[BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

Siemano! Dziś waga 80,4

Miałem strasznie napięty dzień i zmuszony byłem zrobić trening z samego rana, tzn. po 7..
Jednak nie jest to optymalna pora dla mnie na robienie treningu.. Brakowało mocy i wgle taki jakiś byłem.. Przełożyło się to na ciężary

FBW

Siady 87,5 4/4/4/4/3 < --- zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru dopóki nie będę trochę bardziej mobilny

Wiosło 80 5/5/5/4/4
WL 80 5/5/5/4/4
OHP 4/3/3/3/3
Wąskie 65 4/4/4/4/4
Bic 37,5 8/7/ x <-- brakło czasu żeby dokończyć..

Wybaczcie że nie piszę przez weekendy ale mam ostry zapierdziel i nie ma kiedy napisać cokolwiek :)

W sobote planowany cheat day, bez opychania. Jak na cheat to marnie było ;)

W niedziele mecz, no i kolacja +500 kcal jakieś ponad zapotrzebowanie, dlatego wczoraj wpadło 2000.

Waga dziś 81,8 także grubo powyżej średniej, myśle że spadnie.


FBW w sobote

Wiosło 80 4/4/4/4/4
WL 80 4/4/4/4/4
OHP 50 3/3/3/3/3
Wyciskanie wąsko 65 4/4/4/4/4
Bic 38 8/7/7


FBW dziś

Martwy 105 5x5
Wiosło 80 5x5
WL 80 5x5
OHP 50 3/3/3/3/3 :/
Wycisk wąsko 65 4/4/4/4/4
Uginanie sztangi 37,5 8/8/7

Brzuch i łydki jutro bo dziś nie zdążyłem.

Komentarz: Co do dzisiejszego treningu, to w ostatniej serii na martwym chwyt już puszczał.. Na wiośle było jeszcze gorzej, dlatego powtórzę ten ciężar jeszcze raz. WL z zapasem. OHP jakoś bez mocy, a gdy zacząłem robić wąskie to poczułem dziwny ból lewego tricepsa więc asekuracyjnie zrobiłem znowu 4-rki.

Nie wiem czy po martwym zostanie to wiosłowanie, ponieważ sztanga wylatuje mi z rąk i technika ucieka. Może lepiej było by zmienić ćwiczenie?



Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-10-18 23:13:25

Siemano!

Waga skoczyła do okolic 82 i się trzyma, ale to nic. Jedziemy dalej :)

Pogoda, atmosfera, wszystko dobija.. Ledwo wstaję a już jestem zmęczony

Na szczęście wchodząc na siłownie udało mi sie wszystko zostawić poza nią, i zrobić taki trening na jaki tylko było mnie stać

FBW

Siady 87,5 5x5
Wiosło podchwyt 80 5x5
WL 82,5 3/3/3/3/3
OHP 50 4/4/4/4/4
Wyciskanie leżąc 65 5x5
Łydki + brzuch

Popracowałem trochę wczoraj nad mobilnością i siady poszły zdecydowanie łatwiej, co nie znaczy że przestane nad tym pracować. Zająć się muszę również rotatorami barków, bo jest masakra. Ale powolutku wszystko ogarniemy!

Co u mnie?

W sobote był FBW, nie będę rozpisywał bo powtórzyłem czwartkowy trening z wyjątkiem bicepsu bo weszło 40 kg 6/6/6

W niedziele miałem mecz.. No i.. Skacząc do główki przeciwnik zrobił mi przysłowiowy stołek, spadłem na biodro.. I póki co to nie wiem jak zrobię trening jutro. Siadów na pewno nie dam rady robić bo ból przeszkadza podczas chodzenia.. Góre może uda się zrobić, chociaż czuję że potrzeba mi deload'u. Zobaczymy jutro jak będzie bolało i jak się będę czuł.

"odstawiłem" chwilowo kreatynę, bo źle działała na moją psychikę, tzn. strasznie dużo wody trzymałem i już chciałem stopować z masą.

waga dziś spadła do 81, brzuch się trochę odsłonił także nie jest źle. ten tydzień trzymam jeszcze 2600

Wstałem dziś i nawet był zamiar iść i zrobić ten trening, ale chyba było by to bez sensu..

Dlatego z dniem dzisiejszym rozpocząłem deload. Dziś trochę mobility, jutro może sobie zrobie jakiś trening PUSH/PULL na losowych ćwiczeniach bez zajeżdżania, żeby odpocząć od ciężkiego FBW.

Deload potrwa do przyszlego do poniedziałku, w czwartek planuje zrobić już trening który był planowany na dziś.

Pozdro!

Warto chwilke odsapnac
Nawet uklad nerwowy zregenerowac

Dokładnie było tak jak pisałeś :)

Tydzień się poopierdzielałem, chęci wróciły. Treningi początkowo nie na 100% ale jeszcze dwa i wracam do ciągłej progresji.

Dieta trochę ucieka, nie wiem jak waga aktualnie. Trochę za dużo podjadania i cheatów.. Trzeba to ogarnąć :)

Krótko i na temat :)

waga ok. 81-82

Dziś FBW

Siady 90 4/4/4/4/4
WL 82,5 5x4
Wiosło podchwyt 82,5 5x4
OHP 50 5x4
Wąskie 65 5x5
Uginanie ramion 40 7/6/6


Plan na przyszłość. Robić to co robię, progresować. Kolejny deload dopiero w okolicach świąt, wtedy też zastanowię się nad lekką zmianą planu treningowego.

Dobra, żyje żyje.

Od czwartku do niedzieli zagrałem 3 mecze, więc nie było mowy o treningach na siłowni bo nadal czuję się zmęczony.. Byłem strasznie poobijany, a dieta to też pozostawia wiele do życzenia..

Waga pon 81,2
waga dziś 82,7

Kalorie wczoraj 2200. Kalorie dziś około 2600.

Jutro prawdopodobnie już 2800, więc wracam na swoje.

Przez ten brak treningów czuje się marnie. Zrobiłem dziś FBW, bez nóg no i nie jestem zadowolony. Mam nadzieję że zregeneruje się do czwartku na tyle dobrze żeby dać z siebie jeszcze więcej!

No to kolejny DT

Wstalem po 7, ale dłuuuuugo walczyłem ze sobą żeby iść na trening, bo wiedziałem że bedzie marnie.. Ale zrobiłem go, jako tako..

FBW
Siady 90 5/4/4/4/4
WL 82,5 5x4
Wiosłowanie 82,5 5x4
OHP 50 5x3
Wąskie 67,5 5x4
Bic 40 3x6

Zastanawiam się nad zmianą planu bo te moje nogi to tragedia.. Myślałem nad góra dół (2 x góra, raz dół).. Żeby poprawić też tą moją nieszczęsną mobilność bo to jakaś tragedia jest.

Co do treningu.. To tak na prawde, po przysiadach siły uciekły. Nie miałem mocy kompletnie..
Waga wczoraj 81,7
Waga dziś 81,9