mleko w

Dieta na mase do oceny Waga 85kg Zapotrzebowanie 3152kcal Pierwszy Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 170g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane) 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] najedzony. wg przeliczenia: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 2012 co sadizcie o takim rozkladzie jedzenia: 1.Płatki owsiane,mleko,2 orzechy wloskie, + rodzynki 2.Tosty z serem i szynka + szklanka mleka 3.Ryz lub kasza 4.Ryz 5.zupa lub obiad domowy...( schabowy + ziemniaki) 6.Twarog ( przed snem ) [...]

[...] nie jadłem nic!), - nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść jakiś owoc. Teraz dokładniejsza rozpiska: Śniadanie: 6:30 płatki owsiane + mleko + rodzynki kawa / herbata (jeśli ma to jakieś znaczenie) II śniadanie: 10:30 - 13:30 kanapka: chleb + szynka + ser + ogórek (na ogół jest to 5 takich kanapek) Obiad: [...]

[...] dobrze obliczyłem. wiek 18 wzrost 195 waga 85 trening średni wysiłek 3x w tyg 2986 kcal 680 kcal białko 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt naturalny 3. 12.00 (posiłek na głoda) 2/3 kanapki z powidłami śliwkowymi sok [...]

[...] do tradycyjnego izolatu białka, Amix Zero pro nie jest pozyskiwany z odpadów mleczarskich przy produkcji sera (serwatka). Surowiec wykorzystany do produkcji – to świeże mleko pochodzące z certyfikowanych upraw” Czy ich białko faktycznie jest lepsze jakościowo niż zwykłe białkowe serwetkowe? Zmieniony przez - angryuser w dniu 2022-09-10 [...]

Obczajcie to.. godzin nie podaje bo jem różnie Dodajcie coś od siebie I Posiłek ciemny chleb / serek wiejski / twaróg / mleko / jaja / ser żółty / płatki owsiane / ewentualnie płatki fitnes nestle / wędliny II Posiłek makaron / serek wiejski / twaróg / jaja / makrela wedzona / wafle ryżowe III posiłek kurczak / wołowina / indyk / ryby / [...]

[...] moje cialo....ale brzuch mam nadal nieciekawy, bo tluszczyk ciezko mi zbic... Przedstawiam diete do oceny... 10.00 śniadanie - płatki owsiane,rodzynki,sliwki,platki inne, mleko 12.00 jajko/ryba + chleb czarny + warzywo 14.00 obiad - kawał mięcha + warzywa 16.00 owoce lub jakaś sałatka 17.30 w dzien bez treningu - rybka, jakies [...]

[...] Włoskie- 13/12/22 2 Posiłek 13.30 120g 2 jajka na twardo 15/1/13 180gkefir 7/9/3 + jakieś warzywko 3 Posiłek ( Przed treningowy) Filety z piersi kurczaka 150g ?/?/? Ryż 100g ?/?/? Oliwa z oliwek 30 ml 4 Posiłek ( Po treningowy) Filety z piersi kurczaka 150g ?/?/? Ryż 100g ?/?/? Banan 1 5 Posiłek Przed snem Twaróg biały 200g mleko 200 ml

[...] 30g 340kcal 46białka 7WW 34tłuszczu Drugie śniadanie 10:30 -serek wiejski 200g 194kcal 22białka 4WW 10tłuszczu Obiad - przed trening 14:00 -ryż biały 50g -mleko 3,2% 100ml 233kcal 6białka 42WW 3tłuszczu Po trening 17:00 -pierś z kurczaka smażona 250g -ziemniaki ugotowane 100g -odżywka białkowa 932kcal 75białka 40WW [...]

[...] w dnt przenoszę węgle z po treningówki do drugiego posiłku, a tłuszcze na resztę dnia. 1. Czy zamienić ryż biały na brązowy? 2. Czy i czym zastąpić banana, płatki owsiane, mleko, twaróg? 3. Jak powinna wyglądać proporcja tłuszczy? Myślę aby dodać olej kokosowy po treningu do ryżu. 4. Czym podbić kcal? Tłuszcze lub węgle? Białko wolałbym [...]

Dlaczego białko znajdujące się w produkcie "Mleko w proszku odtłuszczone" w ilości ponad 36% jest tak niezdrowe, że pomijane w diecie sportowca?

Witam, po dosc dlugiej (ok 3,5 letniej) przerwie planuje wrocic na silke, wiec przydalaby sie jakas dietka. Mezczyzna, 22 lata, 188 wzrostu, 86 wagi, budowa srednia. Cel: masa silka 3x w tygodniu + 3x bieganie wg. dziennika zapotrzebowanie ok 3200 kcal Posilek 1 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane nasiona slonecznika i orzechy wloskie po 25g posilek 2 [...]

Witam. Czy moglibyście ocenić dietę jaką sobie ułożyłem? Bo obliczeniach wyszło mi 67kg suchej masy i do niej obliczyłem zapotrzebowanie na kcal. B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 A więc do rzeczy. Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) Mleko 0,5% (150ml) Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) [...]

Witam rozpisałem coś takiego co miało być dietą ale czy to wgl diete na mase przypomina.. ? Posiłek I - Musli 40g - 155kcal, - Mleko 3.2% 250ml 60kcal, Razem 205kcal. Posiłek II * - Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal, - masło x2 - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, RAZEM 610kcal Posiłek III * - Bułka wieloziarnista x2 - [...]

Wzrost: 175 Waga: 76 Wiek 18 Typ budowy: sam nie wiem, malo w nadgarstku(17.5) ale raczej wszystko inne mi rosnie bez problemu Cel: masa 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 26b 15t 81w 2 posilek 2 banany 4b 1t 78w 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g [...]

Witam Zwracam się z prozba o pomoc, chcialby ulozyc sobie podobna dieta jak mam w dni treningowe, lecz stosowal bym ja w dni kiedy nie trenuje... chodzi o to ze chcialbym miec wiecej czasu na przyjemnosci... Dieta w dni trenigowe: Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, laweczka ze skosem, Dieta: sniadanie: platki owsiane 100 gr mleko 300ml jajka 2 szt sniadanie2: chleb 6 kromek szynka/ser obiad: ryz 200 gr warzywa po silowni: makaron/ryz 150 gr kurczak 200 gr kolacja: chleb 4 kromki tunczyk/makrela [...]

Waga: 73 Wzrost: 186 Wiek: 15 Gram w piłke nożna mam 5 treningow w tyg po 1,5h. W okresie bez treningow chialbym troche przytyc bede chodzil na siłownie 4 razy w tyg chciałbym przytyc przez miesiac 2 kg i potrzebuje diety na podstawie inny diet sprobowałem ułozyc swoja własna potrzebuje korekty śniadanie : Mleko 2% 500 ml chrupki pełnoziarniste 2 [...]

Cześć. jestem tu nowy waze 73 kilo i mam 183 wzrostu, ułożyłem sobie diete na mase i chce wiedziec czy jest dobra. z góry dzieki. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g [...]

Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie Po przebudzeniu odzywka białkowa 30/40 g L-glutamina 6 Posiłek 1: Mleko 2% Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: makaron//kuskus/kasza gryczana 4 jajka warzywa (pomidory,kalafior,brokuły,buraki,ogórki,suroweczka,marchewka) Posiłek 3: piersi z kurczaka makaron//kuskus/kasza gryczana warzywa [...]