mleko

Rano nie będe wcześniej wstawał niż 6:30 ponieważ 8 godzin snu i tak jest dla mnie mało :( 1. płatki owsiane 150g Mleko 1,5% prawdziwe gdzie białko, tłuszcze? w mleku? }:-( 2. ryż biały 100gi co tylko ryz, czy se jaja robisz? 3. 3xjaja 3 kromki chleb przesznnegowarzywa do tego, jakieś oliwki chociaż olaboga 4. twaróg chudy delikate 250g chleb [...]

Rano nie będe wcześniej wstawał niż 6:30 ponieważ 8 godzin snu i tak jest dla mnie mało :( 1. płatki owsiane 150g Mleko 1,5% prawdziwe 2. ryż biały 100g 3. 3xjaja 3 kromki chleb przesznnego 4. twaróg chudy delikate 250g chleb pszenny 4 kromki To by wyszło 3202 kcal 146g białka 40g tłuszczu 544 węgli O_O tak wyszło dodając 4 posiłek trzeba [...]

białka 2-2,2g, tłuszczy 1-1,5 węgli około 5g na kilogram masy ciała białka: kurczak, ryby, inne mięsa (chude), jajka, twarogi, mleko tłuszcze: oliwa z oliwek, dobrej jakości olej lniany, tran, orzechy włoskie, migdały węgle: ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, płatki owsiane Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 [...]

[...] potencjalne działanie alergenne etc....dla osób zainteresowanych - proponuje poczytać literaturę. Ciekawostką może być chociażby fakt, że plemiona masajskie, u których mleko pojawia się w jadłospisie dość często, pomimo świetnej formy - mają problemy z miażdżycą. Fakt, że twaróg ma kazeine w żaden sposób nie czyni go doskonałej opcji na [...]

Białko : twaróg półtłusty czy chudy , mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, indyk ) , mleko, jogurt naturalny, RYBY , jajka . Węglowodany : ryż biały/brązowy, kasze gruboziarniste, płatki owsiane, warzywa owoce , chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy i nasiona. z tych produktów ułóż sobie dietę . [...]

bez spamu, koks i mleko piszcie sobie na pw. mleko nie wrzucaj takiego badziewia sprzed wiekow swego czasu Patka tez zrobila na sfd bardzo ladne badania :)):)):)) powinna za to beknąć hehe i oddac hajs userom. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-04-17 12:07:26

16.04.2013 (wtorek) Menu: 1. Pomarańcza, rodzynki suszone, chleb żytni razowy, masło, jajka. 2. Banan, rodzynki suszone, odżywka białkowa, mleko 2%. 3. i 4. Pierś z kurczaka, pierś z indyka, masło, ryż basmati, orzechy włoskie. Bieg ciągły w terenie: Czas: 0:20:00. Włączyłem stoper, ale nie uruchomiłem pulsometru, więc bez statystyk :) Notka: [...]

[...] podczepię się do tematu. Ja robiłem do tej pory tak, że od razu po treningu robiłem sobie shake z banana, rodzynek trochę otrębów i płatków owsianych ,jogurt naturalny i mleko. Wypijałem to i od razu brałem się za robienie kolacji. Czyli kutak, ryż warzywka. Proszę powiedzieć czy taki shake nie spełnia w tej chwili roli carbo z białkiem? Czy [...]

wilku135 no coś za coś cena niska to i jakość nie będzie super a mi to nie przeszkadza piana opada po ok 10 min,zależy z czym mieszasz mleko/woda.

Więc tak na pewno za dużo węgli i za mało tłuszczy, na redukcji bazuje się na białkach i tłuszczach. 1.daj 50g płatków kilka białek jaj, wywal chleb i mleko, 2.nie jadłbym srków wiejskich w ciągu dnia, lepiej zjeść go na kolację, dałbym mięso np. z kury, 3.jeśli to przedtreningowy to ok jak nie to wywal banana, 4.ok, 5.białka jaj+tyńczyk wywal [...]

nie polecamy takich miksó po wysiłku, lep[iej zestaw: ryż + białko + mleko + owoc, a od biedy mleko + owoc...

mleko gotujesz dajesz owsianke i masz. makaron lub ryz dwie porcje jedz przed silownia i po. Na noc tez zjedz twarogu. Rob sobie kanapki z jajkami. Olej rzepakowy/oliwe z oliwek pij 10-30 ml. Orzechy jedz. Rybe jedz

KOTLET95 DZIEŃ 9 Dieta: 1. banan + białko (40g) + belvita (50g) 2. kanapki 3. pierś (180g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy 4. ciasto + mleko (300ml) 5. pierś (130g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy 6. serek wiejski (200g) + belvita (50g) Suple: 20g flexit 5 kaps TCM

z mąki bardziej mi smakuje. Placki owsiane jem jak mi się mleko skończy ;)

Po poprawkach: 7:30 Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 50g Chleb żytni - 50g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 20g Jaja gotowane - 2 sztuki Migdały - 25g 10:00 Chleb żytni - 50g Szynka z indyka - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 11:00 TRENING Po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - WHEY 80 – 30g [...]

[...] jaki sposób dietę zamieszczać w tym dziale. W układaniu jadłospisu uwzględnij: pełnowartościowe białko: jaja, mięsa, RYBY- jako źródło kwasów omega 3 i 6, nabiał półtłusty, mleko w niewielkich ilościach chude węglowodany złożone: chleb razowy, makaron durum, ryże pełnoziarniste, basmati lub paraboiled, kasze, płatki owsiane tłuszcze: jaja ( [...]

[...] to co jadłęm dzień wcześniej.. czytając forum zauważyłem, że jest coś nie tak więc zapytałem dziś postanowiłem zwiększyć ilość jedzenia i wyszło mi : kcal 2199,77 B 151,15 W 251,07 T 62,40 lepiej trochę ? takie pytanka: czy dobrym pomysłem było by zastąpienie sera chudego półtłustym lub tłustym ? mleko też bardzie tłuste 3,5% ?

Mleko - bardzo podobało mi się stwierdzenie - "diete mam stałą 150g ryzu/makaronu" i na zdjęciu placki tortilli%)Tortilla jest gites, sam tez jadam :-))

(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]

Witam, Trenuję już około 2 lat, z mniejszymi i większymi przerwami. Aktualnie wychodzę z 12 tyg redukcji. Wcześniej nieprzerwanie robiłem masę ale niestety troszkę za bardzo się zalałem tłuszczem. Teraz planuję powrót na masę po wyzbyciu się 11 kg balastu, leciutki brzuszek został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym [...]