mocy

[...] Najważniejsze żebyś łokcie prowadził maksymalnie na boki, tak żeby Ci nie uciekały do środka, to najczęstszy błąd który wykonują ludzie w momencie kiedy zaczyna brakować mocy albo nie ma jej w ogóle. Po drugie musisz mocno wypiąc klatę do przodu a barki trzymać maksymalnie ściągnięte do tyłu, tym sposobem łopatki będą ściągnięte i wyizolujesz [...]

[...] siadów bardziej wyprostowany, no i głębiej już chyba nie mogłem, bo bym się przewrócił w ogóle miałem planowo zrobić 6 powtórzeń, ale coś przestraszyłem się, nie czułem mocy. Sami oceńcie. Fronty - Miałem problem z wyczajeniem techniki, ale ostatecznie dobrze mi się robiło (choć nie wiem czy dobrze technicznie - oceńcie) Wykroki - Masakra ! [...]

[...] siedząc 4s x 20p - 55kg poprzednio 50kg x 20p 2. Wspięcia na palcach stojąc (suwnica) 4s x 20p - +25kg poprzednio + 20kg x 20p koment do treningu: siady - Dzisiaj już więcej mocy niż ostatnio. Poszedłem za radą Giszmana i wracałem do 3/4 pozycji i odrazu w dół - masakra ... w ciągu serii nie dawałem rady pod rząd wszystko zrobić i musiałem [...]

[...] do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu już byłem mocno spompowany i te 65kg nie poszło 12 razy.. wycisk góra - brak mocy, miało być 8p rozpiętki + odwrotne rozpiętki - świetnie czułem klatkę uginanie ramion ze sztangą - ładnie, technicznie i czułem ciężar uginanie ramienia ze sztangielką - [...]

z tym brakiem mocy w pierwszym ćwiczeniu to raczej normalne,robisz regresje ciężaru i doprowadzasz do upadku mięśniowego już w pierwszej serii,więc nie dziw się że mięśnie słabną z serii na serie.Dodatkowo udało Ci się dołożyć 2,5kg więcej i zrobiłeś tyle samo powtórzeń co tydzień wcześniej, to również kosztowało mięśnie sporo wysiłku, dlatego też [...]

[...] węglowodanów to kiepsko się czuję. Muli mnie. Hmm... Shitman - Te ciężary to dopiero początek cyklu treningowego, planuję dojść tak do 140-145kg x 6p nie wiem jak to będzie, bo wiadomo, schodzę z wagą, ale robię co w mojej mocy pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-07 00:17:40 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-07 00:20:38

[...] nt. diety podczas mojego okresu pracy Od przyszłego poniedziałku jest możliwość, że podejmę się pracy. Będzie to robota na budowie, czyli napewno będę potrzebował trochę mocy tam. Zastanawiałem się czy CKD będzie odpowiednie do tej pracy, czy na ketozie dam radę pracować i jeszcze ćwiczyć. Co myślicie o tym, żebym zrezygnował z CKD. Wywalę [...]

[...] + białko roślinne Tłuszcz - 1,2g/kg masy Węglowodany - 3g/kg masy Razem wychodzi Białka lekko ponad 200g, tłuszczu ok. 100g, węgla 250g i to jest 2700kcal. Suplementacja - stack kreatynowy - cynk, magnez - białko - glukoza - bcaa - "ultra energy" kiedy będzie brakowało mocy pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-28 20:48:29

[...] siedząc 3s x 20p - 62,5kg poprzednio 60kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie (pięty zwrócone do siebie) 3s x 20p koment do treningu Kolejny z rzędu słaby trening... bez mocy. Powodem wciąż jest brzuchol. Dalej mnie boli i przeszkadza mi to, osłabia mnie to. Za tyg. powtórzę ten trening, mam nadzieję, że przestanie boleć ten bebzon Micha: [...]

Witajcie z powrotem ! Z góry już mówię, że dziękuje Wam wszystkim co tutaj mi dodawaliście mocy w trakcie choroby (także i poza nią :-)) ) Ogólnie od piątku do środy michy nie było. Wpadało to na co miałem ochotę, a tej było mało, bo całe gardło miałem spuchnięte. Dziś już wróciłem na porządną dietę. Dodatkowo wykonałem już 25min aero w postaci [...]

[...] zauwazylem ze barki bardzo dobrze reaguja na wyzsza czestotliwosc, co juz niekoniecznie tyczy sie innych partii, dalej za tym tez idzie oszczednosc czasu - treningi wykonane w 50-60min ale na pelnym skupieniu i mocy. A to tylko jedna z propozycji jaka mozna byc zlozyc w systemie 3-dniowym Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-11-27 00:09:48

[...] ale jakbys chwile sie zastanowil i rozsadnie do tego poszedl to zaczecie od gory grzbietu np drazek/sciaganie i wioslo w opadzie/wioslo siedzac nie zabierze Ci tyle mocy bys nie mogl zrobic np wlasnie wykrokow chodzonych czy tez nawet przysiadow (mowa o poprawnym wykonaniu wioslowan a nie szrugso-wiosla z duzymi ciezarami) najszerszy [...]

[...] 50 x 20 55 x 20 55 x 20 60 x 15 + dropseria 40 x max + dropseria 25 x max 8. Wspięcia stojąc na maszynie 2s x 15p + dropsety koment do treningu pompki - zabrakło już mocy w ostatnim powtórzeniu. Za tydzień postaram się cisnąć 25kg x 6... wycisk sztangielkami na ławie - super, mocno czułem klatę. Troszkę też czułem tricepsy, ale możliwe, [...]

[...] będzie tak stricte siłowo. Jeśli chodzi o Twoją wskazówke - Na czwórki dałem 3 ćwiczenia, ze względu, że później muszę ciężko trenować jeszcze plecy - boję się, że braknie mocy. 4ćw. dla piersiowych - są, spójrz na plan, który wkleiłem kilka postów wyżej. 3ćw. dla dwójek - Jeśli mój naciągnięty miesień krawiecki nie będzie protestował przeciwko [...]

[...] 5 sztabek x 15-20 5 sztabek x 15-20 5 sztabek x 15-20 10. Wspięcia stojąc na maszynie 3s x max Koment do treningu Przeyebany trening #-P W wymachach przodem jakieś odcięcie mocy mnie dorwało i masakrycznie się pociłem. Miałem dość, a tu jeszcze nogi musiałem robić... taki rozkład planu nigdy więcej ! Od nowego roku na pewno bede miał nowy plan [...]

[...] z kolegą. Na końcu treningu mocno sponiewierani byliśmy, pompa była bardzo solidna. Nawet da się przećwiczyć te nogi po barkach, ale to wymaga naprawdę dużego skupienia i mocy, a to nie jest proste po ciężkim treningu barków. Od nowego roku już będzie elegancko wszystko poukładane Łydy - zrobiłem już tak na odpyerdol, bo miałem dość po [...]

[...] x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 5. Wyciskanie hantli siedząc 22 x 15 26 x 12 30 x 6 %-) + 1 wymuszone (zabrakło mocy) 6. Unoszenie ramion bokiem 12 x 12 12 x 12 12 x 12 7. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 8 x 15 8 x 15 8. Uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją nadgarstków 18 [...]

[...] te 12tki lżej mi szły niż tydzień temu 10tki Odwrotne pompki - tu się powtórzę jak co tydzień ... rewelacyjne ćwiczenie Prostowania ramion - też czułem tutaj dużo więcej mocy niż tydzień temu, tylko w ostatniej serii (robiłem krótkie przerwy) miałem już trice mocno spimpowane to ciężko trochę szły ostatnie powtórzenia Przedramię - płonęły, [...]

[...] dobra zamiana :-)) jeśli mięsień krawiecki (dawna kontuzja) nie będzie się odzywał to zostawię Uginanie jednonóż - tego ćwiczenia też nie lubię i w drugiej serii mi zabrakło mocy Dzieńdobry siedząc - dość ciężko, ale czułem "rury" na plecach Arnoldki - siekiera jak zawsze Wymachy przodem - tutaj stała się masakra, miałem tak konkretną pompę, że [...]

[...] małą innowację i zastosowałem regresyjną piramidkę, super się sprawdziła i bardzo dobrze czułem pracę klatki, po każdej serii dobraa pompa brama/rozpiętki - tu coś zabrakło mocy, więc w ostatniej serii opuściłem z ciężarami wymachy rączką - masakra, super boczne barki tutaj czuję. wymachy sztangielkami - ostatnia seria mnie sponiewierała, [...]