Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z szynką + warzywa - maślanka/jogurt - ryż z kurczakiem lub kiełbaski III Obiad: - 100 g ryżu - 200 g piersi/ryby/wołowiny - warzywa (brokuły) IV Podwieczorek: -Twaróg + mleko + muslii + rodzynki -szklanka wody/soku V Kolacja: - 120g makaronu - 200g białego sera (półtłusty) Ogólnie jestem Ektomorfikiem, Gdy zaczynałem ćwiczyc moja waga była [...]
W kwestii odżywiania się jestem dość zielony, chciałbym zrobić lekka redukcje a raczej zjechać w pasie z 82 do 75-72 i trochę się w tym wszystkim nie mogę połapać. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białko 130 g Węglowodany 100 g Tłuszcze 102 g Godziny posiłków: Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) [...]
[...] 200g - ryż lub ziemniaki ponad 100g - surówka 5 POSIŁEK przed treningowy - NIE MAM POMYSŁÓW - proszę o pomoc TRENING 18:30! 6 POSIŁEK po treningowy - myślałem o szejku (mleko + białko + rodzynki) 7 POSIŁEK 22:00 - ser biały 200g / tuńczyk z wody 140g - makaron 150g - 15ml oliwy z oliwek Proszę o poprawki, sugestie itp. Z góry dziękuję za [...]
[...] wiórki kokosowe 20g żelatyny Spód: 100g orzechów włoskich 50g daktyli 50g rodzynek 50g żurawiny kakao 50g płatków owsianych Polewa: czekolada gorzka (50g), kakao, mleko Wykonanie: Rodzynki, orzechy, daktyle, żurawinę zalewamy wodą i odstawiamy na 20 minut następnie wszystkie składniki dokładnie blendujemy gdy masa jest zbyt sucha [...]
witam obliczylem wszysko tak jak wczesniej wyczytalem jezeli chodzi o poczatkujacych mam jakies 25kg nadwagi tak mysle prosze o pomoc w doborze cwiczen i cos do wspomagania dieta? p.1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 10g Kawa, napar bez cukru 250g Białko jaja kurzego 50g p.2 Kawa, napar bez cukru 250g Chleb [...]
Witam. Chciałbym prosić, żeby ktoś obeznany w temacie rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) [...]
[...] albo dali jakieś porady i z góry dziękuję. Mój aktualny plan sporządzał mi kolega który ćwiczy od roku i powiem też że nie posiadam diety ale jem dużo serków, ryżu, piję mleko i jem jaja Oto mój plan. pon(klatka ,barki) KLATKA - 4x12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie ,4x12,10,8,6 skos w dól ,4x12,12,12,10 rozpietki ,3x12,12,12 brama BARKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwierzęcych. Miałem w życiu różne okresy całkowitego weganizmu i pot zapachu wody z butelki. Nie pamiętam jak to jest z mięsem, bo nie jadłem go od 3 lat, ale jeśli chodzi o mleko to zjadając dziennie ze 100g sera śmierdzę jak ostatni skunks bez specjalnego wysiłku. Na diecie z większą niż bardzo małą zawartością mleka, po wysiłku, matka nie [...]
[...] się ułożyć jadłospis. Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- mleko 0,5% -- 400g płatki owsiane -- 150g jabłuszko ================ II ŚNIADANIE ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD [...]
[...] na wizytę gości, lub jako przegryzka :-D Składniki: - wiórki kokosowe około 200g (im więcej wiórek, tym więcej mleka, bo masa jest za sucha) - mleczko kokosowe / lub zwykłe mleko lub 1/1 - białko jaj około 150g - białko w proszku u mnie smak ciasteczkowy Białka jaj ubijam w mikserze, dodaję wheya, troszkę mleczka kokosowego. Dodać wiórek i [...]
[...] i czeka na półce Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak diety 1 sniadanie 3 jaja Serek twarogowy ziarnisty 100g otreby owsiane 50g mleko 0,5% 200ml b/t/w - 46/23/37 siłownia 1,5h 2 posilek po silowni Jabłko 100g Marchew 200g Siemie lniane 35g otreby owsiane 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]
Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]
[...] przypakowaną sylwetke i być zdrowy. w dzien treningowy gdy chodze do szkoly wyglada to mniej wiecej tak ( bede podawal tez zamienniki produktow) 6.00 snaidanie płatki + mleko + orzechy wloskie/ 2 jajka na ciemnym pieczywie/ jajecznica z szynka i pomidorami 9.50 (szkoła) kanapki ( dzis wzialem z bialym serem ale on okropnie mi nie [...]