mniejsze mięsnie po treningu

[...] mogą pomóc w uzyskiwaniu lepszych rezultatów. Pomysł zastosowania oszukiwania w treningu kulturystycznym zrodził się w celu zmuszania mięsni do większej, a nie do mniejszej pracy, aby mięsień "dał z siebie wszystko". Zasadę oszukanych powtórzeń należy stosować tylko po to, aby móc wykonać 1-2 dodatkowe powtórzenia na [...]

[...] mięśni cwiczona jest tylko raz w tygodniu. Serie na duze grupy miesniowe u nowych nie powinny przekraczać 10 conajmniej 8-10, kulturyści z dość wysokim stażem ok.13-17. Na mniejsze grupy mięśniowe jest troche inaczej tak okolo 9-13 a dla nowicjuszy w tym sporcie 7 do 8. Ilość powtórzeń w serii zależy od intensywności dokladnego treningu i [...]

[...] w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywności aerobowej) częściej i intensywniej zaobserwujesz mniejsze przyrosty masy i siły mięśniowej. Podsumowując: nie wykonuj nadmiernej ilości dodatkowych ćwiczeń – ani po treningu, ani rano –w żadnym wypadku przed treningiem [...]

[...] bokiem: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg + 6x6kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Wrażenia Dipsy, już dokładniej niż dzisiaj to chyba nie umiem zrobić. O wiele mniejsze obciążenia niż zwykle, więc technika na pewno się zmieniła. Miałem długi łańcuch i talerz spuszczałem między nogi. Na początku 4 serie, a po całym treningu jedna na [...]

[...] początek zero wymyślania, partia raz w tygodniu. Nie stosujemy na poczatku zadnyhc zaawansowanych treningów, te odkladamy na "potem". Większe partie 10-12 serii, mniejsze zaś 7-9. Optymalnym rozwiązaniem jest dobranie 4 dni treningowych w tygodniu. Taki dobór dni pozwala na dobre rozłożenie partii na każdy dzień treningowy. Przykład [...]

[...] wszystko z zarciem mogłem dograć, trening pozniej niz mial byc, ogolnie bardzo pozno, do tego problemy z barkiem, no i trening po 15 powtorzen, wiec i obciazenia musialy byc mniejsze niz na 8 aha no i w kazdym cwiczeniu + 15 lub 20kg gryf Adrian dzięki, technike staram się trzymać jak najlepszą, nie gonię typowo za ciężarami, jak robiłem to [...]

[...] 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche mniejsze i jakas duza progresja ??) 2) siedząc na maszynie wyprosty nóg 3x4-8 (spoko ale tutaj tez progresja - i to min 6 powt bo z wiekszym ciezarem za wolno idzie i sila [...]

[...] standardowych smaków, ale po kilku porcjach na prawdę zaczyna smakować i co najważniejsze, nie nudzi się. Rozpuszczalność bardzo dobra, natomiast pienienie się mogłoby być mniejsze. Smak: 4,5/5 Rozpuszczalność: 4/5 Działanie: 5/5 Ogólnie: bardzo dobra alternatywa dla oklepanych smaków białek Perfect Whey Protein Serwatka białka, która świetnie [...]

[...] to poszło, pierwsze 3 serie bardzo technicznie i dokładnie, potem to już różnie, ale bez odbijania. 2. Tu też się skupiłem na tchnice bardziej niż zwykle, efektem jest zmniejszenie ciężaru, mogłem wykonać piąte powtórzenie w ostatniej, ale typ mnie rozproszył pytaniem o to czy nie chce haków i pasa i jakoś tak odpuściłem już. ** Celowo bez [...]

[...] W OSTATNIM MIESIACU (CHOCBY NIEWIELKI)? Co znaczy że ćwiczę za dużo. Wcześniej ćwiczyłem na mase robiąc po 10 powtórzeń. Robiłem 16 i 12 serii a potem 20 na więszke i 15 na mniejsze partie mięśniowe i na wzrost siły ani masy nie narzekałem, chociaż szczerze mówiąc to zamieniałem bardziej tłuszcz w mięśnie. Tym treningiem ćwicze od niedawna tzn [...]

[...] dawki 60-120mg. Jednorazowa dawka powyżej 40 mg może być bardzo niebezpieczna dla życia. 73* FOSFATYDYLOSERYNA Fosfatydyloseryna (PS) pomaga ciężej trenować poprzez zmniejszenie późnej bolesności mięśni, poprawienie nastroju i zapobieganie przetrenowaniu. PS, jeden z fosfolipidów, jest składnikiem błony komórkowej każdej komórki [...]

[...] ale gluta, kretka i dextroza i na dodatek białko powinno dac jakiś efekt. Po glutaminie z kretką uwadnia się bardzo organizm,a myśle ze jeśli dodasz białko to będą mniejsze spadki. Ekipa nie bede czekał na Ciebie Zenith alkohol szkodzi i nie warto go pić, szczególnie w takich ilościach jak ja wczoraj że film mi sie urwał. Wysyfia przez [...]

[...] (Miało być więcej WW, ale soczewica okazała się mieć inne makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ca887cca0a874cc8a615085cd8d850fd.jpg Mam tak ostatnio, że bardziej pasowałyby mi mniejsze posiłki, ale ewentualnie częściej, bo nie mogę na raz zjeść tyle co wcześniej, tzn. czuję się wtedy przepełniona, nawet mi lekko niedobrze (jak np. dzisiaj rano; [...]

[...] słabą stabilizację,dodatkowo jak wiadomo w stawach rolę stabilizatora pełnią między innymi więzadła,one poprzez trening na siłowni się wzmacniają,przez co przy bieganiu masz mniejsze ryzyko kontuzji,nastawić na wytrzymałość ogólną bo wyrabiam teraz wytrzymałość ogólną-bazę tlenową,tak to mniej więcej wygląda Po tym okresie czyli 10 tygodniach [...]

[...] a wczoraj zmarzłam; płukanie gardła Salviaseptem i chyba jeszcze wzięłam Gripex Niedojedzone. /SFD/Images/2015/10/3/b687d23dda4646f3b0545b10b203dbbe.jpg DOMSy rzeczywiście mniejsze – niby wczoraj zamiast ciężkiego MC „macanie się” z RDLem, ale zmiana znacząca, siadanie tylko czuję, a nie że masakrycznie boli. No i niestety czuję ramiona - [...]

[...] niż ćwiczyłem jeszcze kilka tygodni temu. Nie zejście do samej ziemi, ale faktycznie do 90 stopni. No i nie prostuję do końca nóg, co robiłem wcześniej. Efekt? Ciężary sporo mniejsze od tego co brałem wcześniej, a palenie w udach jak nigdy. Masakra. 2. Wykroki ze sztangą: 4x12x50kg Tu istna masakra. Zawsze przy tym ćwiczeniu czułem mega [...]

[...] Jesli po 2 takich mniej aktywnych tygodniach zaczynam czuć opisane objawy, ale na razie "lekko" to albo ciagniemy jeszcze bez ladowania, albo robimy refeed/ladowanie ale mniejsze, skromniejsze. Generalnie robimy to na czuje i obserwujemy ale z chłodną glowa. Nie podpalamy sie ze trzeba ladowac bo troszke plasko sie zrobilo lub troszke [...]

[...] to już na starcie zostały zdyskwalifikowane osoby takie jak np. ja z krótką, rzeczową wypowiedzią. Poza tym edycja postów, „multikonta” itp. ,ale to już mniejsze uchybienia, których i tak się nie wystrzeżono… Na przyszłość radzę zadbać o takie sprawy, ponieważ niejako rzutuje to na firmę-organizatora. P.S. Nie żale [...]

[...] W OSTATNIM MIESIACU (CHOCBY NIEWIELKI)? Co znaczy że ćwiczę za dużo. Wcześniej ćwiczyłem na mase robiąc po 10 powtórzeń. Robiłem 16 i 12 serii a potem 20 na więszke i 15 na mniejsze partie mięśniowe i na wzrost siły ani masy nie narzekałem, chociaż szczerze mówiąc to zamieniałem bardziej tłuszcz w mięśnie. Tym treningiem ćwicze od niedawna tzn [...]

[...] podobne poprawiają metabolizm, uważam, że to prawda bo mi pomagają w wypróżnianiu się:) W dniu wolnym mam mniej posiłków gdyż w te dni zapotrzebowanie na calorie jest mniejsze, więc poco jeśc więcej gdy nie potrzeba? Wpływ na ilość treningów będzie miało również to, że planuję dłużej spać, aby mięśnie mogły lepiej wypocząć. Mam mały pomysł [...]