60kg progresja 5b. Wspięcia na palce stojąc 4s x 80kg +40min orbitreka na czczo (przed 10g bcaa + 7g glutaminy) komentarz do treningu Dzisiaj coś na siadach brakowało mocy, więc się wkurzyłem i machnałem dobry regres. Na 100kg przy 18 powtórzeniach już noga dobrze zapracowała. Dalej to kosmetyka i walka z wydolnością, serie łączone dają [...]

[...] Dzień treningowy - 24.06.2014 Barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed sobą 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 6 + 4 z pomocą... (brak mocy :-? ) 60kg x 10 + 40kg x 10 2. Wymachy bokiem hantlami 12kg x 12 15kg x 10 (filmik) 18kg x 8 18kg x 6 + 12kg x max + 8kg x max (filmik nr 2) [...]

Witam serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - [...]

[...] 1s x 30p na ręke - 5kg (dobicie) komentarz do treningu Trochę trening pokombinowany, bo dość późno przyszedłem na siłkę i musiałem pospieszyć się. Ogólnie brakowało mocy tego dnia, ale spowodowane to chyba było 8 godzinnym postem w ciągu dnia, to było niespodziewane zlecenie od szefa, które miało trwać max 2h a jednak się trochę [...]

[...] 10 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 14 (10 serii siadów) 2. Wspięcia na palce siedząc 4s x 20p - 60kg komentarz do treningu Jak widać w końcówce zabrakło mocy. Po tej kiepskiej serii poszedłem na zewnątrz siłowni, złapałem trochę oddechu i świeżego powietrza. Następnie poprosiłem dobrego kolegę by mnie zmotywował, bo czeka [...]

[...] 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 3. Wspięcia siedząc 40kg x 20 70kg x 19 70kg x 15 70kg x 15 komentarz do treningu Progres się wyczerpał, zabrakło mocy. Zacząłem od 100kg tą metodę treningową, skończyłem na 140kg. Myślę, że to dobry wynik, najważniejsze, że noga poszła do przodu sporo. Za tydzień zmieniamy trening, bo [...]

[...] by coś dobudować przed sezonem wiosennym. dieta zgodnie z planem :-)) dziś nogi, postaram się nagrać może filmik z przysiadów, mam nadzieję, że po przerwie będzie nieco mocy, bo chcę już dokładać coś na patyk. PS: załączam foto tego jak wygląda moja kuchnia o 5 nad ranem :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f96e0e9a96a48e699edd3998d1ff55a.jpg [...]

[...] ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 15p 8. Allachy 6s x 15p +15min aerobów komentarz do treningu Pełna petarda i skupienie. W wyciskaniu na tyle czułem mocy, że wszystkie ruchy były ze spowolnioną fazą negatywną i dość dokładnie, więc barki już mocno zapracowały w pierwszym ćwiczeniu... przy podciąganiu do brody użyłem [...]

Podrzucam filmik z wyciskania, metoda częściowego wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. [...]

[...] na maszynie skos górny (2 niezależne chwyty) - 4s x 10-15p 4. Pompki na poręczach 3s x 8p +brzuch +40 min aero na czczo komentarz do treningu dziś troszeczkę mniej mocy ze względu na chorobę, pompa i tak była konkretna :-D dieta bez zmian, zaczyna już mnie ssać konkretniej, ale jeszcze głód do przeżycia pzdr. Zmieniony przez - arnold69 [...]

[...] na końcu 4. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p + dropsety 5. Dzieńdobry 4s x 15-20p komentarz do treningu mimo lekkiego osłabienia nie chciałem dać po sobie znać, że nie mam mocy - Sylwia leciała jak rakieta i byłoby mi wstyd %-) u Artura się odezwała stara kontuzja, ale nie wpłynęło to jakoś znacząco na jego samopoczucie, cały czas uśmiechnięty [...]

[...] poziomej 3s x 10p 4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą 3s x 6-8p 5. Bramka 3s x 12-15p +brzuch +50min aero na czczo komentarz do treningu trening trochę bez mocy, dalej trzyma się mnie choroba, ale pompa leczy wszystkie dolegliwości, więc byłem na siłce %-) dieta bez zmian, W tym tygodniu dorzuciłem 10minut cardio w każdej [...]

[...] x 15p komentarz do treningu Tego dnia chciałem zabodźcować ciężarem żeby nogi nie zapomniały do czego służą, ale przy moim spadku wagi oraz deficycie kalorycznym jak widać mocy już takiej nie ma i 170ka mnie zgniotła, myślałem, że te 8 razy pójdzie %-) za karę zrobiłem serie regresyjną z dropsetami, tam było piekło :-)) dobry trening i świetna [...]

[...] 10p 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p + dropsety 5a. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p 5b. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p komentarz do treningu solidny trening, było sporo mocy, to jest jedyny dzień w tygodniu w którym nie kręcę aerobów na czczo i faktycznie dużo więcej energii mam :-)) pełna amplituda ruchu, mocne spięcia, czwórki pękały. [...]