moc

grupe mięsniową wystarczy jak zrobisz raz na 7dni, ten trening klatki i tricepsa by odpuścił w sobote, tym bardziej,że codziennie pływasz, też dał bym jeden dzien odpczynku całkowicie, zeby móc sie porządnie zregenerować.

I tu cytat z art., który wkleiłeś: "posiłki przed i po interwałach Posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w [...]

[...] wkładają do naczynia żaroodpornego i zakrywają folią, zwykła przezroczystą plastikową. No......i te około 350g ziemniaków na 7min, obraca i 4 min......łącznie 11min. 800W moc....w trakcie jedzenia skórka odchodzi. Bez soli, w 11 min :-) Poszukaj na YT co i jak....i spróbuj sam....jak dla mnie mega opcja %-) Zmieniony przez - Ejdem w dniu [...]

[...] by Ci doj**ac czy cos a chyba tak to odbieracie, gdybym mial Cie w 4literach to bym nie sugerowal ze technika wg mnie jest srednia a chyba lepiej jak ktos cos zasugeruje by moc to przemyslec i ew.poprawic niz nieswiadomie ciagle popelniach ten sam blad, to pizsze tak ogolnie do sprawy DLA JASNOSCI . A co do moich siadow, to co jest nie tak ;-)? [...]

[...] %-) dzisiaj ogarnąłem, że ćwiczę, w sobotę triceps, a w poniedziałek mam WL, dopóki o tym nie myślałem to było ok, a teraz sobie zacząłem wkręcać, że przez to jest słabsza moc w poniedziałkowym treningu klatki, %-) gdybym o tym pomyślał przed dzisiejszym treningiem to zrobiłbym dnt, jutro plecy, a we wtorek cycki, miałbym te 24h więcej na [...]

[...] max 15 / 12 / 12 /1 2 20 / 20 / 12 / 10 20 / 18 / 18 / 12 nie pamiętam ile %-) 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------ +15min aerobów ostatnio na tym treningu mocno się męczyłem w wyciskach, jakbym wiedział, że dzisiaj pójdzie tak lajtowo to bym zwiększył, no, ale naprawdę mocno zdziwiony jestem, albo tydzień temu miałem słabszy [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 9x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg [...]

[...] 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów nie wiem jak i skąd, ale była dzisiaj moc %-) założyłem na tym skosie 90kg i wcale to jakoś ciężko nie szło, wiadomo, że ciężar śmieszny, nawet jak na mnie, ale odkąd naderwałem piersiowy to tyle na sztandze [...]

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +40min aerobów czas uzupełnić zaległe wypiski :-) po poniedziałkowej klatce z bickiem we wtorek sobie odpocząłem, żeby była moc na nogach, które poleciały w środę cały trening na najwyższych obrotach, może i mógłbym dołożyć parę kg niż cały czas z tą 160tką siadać, ale z treningu na trening wydaje [...]

[...] zasadzie zależy od partii, ale staram się cisnąć na maksa przy zachowaniu odpowiedniej techniki, zdarza się - nawet widać to po wypiskach - że w ostatnich seriach nie robię tej założonej liczby powt., bo po prostu brakuje już mocy, także zachowawczo na pewno nie trenuję, jedynie oszczędzam się przy wyciskaniach z racji niedawnej kontuzji klatki

tez tak mysle jak teraz patrze, ogolnie to jak sie nie nagrywa tych filmow to ciezko wszystko wylapac w lustrze, dlatego teraz bede staral sie wiecej filmow krecic, zeby ta technike moc doskonalic caly czas :-)

[...] serie z ciężarem własnego ciała starając się pogłębić ruch, bo ostatnio trochę kiepsko to wyglądało, za tydzień myślę, że powtórze bez obciążenia, a później jak będzie moc to postaram się coś dokładać motywacji i energii ostatnio nie brakuje, a czuję, że z tygodnia na tydzień będzie tylko lepiej :-) z takich najnowszych info to dzisiaj [...]

BICEPS / TRICEPS superserie uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 8x 37kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 50kg 12x 60kg 8x 70kg 8x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 16kg 10x 17kg 8x 19kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 10x 27kg 10x 30kg 10x 30kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 12x 35kg 8x 40kg 8x 40kg [...]

DT Trening z samego rana i jakoś tak od razu cały dzień lepszy ;-) Pomału wraca mi moc /-)_ Próbowałam nagrać filmik MC ale niestety przez moją zdechłą baterie nie zapisał się. Po wyjściu z siłowni poszłam więc i sprawiłam sobie wkońcu nową świeżutką ;-) Tak więc będą już filmiki. trening aeroby po(żeby na nie mieć jeszcze troszkę siły musiałam [...]

DT Ocet pomógł, opuchlizna niemal natychmiast zeszła, siniak za to rozrósł się do większych rozmiarów. Bólu mocnego jako takiego nie czuję,może bardzo delikatnie przy zginaniu stopy, ale poszłam na trening. Odpuściłam jednak aeroby, co by nie przedobrzyć ;-) 1. MC sumo-wyluzowałam i wszystko znacznie lepiej. Napewno będę dokładała. 2a. wyciskanie [...]

[...] (06.08.2008) 1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. WL skos - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 2 x 80kg (brak mocy) 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem wąsko (3x5) - 5 (+15kg) - 5 (+15kg) - 5 [...]

Wypis z dnia dzisiejszego (08.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 70kg - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg 2. MC sumo - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 3. WL - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg 4. Podciaganie nachwytem (2 x max) - 9 (+10kg) - 8 (+10kg) 5. Pompki na poręczach (2 x max) - 15 (+15kg) - 9 [...]

Wypis z wczorajszego treningu (11.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 135kg - 10 x 80kg 2. WL - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg (rekord na ilość powtórzeń!!!) 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 9 (+10kg) - 7 (+10kg) - 7 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 95kg - 5 x [...]

[...] 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg (rekordzik bo z tym ciężarem jeszcze nigdy nie walczyłem) 4. Wspięcia na palcach - 15 x 140kg - 12 x 140kg Ad. 1 Poszło super ale byłem mocno zmęczony na koniec. Lubię to ćwiczenie. Jeszcze z takim ciężarem nie walczyłem więc widzę postępy. Ad. 2 Po pierwszym ćwiczeniu czułem mocno tricepsy i skos [...]

[...] i we wtorek nie zrobiłem żadnego treningu więc miałem od piątku 4 dni odpoczynku więc do treningu wczorajszego podszedłem z wielkim zapałem. Ad. 1 W tym ćwiczeniu pracowałem mocno nad techniką. Co prawda byłem sam więc nie miał mnie kto sfilmować ale myślę że w kwestii technicznej są już małe postępy. Zeszłotygodniowy ciężar czyli 70kg poszedł [...]