mocy

[...] 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 6kg x12/10 Orbi :5min + interwały 30/30 x5 +5min na koniec Komentarz: 1-spadek mocy jakiś, zdziwiłam się bo to 80kg nie chciało pójsć, miałam jakąś blokadę w nogach 2- między 40 a 37,5 jest znaczna różnica %-) 3- ciężko szło, ledwo skończyłam 3 serię 4- [...]

[...] posłać osoby przewyższające go wagą o ponad 100 funtów (ok. 45 kg) jakieś 15 stóp w dal. Pamiętam, gdy sądziłem, że jego uderzenie nie będzie w stanie zgromadzić tyle mocy, aby cokolwiek mi zrobić. Wycelował rękę w kierunku mojej klatki po czym uderzył! Poleciałem daleko w tył i uderzyłem w ścianę. Po tym zacząłem brać jego słowo bardzo [...]

[...] niesamowicie czuję tył barków, a co najważniejsze - jest progress :-)) spróbuj to za tydzień jakoś nagrać jak ktoś będzie ze znajomków pompki na poręczach - dramat, zero mocy... jak robię ramiona osobno to te 35-40kg lata w miarę "żywo" a dziś 30kg pod jajami mi już sprawiało problem %-) słabo francuz siedząc na maszynie - git, pompa [...]

[...] mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Jak ćwiczę w tygodniu np. o 5,30 po szejku z rana (w ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, [...]

[...] się nazywa, nagram je za tydzień) 2s x 15p + przedramię + 45min orbitreka Komentarz do treningu Biceps - ogólnie nie przepadam za treningiem bicepsów, w dodatku dziś trochę mocy nie miałem po zeszłym wieczorku %-) dlatego na spokojnie, pompa i do widzenia. Triceps - tu lepiej, na pewno bardziej lubię trenować triceps niż biceps, bo co bym nie [...]

[...] 11 (najsłabszy i jedyny taki) do 17-20km/h. Lepiej niż ostatnio, co cieszy. Na pewno słabo mi poszła rozgrzewka (ok 9km/h) i końcówka (9,6km/h). Tu ewidentnie był brak mocy. Same interwały cisnąłem jak na mnie dobrze, tzn najlepiej jak do tej pory. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 150-160ud/min (wg [...]

[...] mi się "wczuć" w mieśnie, no i jakby nie patrzeć jest to świetna metoda do dogrzania czwórek. Przed ciężkimi siadami. Przysiady tylnie - }:-((( wkvrwiłem się, bo było sporo mocy ! 150-160 by poszło lekko dzisiaj kvrwa, a takie dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te [...]

[...] Aeroby: Bieg na dworze, godzina 16,30 Bieg 31 minut, Vśr 11,77 km. Bieg OK. Miał być 40 minut, ale ciężko się wczoraj biegło. Tzn nie było mocy. Ponad 4 h po ostatnim posiłku. Do tego zimnawo, wiatr w oczy ;-). Pomimo braku powera, tętno skakało jak oszalałe. Tzn nie skakało, ale dochodziło do 165-170ud/min, [...]

[...] bo waga niższa, mało kalorii nie wiedziałem jak to pójdzie. Jestem zadowolony, a nogi też podziękowały, bardzo fajnie czuć na wyższych ciężarkach, w regresach zabrakło mocy .. ale pompa bdb wykroki - tu zawsze walka o równowagę, łatwo się wywrócić zwłaszcza gdy siłownia jest zagracona. Jest ostro walka z wydolnością i bólem mięśni nóg. [...]

[...] barków. Tam oczywiście ciężary symboliczne, ale barki bardzo fajnie czułem. Później po pracy, około godziny 21.00 wykonałem interwały - 8obwodów 15s sprint/45s trucht. Było mocy na więcej w sumie, za tydzień na pewno dołożę. DIETA B:332g w tym 282g zwierzęcego T:38g W:395g Kcal:3194 Suplementacja Rano: 40g Whey C6 do I posiłku 1 tab Vitamin A-Z [...]

[...] x 15 2. MDS: unoszenie bokiem/przodem/w opadzie 8kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max + brzuch + 50min stepera Komentarz do treningu Zero mocy, pompa taka umiarkowana. To już nie to samo, co na początku redukcji. Postaram się jak najmniej narzekać %-) Za tydzień już chyba wprowadzę modyfikacje w planie barków. [...]

[...] młotki - pompa prostowanie ramienia w opadzie - wstępne przemęczenie tricepsów, sprawdza się świetnie, bo później lepiej czuję trenowane tricki francuz - odziwo było sporo mocy i chciałem więcej progresować, ale rozyebany uchwyt na gryfie łamanym skutecznie mnie zablokował ... guma się rozwaliła i w trakcie wyciskania się kręciła - bałem się, [...]

[...] ze zbyt wielkim progresem w stosunku do poprzedniego treningu tych samych partii. Mogę robić na tej siłowni skoki o minimum 5 kg na sztandze (a nie 2,5), a że czułem więcej mocy np. w siadach, to ostatnio zrobione 105 kg podbiłem na 110. Mega zadowolony, że zrobiłem te 4 repsy (co jest rekordem moim), ale teraz muszę zrzucić, aby zrobić tych [...]

[...] do 120kg 7. Prostowanie ramion z linkami 2-3s x 15p +25min aero po treningu +25min aero poleci wieczorem Komentarz do treningu Wycisk - jak to u mnie zwykle bywa z rana, mocy brak %-) ale pięknie czułem barki, szkoda, że siłowo tak słabo :-( Tutaj zanotowałem największy spadek chyba na redukcji, bo wcześniej latały 41-44kg nad głową, a teraz [...]

[...] + łydy + 55min aero (rozbite na 30min na czczo + 25min po treningu) Komentarz do treningu Solidny trening nóg. Na początku trochę nie było mocy, ale solidnie się rozgrzałem i bardzo ładnie poczułem nogi :-D do rzeczy: siady - no jak widać trudno już o progres :-( ale to już nie ma takiego znaczenia, [...]

[...] ćwiczeń wchodzi mi znakomicie w plecki :-)) Mimo średnich/niskich ciężarów, plecy swoje dostały. podciąganie na drążku - myslałem, że pokuszę się o 12,5kg ale brakowało mocy wiosłowanie hantelkiem - rewelacja, właściwie plecy już po pierwszej serii dobrze puchną, a im więcej dorzucę ciężaru tym lepiej czuję :-D wiadomo, ciężar jest taki [...]

[...] ten sam ciężar na sztabkach waży dużo więcej. Za tydzień zacznę rampę od niższego pułapu. 3. i 4. W obu mds-ach w ostatniej serii dostałem jakiegoś dziwnego przypływu mocy i mimo piekącego bólu wymusiłem prawie tyle samo powtórzeń co w poprzednich seriach. 5. Jest progres - jest dobrze. Ogólnie trening udany, mimo że lekko pobolewa [...]

[...] x 25/160 x 17 8. Prostowanie 1 * 100 84-100 x 40 100 x 45 9. Uginanie 1 * 100 62-80-100 x 30 100 x 30 Czas - 70 minut. Dzisiaj dzień deloadingu i dobrze bo nie czułem mocy 1. Zwiększyłem ciężar i ilość powt w pierwszych seriach bo nie nyło ataku na 1 RM. 120 poszło swobodnie dwa razy. 2. Zgodnie z założeniem deloadingu nie atakowałem [...]

[...] szarpnąć 250, ale 245 poszło na tyle ciężko że pewnie nie dałbym rady. Ale progres cieszy (miało być bez maxów ale nie mogłem sie powstrzymać ) 3. Nagły nieoczekiwany spadek mocy, ale chyba za krótkie przerwy, tylko na zmianę obciążenia i zanotowanie poprzedniej serii. 4. Tutaj popieprzyło mi sie i na pierwszą serię założyłem 87,5 zamiast 82,5. [...]

[...] i wyszło 5 serii, ale rekord padł 2. i 3. Zmiana kolejności w superserii, więc w wycisku ciężary w górę. 4. Mds powoli i technicznie, klatka płonęła 5. Nagły spadek mocy? Chyba powinienem odsapnąć dłużej, bo od razu po mds-ie zacząłem setkę. Micha: 1. Szklanka owsa, 4 jaja, miód + jogurt i dżem ---> placuchy 2. Ryż kura oliwa [...]