Jako, że po siłowni niedzielnej byłem pospinany tu i tam to postanowiłem wczoraj pojechać na zajęcia z mobility. Niestety tak się poukładało, że nie zdążyłem. Zdążyłem za to na zajęcia z odważnikami bo w swojej naiwności pomyślałem, że może będzie cufal i będzie lekki trening. Myliłem się :-) Ketle - było TGU, swingi jednorącz (dużo), presy, + na [...]
[...] na czczo zrobiłam krótki trening z kettlem. W niedzielę jednak również trening zrobiłam. Tym razem Miapam wene żeby coś swojego zrobić. Wymyślane na bieżąco: Rozgrzewka mobility plus skoki, boksowanie, przeskoki, pajace itp. Brzuch 5x 10 powtórzeń różne ćwiczenia 1. Thusters x 12 1a. Plank 30s 2a. RDL x 12 2b. American swing x 12 2c. [...]
[...] Myślę że na jakis miesiąc na rozgrzewkę a potem się zobaczy. Przypomnę że miało być krótko. Chciałabym ok 40 minut żeby robić 4 treningi w tygodniu. Plus rozgrzewka i mobility osobno po prostu chciałabym się w godzinkę na siłowni zamknąć. Wszystkie ćwiczenia 1-3 będę robić w pierwszym tygodniu 3x 10, w drugim 3x12 a w trzecim 4x8 A 1. [...]
[...] skończyłem na siódemkach robiąc bez przerwy clean & jerk zdążyłem zrobić 13 powt zabrakło jednego do zaliczenia WOD: 3 rundy 1' overhead lunges 20kg 1' push up hr 1' rest mobility UWAGI: -emomy w których zwiększam liczbę powtórzeń bardzo fajnie mi wchodzą, ale wymyśliłem po treningu modyfikacje, że w momencie gdy nie wyrobię się w czasie,w [...]
[...] wznosów bioder. Zdaję sobie sprawę, że jest to ćwiczenie, w którym powinnam mieć tyłek równo przepalony, ja jednak nie umiem wychwycić tego punktu:-(. Robię często różne 'mobility drill' na biodra oraz sam ;glute bridge' w ramach rozgrzewki i nietylko i ciężko jest mi rozgrzać pośladki.. Wykonałam to ćwiczenie, ale czułam bardziej dwójki niż [...]
cwiczenia rozciagajace konieczne na koniec treningu wiele nei trzeba pajacyk, przyciaganie zgietej nogi do klatki lezac, nogi za siebie na jedna i druga strone, rozciaganie kregoslupa w zwisie na poczatku tez dobrze zrobic w ramach rozgrzewki HIM HAM i shoulders mobility
[...] martwe ciągi znowu na dużej objętości połączone z box jump over i partner wall ball shotsami, moje plecy średnio po wczoraj więc odpuściłam i porobiłam swój trening i mobility. Pozdro Spoko, ja mam przeskok z 64kg od razu na 80 %-) A w worku do dźwigania z 68 na 95 a potem 115 Jak twarda piłeczka to spoko, jak te miękkie cuda to tym ud [...]
[...] vinyasy są super, bo po każdym statycznym rozciąganiu robisz dynamiczne przejście i lekko się przy tym rozgrzewasz, podtrzymując przyjemne ciepełko w mięśniach. Dobrym wyjściem są też mobility drills zamiast statycznego rozciągania. Dzisiaj sobie znalazłam parę na insta, może wrzucę potem. Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2020-10-19 14:09:37
[...] będę robiła takie na jakie przyjdzie mi ochota. Planu ułożonego nie zmieniam a jak będę chciała coś z YouTube poćwiczyć to też spoko. Byle regularnie. Wczoraj poćwiczyłam godzinkę z Kasią Bigos i bardzo fajny trening. Jedna tabata a potem ćwiczenia z cc na całe ciało i trochę mobility. /SFD/2020/5/12/e2966954adbe422ba7bcc92af792b88e.jpg
[...] z minimum 175g węgli dziennie, tłuszcze na poziomie 0,8-1g/kg m.c. Ograniczenie do 3 treningów siłowych przez jakiś czas + zero HIIT i cardio, za to doszły 2-3 sejse mobility, żeby jakoś zająć czas %-) Do tego, suplementacja - cynk, selen, probiotyki, witamina d+k2, C, magnez, wapń ;-) TSH udało się zbić z 5,05 do 2,12 i FT3 z dolnej [...]
[...] skrzydla, chyba, ze czesc czasu tu poswiecisz dla innych. taki mam plan:D skończę tu studia i chce wyjechać jak się coś trafi żeby zdobyć doświadczenie w ramach internam mobility. Jestem kontrolerem finansowym, ale skończyłam anglistykę więc bariera językowa jest out. Potrafisz cos skometowac prosto z mostu, i to nie dlatego, zeby komus [...]
Jednostka treningowa 11, 01.12.2016r. -bieg 6min. Mobility: -odciąganie nadgarstka taśmą, 1min na stronę -mobilizacja torebki stawu biodrowego, 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 10kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy oparte o bosu 2s x [...]
Jednostka treningowa 18, 12.12.2016r. -bieg 6min. Mobility: - superstojak, 1min na stronę -mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego, 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 2 x na stronę z ciężarem 12kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy [...]
Siadałbym jednak trochę niżej. Nie musi być do samej ziemi, ale nawet z problemami z mobilnością można bezpiecznie schodzić niżej. A ćwiczenia na mobilność bioder znajdziesz wpisując w google hasło "hip mobility exercises". Filmik nie działa niestety - może coś z prywatnością źle ustawione.
[...] to w ten sposob ze calkiem gleboko sie przysiada, i potem lekko podnosi, przysiada znow i podnosi calkiem. Ja niestety jak schodze nizej to podwijam ogon ( wiem wiem, hip mobility ;) . Ale i tak bardzo prosze o ocene, bo nie wiem czy dobrze trzymam sztange, czy dobrze stoje, jak plecy wygladaja itd. https://www.youtube.com/watch?v=a1o0_buBBh0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 50 No dzisiaj to jest rocznica wlasnie minal 50 trening od kiedy je licze wiec jakas systematycznosc tam jest }:-( Trening slabo bo ja slaby %-) Podciagania strasznie ciezko ida , mam nadzieje ze teraz jak mam je stale w planie wynik sie duzo polepszy. Reszta cwiczen jak zawsze spoko. Podciaganie na drazku nachwytem: 8 x / 7 x / 5 x [...]
[...] bez obciążenie, na miarę jego możliwości biomechanicznych. Jeśli są problemy z podstawowym ćwiczeniem to na 90% oddziałowuje na pozostałe aspekty aparatu ruchu, a najlepsze mobility pod przysiad to - przysiad. Szczerze to nie rozumiem przytyku do ,,tego typu uwag” bo skoro problemy u podstaw pojawiają się na samym starcie, to daleko nie [...]