[...] z mlekiem 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) -- I. TRENING-- 10/11 II. Cos po treningu 12/13 1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym [...]
Witam Od ponad 3 tygodnii jestem na diecie masowej + 700 kcal, niestety waga ani drgnie, postanowiłem więc wrzucić troche więcej kalorii tylko nie wiem gdzie i w jakiej postaci bo bilans B,T i WW się zgadza moze wiorki kokosowe zrec ?? w 100 g - 600 kcal ?? Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Dieta: I posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki [...]
[...] Ostatnio podniosłem kalorie do 3000-3100 w ramach lekkiego resetu i teraz trzymam 2500-2600kcal Przeważnie co jem w ciągu dnia 1. płatki owsiane orzechy włoskie łyżka miodu mleko 1.5% rodzynki 2. Jajecznica z 4jaj Jakaś kiełbasa masło klarowane cebula pomidor/ogórek grahamka, bułka orkiszowa - ketchup w niewielkich ilościach do smaku 3. [...]
Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. Wyszło mi ze musze [...]
Czesc podaje wam swoja diete do sprawdzenia.Stosuje ja od 3 tygodni i masa stoi nic niechce isc najpierw jadlem 4000kcal a teraz prubuje ponad 5000.Moja waga 80kg wzrost 197cm Chleb żytni pełnoziarnisty-200g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu-200g Jaja kurze całe-30g Oliwa z oliwek-20g Orzechy laskowe-35g 29g bialka 55g tluszczu 123g wegle=1100kcal [...]
[...] - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 W:480 ,B:186 ,T:65 ,kcal:3000 Co myślicie o tej diecie. Za mało tłuszczy bo tylko 9%, ale z rana dorzucę łyżeczkę majonezu (inaczej to jajko nie wejdzie ;)) i chyba za dużo białka. Czekam na podpowiedzi. Odpada twaróg i mleko na śniadanie, bo po prostu ich nie lubię, a mleko dodatkowo goni do WC.
Witam. Czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na masę. Sprzęt jakim dysponuję to. wyciąg, ławka regulowana, orbitrek, rozpiętki siedząc( wbudowane na ławeczce), takie jakby rozpętki na nogi (wbudowane na ławeczce), sztangi: prosta, łamana, krata, 2 sztangietki, prowizoryczne rurki w ścianie ( chyba wiecie o co chodzi;] ) przez 2 [...]
Chciałbym abyście ocenili moją diete redukcyjną. Wzrost:184cm Waga:96kg Obwód pasa:93cm Aktywność: Siłownia 3 razy w tyg. Przez ostanie 3 miesiące robiłem mase i trochę się zatłuściłem, moim celem jest zrzucenie jak największej ilości tłuszczu. ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g B:6,7 T:3,5 W:30,6 Kcal:183 Mleko 1,5% 200ml B:6,4 T:3 W:9 Kcal:88 [...]
[...] gotowe polane jeszcze keczupem można szamc makaron z warzywami w sosie serowym składniki makaron rurki durum 110g ser żółty 90g papryka żółta,czerwona,cebula,cukinia mleko 1,5% 100ml przyprawy wywar z kostki 200ml makaron gotujemy al'dente,ser trzemy na tarce mleko wlewamy do garnka i zagotowujemy gdy wrze to wrzucamy starty [...]
[...] spożywałam dużo białka), no ale wiadomo - białko to budulec a ja jestem kobietą i na mięśniach mi nie zależy... Mimo wszystko codziennie jem jogurty, nawet po dwa, piję mleko. W zasadzie mój dzień wygląda tak: 9:00 płatki z mlekiem + łyżeczka otrąb owsianych 13:00 (po siłowni) jakaś sałatka warzywna. np. sałatka grecka, wafle ryżowe, czasem [...]
Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]
[...] ten zamieszczam tu gdyż w innym została sprawdzona tylko przez 1 osobe i zaraz zasypali inni dietami. Prosze o kilka wypowiedzi dieta na mase: I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek [...]
[...] pomarańczę. Piję chyba dużo płynów ok 1,5- 2 litra. Jest to np woda z cytryną lub herbata z dwoma kulkami słodziku albo kawa rozpuszczalna pół na pół z mlekiem lub samo mleko. A i właśnie czy mleko może zaszkodzić przy odchudzaniu? Ile można go spożywać dziennie? Biorę do tego jeszcze suplement diety Linea. I ogólnie chcę porady co dobrze [...]