[...] po przebudzeniu i 1200mg przed snem. Co do wyrzucenia nabiału z diety to kiedyś jadłem tylko serki wiejskie, ale wyrzuciłem je na 1-2 miesiące przed końcem redukcji. Nie da się praktycznie w żaden sposób ocenić jak wpłynęło to na sylwetkę. Ale pewne jest to, że ww prostych należy unikać, a źródeł białka i wapnia jest wiele więcej niż tylko mleko.
Bez serków homogenizowanych, ser żółty od czasu do czasu tak samo tuńczyk, mleko w proszku wcale nie ma aż tyle białka. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran oraz duża ilość warzyw.
No więc postaram się pod waszym okiem diete ułożyc. 7:30 Płatki Owsiane Mleko Warzywo jakieś? 10:30 Jogurt Banan 13:30 Koktajl na masę. Banan 15:30-Tutaj możecie mi pomóc. 18-Ryż z piersią kurczaka 19-21 Trening. 22-Twaróg z makaronem. 23;30- 2 Jajka na miękko
W każdym posiłku powinno się zawierać pełnowartośćiowe białko (białko jajka, kurczak, indyk,ryba bla bla bla). W śniadaniu takiego nie ma, mleko nie jest odpowiednim źródłem białka.Najlepiej zrób sobie placki owsiane (przepis w szukajce znajdziesz) albo usmaż sobie omleta z tymi płatkami owsianymi (mnie to osobiście nie wchodzi no ale może tobie [...]
[...] obiad. Tego nie zmienie bo mamuscie nie chce sie gotowac 10 posilkow :D Podwieczorek hmm.. moze chleb z jajkiem i majonezem. Dodam wiecej warzyw i owocow i bede pil tylko mleko, wode i herbate (czesto pije cole albo inny syf) A co z tymi tluszczami? Moge pic lyzke oliwy albo dodawac przegryzac orzechy ale mam problem z cera a dokladnie z [...]
OK. Z dietą ruszam w wakacje. Nie wyliczałem ilości kcal z posilku przed treningowego i po. (Policzę zależnie od tego ile będę ważył) Mam jeszcze pytanie: Czy tluszcz... moge najzwyczajniej pic? *I Posiłek - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% (250ml) - Pomidor (1-2szt.) - Cebula (1szt.) KCAL: 874 kcal [...]
[...] właśnie sobie zdałem sprawę, że przepis o który wyżej pytałem był na innym forum. A na śniadanie zawsze zalewam owsiane gorącą wodą, zostawiam na 5 minut, później mieszam zimne mleko z odżywką waniliową, daję do tego trochę rodzynek i jem ze smakiem :) Normalnej owsianki na wodzie, czy samym mleku bez dodatków też raczej nie mogę przełknąć.
platki z cynamomen , oliwa z oliwek lub maslem orzechowym , lub wszystko na raz :D Innych cukrow prostych niz mleko nigdy nie dodaje na redukcji ( no teraz za rada bzyka pojde i nie bedzie juz w ogole cukrow typu laktoza , fruktoza,galaktoza,cukroza i bog wie co tam jeszcze jest)
[...] Płatki kukurydziane na mleku wodzie + 4 jaja Gainera to możesz w szkole wypić około godź 11 a najlepiej jakbyś śniadanie brał ze sobą ;) dalej po treningu jakieś Carbo wywal produkty mleczne z diety zastąp mięsem bądź jajami bo z mleka tylko w tłuszcz obrośniesz a chyba tego nie chcesz? a zresztą mleko nie jest takie zdrowe jak się wydaje :)
Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 [...]
[...] porcje nie za duze raczej niewielkie by zostało miejsce będzie lepsza przemiana materii. jedz duzo ryb np tunczyk, makrela, łosoś... chude mięso- piers z kurczaka, indyk, drób... mleko, sery białe, zółte, jaja... do tego węgle: płatki z jogurtem, kasze , ryż, ziemniaki... warzywa i owoce... i odpoczynek... . Trening 4 razy w tyg. Pozdrawiam.
no to ujdzie, ale brzoskwinie w syropie tak, czy siak bym wywalił. Przecież to czysty cukier... Sam banan i mleko to około 50g węgli, wystarczy. W jakim czasie po treningu planujesz sporzywać pełnowartościowy posiłek ?
co sadzicie o jogurcie jogobelli bananowej+2 duze banany+mleko z rana? zaznaczam ze wolno sie otluszczam, ciezko mi idzie cos zjesc z rana a to jes smaczne tylko czy w ogole warto
[...] miesiąc przerwe od ćwiczeń na 2 tygodnie,to nie rób jej! dieta złaaa!! kanapeczki out ! chyba ze z ciemnym chlebem z ziarnem! zamiast ziemników zacznij jeść ryż ! więcej warzyw i owoców ! kup sobie białko i zabieraj do szkoły shakera wsyp tam białko i do malej buteleczki wlej sobie mleko i potem sobie mieszasz,pijesz i zajadasz banana:) Pozdro
[...] intensywności. Przy redukcji i treningach aero bądź treningach siłowych na redukcji takiego sensu NIE MA. Tym bardziej jeśli mówimy o autorze który ma BF w graniach 18%. Dlatego dużo ważniejszą rzeczą byłoby wyrzucenie Mleka z śniadania niż szukanie Wysokiego IG po treningu. ( tak jak pisałem przy tym %BF mleko możesz zostawić ale nie zadużo )
04.05.2010 Trening 4. Klata: 1. Wyciskanie hantlami z supinacją 12x19kg 10x21kg 8x23kg Bez jakichś większych problemów 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x55kg 10x55kg 9x55kg Lipa! W ostatniej serii sam dałem radę tylko 9 razy, 10 z niewielką pomocą. Muszę albo zmniejszyć ciężar, albo dać to ćwiczenie jako pierwsze. Dodatkowo niekorzystną sytuacją był [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
