mniejsze mięsnie po treningu

[...] - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. Nie chcę się [...]

[...] ćwiczyłem każdą partie 2x tyg , do tego praca fizyczna 7 dni w tyg. i gdzieś od tygodnia czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii 1xtyg? gdy miałem 3 dni wolnego w pracy to obwody urosły mniejwiecej o [...]

[...] być po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z treningu piatkowego czy zamiennie z czyms? 6. Jak dlugie maja być przerwy w cwiczeniach czy standardowo 2 min wieksze partie 1.5 min mniejsze czy krótsze przerwy stosowac? 7. Z jakim ciezarem zaczac ten trening np. w wyciskaniu ma to być samym gryfem i stopniowo dodawac po 10 kg czy zaczac od np. 40% i w [...]

[...] obudzić się w nocy i wypic szejka białkowego; Jeśli chodzi o punkt 5 to wiele osób bojąc się negatywnych skutków ubocznych (nasilonych androgennych) bierze dawki 2-3 krotnie mniejsze; Np: nie rzadko spotykałem się z ilością 5 zastrzyków nandrolonu czy 5 testosteronu prolongatum; SAA muszą osiągnąć odpowiednie stężenie we krwi i dopiero wtedy [...]

[...] mamy zwiększoną akumulację metabolitów w trenowanej partii mięśniowej, zwiększone spalanie tłuszczu, lepszą sprawność i wytrzymałość mięśniową (mniejsza ilość mleczanu - mniejsze zmęczenie i ból mięśnia), przyspieszoną regenerację uszkodzonych pod wpływem treningu mięśni, polepszoną detoksykację, lepszą pracę serca oraz regenerację wątroby. [...]

[...] jest dostarczać cenne aminokwasy jak najszybciej, ale ważny jest tez okres tzw. "późnej regeneracji" - mięsnie rośna do 48 godzin od treningu, skracanie tego czasu, to mniejsze przyrosty. Częściowo rozwiązywano to "odzywkami na noc", o dłuższym okresie wchłanianiu aminokwasów. Pod koniec 2010 roku powstał surowiec, który w naturalny sposób [...]

[...] wydłuża się, a przyczepy oddalają się od siebie -izometrycznie - gdy nie zmienia się długość mięśnia, a przyczepy nie zmieniają położenia 3.Im większa prędkość ruchu tym mniejsze zaangażowanie siłowe mięśnia i odwrotnie, największe zaangażowanie jest wtedy gdy prędkość dąży do zera. 4.Gdy wartość prędkości jest równa zeru, to sposób ten [...]

Witam. Ostatnio kupilem sobie ksiazke autorstwa A.Schwarzeneggera "The new encyclopedia of moder bodybuilding" i mosze powiedzc ze jest godna polecenia. Zawiera kompleksowe informacje o kulturystyce od infornacji dla kompletnie zielonych po amatorow startujacych w zawodach. Pomyslalem ze fajne bedzie sie podzielic na forum z informacjami z tej [...]

[...] aerobowymi i rozciąganiem oraz czas treningu całkowitego włącznie z rozgrzewką nie przekracza 85 minut. Odstępy między wszystkimi seriami wynoszą około 2minut, obciążenia są mniejsze niż zwykle, bardziej stawiam na technikę niż walkę z ciężarem. Wtorek:: górne i skośne partie mięśni brzucha (ćwiczenia z obciążeniem i bez na ławeczce do brzucha [...]

[...] staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17. Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, [...]

[...] biceps CZWARTEK - klatka i triceps SOBOTA - nogi i barki - a)Ćwiczenia na plecy wykonuję tak jak na klatkę i nogi (duże grupy mieśniowe) po 4 ćwiczenia po 4 serie, a na mniejsze tj. barki, biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 4 serie. Stosowałem metodę piramidalną to jest wykonuję 12,10,8 i 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar. b) [...]

[...] wyborze sprzętu kierowałem się bezpieczeństwem (bez stojaków, bez osób asekurujacych) oraz w miarę mozliwości pominięciem fazy ekscentrycznej ruchu (krótsza regeneracja, mniejsze zakwasy..lubię trenować codziennie). Z kolei gadżety typu młoty, liny i piłki...kto z nas nie ogladał Rocky 4...dobrze wpływają na kondycję i używanie ich to czysta [...]

[...] ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni. TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 [...]

[...] ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni. Do góry TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku [...]

[...] Wyciskanie na klate: 11X63kg Cel: Moim celem jest zrobienie ładnej sylwetki na lato 2008. CHciałbym ważyć ok 90kg czy 5-7& zatluszczeniu. To jest cel dlugo trwały. Mam tez mniejsze: I FAZA; Zrobienie sesji 1 grudnia 2007 roku. Potraktuje to jako zawodu kulturystyczne we wlasnym pokoju. Sedziami bedziecie Wy. Bedzie to napewno tez okazja do [...]

[...] z treningu na trening - nigdy nie mialem takich wynikow, nie czulem sie tak silny. Waga na +, jedyne co poszlo zle to miesnie. Wygladaja gorzej, bardziej plaskie i nawet mniejsze. To dziwne, bo nie czulem, ze za mocno je trenuje ani ze jestem przetrenowany. Nie dalo sie ich porzadnie przetrenowac, jakby nie reagowaly na ciezary. Dlatego [...]

[...] rok! Z gory dzieki. Poniedzialek: Klata & Triceps - ROZGRZEWKA - BIEZNIA + ROZCIAGANIE PARTI MIESNI CWICZONYCH - ROZGRZEWKA - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 1x10 (mniejsze obciazenie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - PODCIAGANIE NA SZEROKIM DRAZKU 3x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

[...] ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni. TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 [...]

[...] co bardziej psychicznie i czasowo - strata połowy dnia gdyż mieszkam poza miastem, problemy z dojazdem itd..) do tego który planuje wykonywać. Czy efekty będą niesamowicie mniejsze? Może tylko trochę? Proszę o wypowiedzenie się :) PS. Nie planuję być hardcorowym kulturystą, zależy mi jedynie na w miarę dobrym wyglądzie (ogólnie na poprawieniu [...]

[...] - trzeba robić 2 duże grupy na jednym treningu. Nogi rozdzieliłem więc - dwugłowe z klatą, czworogłowe z plecami. Ponieważ dwugłowe są mniej męczące, do klaty dałem 2 mniejsze grupy a do pleców jedną + tył barków. Ćwiczenia niektóre są trochę nietypowe, ale to świadomie - chcę je urozmaicać. Oto plan: I grupa: Klata wycisk na skosie [...]