mocy

[...] na masie to i 55 latały. Wczoraj działałem plecy, trening mało intensywny, ale ciężki, plecy dość mocno dostały, przerwy między seriami były dość długie. Brakuje już tej mocy na treningu. Samopoczucie wczoraj już dużo lepsze. Ściąganie drążka do klatki 6x10-12 ostatnia 10+10+10 Low row(maszyna, jak coś to google grafika) dwurząd z pauzą w [...]

[...] schemat, muszę dać ciału trochę czasu do przystosowania się, wiec ciężary są umiarkowane. Po okresie startowym stawy/ścięgna nie są pierwszej jakości i trzeba uważać bo mocy przybywa z treningu na treningu. W tej chwili trenuje systemem 4on 1off. Dieta na chwilę obecną: -dzień treningowy 300 g B, 350 g WW, 80g T -dzień nietreningowy [...]

Masz jako takie przygotowanie, ale to co Ci rozpisałem to weź dopiero po roku treningów. Zrób tak: ok 12-15 tyg siła(bez wstawek mocy; najlepiej jakbbyś robił 2 razy w tyg i pamietaj o progresji obciązenia tak żebyś w ostatnich tygodniach robił np. przysiady w serii w 4 powtórzeniach) a potem ok 20-23 tyg mocy(pierwsze 12 tygodni to będzie [...]

[...] 3x – tutaj na wyższym zakresie powtórzeń, bo to „precyzyjne” ćwiczenia, w ostatnich tygodniach nadal 10-8; 4a. Sissi squat 3x 4b. X-band walk 3x – tutaj zakres zależy od mocy gum – nie wiem, jak to wychodzi w praktyce, czy da się dobrać do zakresu z reszty treningu; [...]

[...] w supersetach i bawimy sie tempem, stekamy, cisniemy i progresujemy :) Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad przedni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo 3010 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 3b RDL 4x8 [...]

[...] 20x45 7. Wyciskanie na skosie 10x57,5, 9x62,5, 6x67,5, 17x35 8. Rozpiętki na skosie 10x15,75, 10x17, 10x18,25 Czas 1h42min Słabo mi wyszło dzisiaj z siłą. Nie czułem mocy 50godzin w robocie w tym tygodniu daje o sobie znać. Skończył się progres na klacie po 11 tygodniach. Ale mysle ze to wina slabej regeneracji bo pierwsza seria 9x gdyby [...]

[...] w okolicach tylnej osi, ale także przed nią. Sporym minusem jest wydłużenie całego układu wydechowego. Poza większą masą całego układu oznacza to także potencjalny spadek mocy maksymalnej silnika. W nowym modelu wydłużono rozstaw osi, aby znaleźć więcej miejsca dla powracającego systemu KERS. Przepisy określające parametry pracy tego [...]

[...] w dni kiedy nie będziesz suplementował IW Jasne że mam plan jak to sprawdzić -) Skorzystam z Best Bike Splita, oni liczą opory czołowe na podstawie przejechanej trasy mocy, warunków pogodowych panujących w tym czasie oraz sprzętu. Tak jak pisałem wyjade na droge siekne 40km na mocy 250 albo 270W, wklepie to do programu a oni z algorytmów [...]

[...] wysiłek a przy takiej jakości albo nam w pewnym momencie zabraknie sił w nogach albo tętno wyjdzie zbyt wysoko i w oby przypadkach dochodzi do odcinki/spadku generowanej mocy itd. Ogólnie to w jezdzie na czas nie ma filozofii ja to sprowadzam do jednego zdania: jedziesz 300W w dobrej pozycji aero na 90 km trasy, jesteś w top3 na etapie roweru [...]

[...] DNT bo czułem się fatalnie tzn. ból gardła itd. Odpuściłem sobie start w niedzielę ale zrobiłem 2 lekki treningi tzn. rower 80 min w tym 4x15min na 245-295W, zmiana mocy segmentami co 5min, r. 3 min. Wczoraj po pracy bardzo lekki basen a dzisiaj rower rówież lekki 60min w tym 4x8min z regresją mocy i progresją kadencji: 4min 305W niska [...]

[...] nie mam i ciezko sie kreci, dlatego nie bylem w stanie pociagnac idealnie treningu wedlug zalozen ale i tak wyszlo swietnie. TR mowi mi ze zrobilem PB na 60min na 264W mocy sredniej, wiec cholera jednak cos tam w nogach jeszcze jest po przerwie. Wieczorem 11km bardzo lekkiego biegu za to nogi totalnie wymeczone i ledwo doczlapalem. Jutro [...]

Wczoraj zrobiłem 45 min basen, pływało się fatalnie, bez mocy, tempa kosmicznie słabe -) Dzisiaj 60 min roweru z zadaniem 2x2x10min na zmiennej mocy segementami co 2 min 286-292W, co 2 min zaciągnięcie na 30sek na 308W, przerwa pomiędzy seriami 5 min w serii 1 min. Za 2 godziny idę robić BNP 16km gdzie ostatnie 20 min w tempie 4,17 pod górkę 2-3%. [...]

[...] mozesz generowac taka sama moc jak w gornym uchwycie? u mnie jest roznica i wzwiazku z tym mam jezdzic w gornym... mam sie koncentrowac na tym etapie na generowaniu wyzszych mocy a nie pozycji czasowej Dokładnie robię tak samo. Widzę że Kowalscy się ode mnie uczą -))) haha. Teraz liczą się tylko W i poprawa ftp, jazda w pozycji zacznie się po [...]

co tu taki przyplyw mocy w ostatniej serii wyciskania hantlami?%-)

[...] Chetnie sie obronie. ...nie cierpie redukcji... to chyba wszystko. Wole jak sie trzyma sadlo na normalnych ludzkich poziomach i nie kona na pokazach a jest ciagle pelen mocy. Nie stosuje pospolitych metod, bo dzialaja ok 2 lata, czasem tylko 3 miesiace... Po jakichs 14 latach treningu(4 lata temu) zalapalem dostatecznie dobrze o co w tym [...]

[...] splita, co by bardziej skatować partie. Ale ogólnie bardzo polecam ten trening :-)) Myslę, że zacznę od lipca. Bardziej chodzi mi o to, żeby nabrać na razie trochę "mocy" - o ile to tak nazwać można. Poza tym FBW jest rozpisany na 3 dni co będzie mi bardziej na rękę, gdyż wchodzę w okres sesji egzaminacyjnej. Split zajmie 4 dni. W [...]

[...] Padł gdzies w materile tez trening kontrastowy .... znowóż trening kontrastowy ma mało wspólnego z treningiem szybkosci jako takim, to jest bardziej kwestia treningu siły i mocy niż szybkosci, ale jako że siła i moc są poniekąd składowymi i bazą pod szybkosc to nie bede sie już tak mocno czepiał ale mimo wszystko siła i moc to nie to samo co [...]

[...] real maxa WL to rzadko jestem w stanie go powtórzyć na tej samej sesji - u Ciebie bez problemów przy MC - przyspieszasz w drugiej fazie, dla mnie to ewidentna oznaka wolnych mocy przerobowych ;-D @Fanss - nie wiedziałem co zrobić z Paatik 1xWL, bo wg regulaminu to punkty ujemne wychodzą, dlatego dałem 0 - daj znak jak to wpisać tabelka: [...]

Myślałem, że będę miał więcej mocy https://youtu.be/3YPNCsNkXpU potem kombinowałem z podkładkami pod stopy przy WL (jeśli od Jawora wymagają całych stóp na podłożu to ja muszę tego wymagać od siebie!) https://youtu.be/2MBd-zN_xRw takie próby bicia rekordu na 1p zajmują dosyć dużo czasu :-? Pozostał mi jeszcze MC do wyrekordowania dzisiaj 8-) [...]

Nie spodziewałem się, że przechwyt doda mi tyle mocy! https://youtu.be/1_Y0k2mPhpw