mobility

Siema, forma o niebo lepsza niz poprzedniego roku, ale tak jak Buli napisal szlifuj pozowanie bo ono Ci wszystko spieredzieli. Triceps/biceps - sztos =) U mnie nie tyle problem z pozowaniem, co z mobilnością, po prostu przykurcze wszędzie, ale teraz będzie dużo pracy nad tym. Mobility + kilka dni fizjo, no i wiadomo pozowanie

Kurcze ale Ty Krystian tego mobility to pizgasz od roku więcej niż cała reszta forum razem wzięta więc może to kwestia jednak ustawienia, zakrycia słabszych i uwypuklenia mocnych stron. Męcz Mariusza i napinka w domu, pracy, biedrze czy Lidlu jak czekasz przy kasie :)

[...] się na słabych ogniwach, czyli bardziej " funkcjonalny" niż hipertroficzny. Dużo dynamiki, core, wzorców ruchowych. Oczywiście też będą jakieś izolacje. Sporo cardio, mobility. Niestety wdała się lekka kontzuja nadgarstka, ale mogę boksować to najważniejsze. SW x 2 tydzień 4 x Siłka 2-3 x cardio [...]

[...] samopoczucie to było ciężko. Totalnie 0 apetytu. W poniedziałek rozwód, poszło szybko. Jesli chodzi o trening to powoli progres. Robię 2 x kravke, 4 x siłka, 2/3 x cardio /mobility. Kalorie na 0 mniej więcej. TRENING https://iv.pl/images/448075186857593f85819598e5f4f295.png SUPLE Cardarine 10 mg Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed [...]

[...] do tego 2x w tygodniu interwały (wtorek/czwartek) i 1x osobno trening ramion (sobota). Moje pytanie brzmi - czy mógłbyś zasugerować jakie ćwiczenia "akcesoryjne" lub mobility dodać, żeby uzupełnić trening? Lub czy coś w nim zmienić? I czy w ogóle taki plan ma sens, czy po prostu skupić się na czymś innym, bardziej "kulturystycznym"? [...]

Co do mojego trenowania To moim trenerem jest Emil Juchach z nim robię 2 x Krav Maga + stretching Do tego szykuje się pod półmaraton 4 x bieganie ( 3 - 5 km OWB 1 i LSD ten tydzień lżejszy, bo kostka ) 4 x Siłka 2/3 x Animal movement / Mobility 2 x fizjo tydzień Teraz w sobotę mam 10 km bieg zawody a niedziela 5 km. Docelowo zimowy [...]

To powiem krótko. Odkąd biegam, nie ma żadnych bólów z plecami / biodrami / łydkami itp. 1. Robię porządną rozgrzewkę, mobility 2. Bardzo dużo przywiązuje wagę do core, poślada, piszczelowych, pracy nad stopą itp. 3. Mam specjalne buty jak dla grubasów XD Hoka one 4. Trenuje technikę biegu Dbam o to, żeby nie mieć ITBSu,MTSSu,m, zapalenia [...]

Witajcie Dużo się u mnie dzieje, za dużo %-) ale głównie sportowo, więc wypadałoby napisać. Już tam nie będę się powtarzać, że zaj** w pracy. Jednak już wien, że tak potrwa kilka miesięcy i będzie luz, więc na pewno wypiski częściej. Ogólnie to jest super oby tak pozostało. 1. Nigdy w życiu się tak nie czułem, chodzi o sprawność, lekkość, siłę [...]

[...] praca nóg, półmaraton, nauka techniki boksu Poniedziałek : Siłownia Budowa siły i mocy + Naprawa kompleksu barkowego Wtorek : Wybieganie + Boks Środa : Boks + stretching / mobility Czwartek : Biegi rytmy + Boks Piątek : Trening obwodowy + boks Sobota :Fizjoterapia Niedziela : Bieg for fun I tak przez następny 8 tygodni, wiadomo będzie [...]

[...] neutral 3x + WL skos 5x70kg 4. Uginanie hantlami + Prostowanie hantlami stojąć 4x8x12,5kg 5. Wznosy przednie + wznosy boczne + wycisk 4x8x10kg 6. T2B 5/5/5/5/5 7. Streching/mobility EMOM'y zniszczyły. Lało się ze mnie strasznie. W martwym nic nie dodałem, bo beznadziejna sztanga była. Jednak po skończeniu stwierdziłem, że mogłem spokojnie dodać [...]

[...] / 40s przerwy Overhead position* hold @90%1RM squat snatch 5 rund – 15s pracy / 45s przerwy L-sit hold (dowolna forma) Ale pięknie mi czasem wychodziły Squat Snatch'e, dużo mobility przed i od razu lepiej. 22 październik - sobota Treningowo wolne, ale trochę się narobiłem np. 12 rundek na 4 piętro z 25-30 kg przy sobie. 23 październik - [...]

[...] Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo, inozytol i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- krotkie mobility bioder, rozciaganie plecow TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75x7+3/75x10 [...]

16.03.18 DNT Miska: 1. Wieprzowina pieczona, brukselka, jablko, baton z suszonych jablek, slonecznika i czegos tam jeszcze- promocja byla a sklad ok dla mnie 2. Wieprzowina+ batat+ oliwa, brukselka 3. Krem z batatow z kakao +maliny, serrrano, kapusta kiszona Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na [...]

[...] amarantus, awokado, ciasteczka 3. Placki z maki z manioku, amarantusa i odzywki- niestety gniotki wyszly ale z braku laku zjadlam, maliny, odzywka Rolowanie/rozciaganie: mobility na plecy Kroki: 12453 TRENING- test 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze [...]

[...] DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy, daktyle, owoce 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 12570 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 40x5/45x5/47,5x5/50x5/50x5/50x5 [...]

18.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy 4. Kielbasa z grilla z musztarda, pomidorki Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 14290 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

[...] pull 14x14+2×drop 8. Uginanie o kolano 17x10 9. Uginanie modlitewnik Jednoracz 17x17 Ostatni trening że zmniejszona objętością, ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, po Rozciąganie. Doskownie 20 min wiecej mi zajęło. Nigdy tego nie robiłem ale jakiś czas temu zauważyłem że dol brzucha lekko mi odstaje, niby na masie norma ale ja [...]

[...] 60kg nogi szeroko i dosc wysoko ustawione. Lekkie obciazenie ale nie chce obciazac mocno ledzwi Wspiecia na palce ze sztanga 3x15p 35kg Wytrzymka 3x Box jump 60' 10p Jump air squat 10p Dodatkowo przed kazdym treningiem 10 min biezni na poprawe wytrzymalosci a w dni nietreningowe vinsaya flow yoga / mobility/ rolowanie/ rozciaganie i spacery

rolowanie, ćwiczenia na mobility, dzielenie na siłe/hiperotofię, buty do siadów... no wypisz, wymaluj ja %-)

[...] 2x10 młotki na bicka 4x10 push press 1x10 push jerk 4 minutki luźnych skoków na skakance z przerwami gdy łapy zaczynały piec %-) Na koniec rolowanie - głównie nogi i małe mobility z gumami: rotacje zewnętrzne na barki w różnych pozycjach oburącz i jednorącz + wyciąganie stawu biodrowego Tak jak napisałem wcześniej - końca mocy nie było widać [...]