[...] nalezy to wliczyc w bilans. dla ludzi ktorzy jedza 6-8 posilkow lub sa na masowce mozna tez go dodac do diety w ciagu dnia. skladniki: platki owsiane 150g woda (opcjonalnie mleko) miod 20 g 5 orzechow wloskich 1 srednie jablko kakao/wiorki kokosowe/inne rzeczy na posypke (opcjonalnie) 3 jaja cale opcjonalnie odzywka bialkowa jesli uwazamy ze [...]
J/W Mam problem z ulozeniem diety, wychodzi mi za duzo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy. Nie wiem gdzie odjąć. Probowalem sugerowac sie na dietach zamiesczanych na forum, jednak dalej nie moge dojsc do perfekcji. To bedzie moja pierwsza dieta. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i waze 56kg. Wedlug moich obliczen powninienem przyjmowac ok. 2250 [...]
Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]
[...] 2. Na rozgrzaną patelnię, posmarowaną tłuszczem, połóż czerwoną pastę curry (w przypadku kupionej 1 porcję – 50g). Smaż przez 2 minuty co raz mieszając. Następnie wlej mleko (gdy używasz) i bulion. Doprowadź do wrzenia. 3. Dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka i ugotuj go w powstałym sosie (ok. 5 minut). 4. Wlej sos sojowy, sos rybny, sok z [...]
[...] na mąkę, nie musi być ona jakaś idealnie drobna, mogą pojawiać się co większe kawałki, wystarczy zmielić blenderem / nakładką do miksera / młynkiem do kawy. 2. Twaróg i mleko ubijamy także na jednolitą masę przy pomocy blendera, bądź nakładki do miksera. 3. Mieszamy mąkę z naszą cieczą nabiałową, dodając przy tym mąki żytniej, ja składniki [...]
Witam Od ponad 3 tygodnii jestem na diecie masowej + 700 kcal, niestety waga ani drgnie, postanowiłem więc wrzucić troche więcej kalorii tylko nie wiem gdzie i w jakiej postaci bo bilans B,T i WW się zgadza moze wiorki kokosowe zrec ?? w 100 g - 600 kcal ?? Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Dieta: I posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki [...]
Krótkie wprowadzenie: 22 lata, 82 kg, ektomorfik, 2 lata stażu z przerwami (złamania kości, skręcenia stawów, przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym [...]
[...] suszonej żurawiny - 20g wiórków kokosowych Przygotowanie Płatki owsiane mielimy przez chwilę w mikserze, dodajemy porcję odżywki białkowej, białka jaj, wiórki kokosowe i mleko. Wszystko razem miksujemy (pomagając sobie łyżką/widelcem) w celu uzyskania jednolitej masy, po zmiksowaniu dodajemy żurawinę. Na rozgrzaną patelnie teflonową (cienką, [...]
[...] pół dużej - kawałek pietruszki i selera-nie za dużo aby nie zdominowały smaku zupy - starty świeży korzeń imbiru-1 cm - sól,pieprz - ziemniaki z 2-3 średniej wielkości - mleko lub mleczko kokosowe-200- 250 gr w zależności od gęstości jaką preferujecie Wykonanie 1. Dynię umyć, przekroić na pół, usunąć pestki, dynię hokkaido nie trzeba [...]
[...] no i tam jakas skromna surowka do tego ale tego nie licze bo raczej obfita nie bedzie Trening17-18:30 5.godz 19:00 serek twarogowy poltlusty 200g z miodem 30g 37/9,4/33/370 mleko 200ml 8/8/12/160 kajzerka 30g 2/1/17/90 SUMA: 47/18,4/62/620 6.godz 22:00 serek wiejski 150g 13/6/17/150 3 kajzerki 90g 6/3/51/270 3 plastry sera 90g 18/20/0/270 3 [...]
Witam! Poniżej dieta do sprawdzenia. Sam ją układałem więc nie wiem czy jest dobra. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Dodatkowo do diety chciał bym kupić geinera (do około 150zł). Zamierzam ruszyć z tym wszystkim od następnego tygodnia, brać również carbo (olimp) i witaminy (olimp). Waga: 81kg (dążę do min.90kg) Wzrost: 182cm Wiek: 17 [...]
[...] wychodzi mi 2300 kcal. Nie jestem pewna czy tyle mi wychodzi w tym co jem. Przyklad z dzisiaj: sn: platki owsiane, suszone zurawiny, orzechy, platki kokosowe, rodzynki, mleko sojowe waniliowe lunch: makaron razowy z piersia kurczaka w sosie curry (cebula, troche smietany) - obiad w stolowce pracowniczej wiec moge srednio wybrzydzac ale [...]
[...] odżywki - pół łyżeczki sody - 50 ml mleka - jogurt naturalny - Jakiś owoc, bakalie, co kto lubi Przygotowanie: Białka jaj ubijamy na sztywno, dodajemy żółtka, białko, sode, mleko i mieszamy na jednolitą masę. W między czasie nagrzewamy gofrownice. Gotową masę przekładamy do gofrownicy. Mi z tego wychodzą 4 takie małe gofry. Na wierz zazwyczaj [...]
Witam wszystkich na forum i proszę o drobną pomoc, bo trochę sobie nie radzę z ułożeniem odpowiedniej diety. Mam wysportowaną sylwetkę, choć jestem Endomorfikiem. Ogólnie rzecz biorąc moje ciało nie budzi żadnych wątpliwości . Jedyną moją zmorą jest brzuch. Mimo, że należę do osób szczupłych mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej z brzucha [...]