mięśnie pośladków

[...] czerpanie z obu narzędzi, zarówno z hantli, jak i ze sztangi, szczególnie jeśli dla kogoś celem jest hipertrofia. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej - zaangażowane mięśnie  Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie [...]

Nie ma tajemnicy w tym, że układ nerwowy odpowiada za siłę naszych mięśni. Jeżeli zależy nam na rozwoju siły, musimy tak zaprogramować nasze treningi, aby odpowiednio stymulować układ nerwowy. Dlatego też trening ukierunkowany na siłę mięśniową powiązany jest z koniecznością wykonywania serii na nieco niższych zakresach powtórzeń. Technika [...]

[...] korzystnie - sylwetka ma kształt „wiolonczeli”. Klatka piersiowa w części obojczykowej i mostkowej mogłaby być delikatnie wypełniona, estetycznie rysują się mięśnie proste i zębate brzucha. Nogi są dość smukłe, mają delikatne „cienie” - zarysy mięśni, dalsza praca nie może zwiększyć ich objętości, łydki - mocniej [...]

[...] chudziutka… skromniutka”, jednak jej konsekwentna praca jest dobrze widoczna. Obecnie proporcje ciała pionowe i poziome są dość dobre, zaznaczone mięśnie naramienne, w obrębie talii widoczne są delikatnie mięśnie brzucha, nogi są smukłe i gładkie. Bokiem - proporcje wyostrzają się, barki są szerokie w stosunku do [...]

[...] tylko na izolacjach, to możliwe jest zbudowanie asymetrycznej sylwetki, która będzie podatna na kontuzje. Unoszenie bioder w leżeniu ze sztangą / Hip thrust - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Mięsień czworogłowy uda, tył uda (mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych [...]

[...] ciężarze roboczym należy uwzględnić połowę nominalnej masy gryfu olimpijskiego (najczęściej spotykane gryfy mają ok. 20-25 kg). Martwy ciąg sumo z półsztangą - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (brzuchaty łydki, [...]

[...] postawie przodem, szerokie barki, wąska talia w stosunku do obręczy barkowej. W obrębie talii widoczne są pionowe linie kresy białej, oraz powierzchni ścięgnistych, łączące mięśnie proste i skośne zewnętrzne brzucha. Długie nogi o bardzo dobrych proporcjach kości długich, uda są smukłe, widoczne są „cienie” mięśni czworogłowych, [...]

[...] Pani Katarzyna właśnie zdobyła tytuł Mistrzyni Europy w kategorii Bikini Fitness 40-44 l. Zawodniczka ta ma dobre proporcje pionowe i poziome. Obręcz barkowa - zaznaczone są mięśnie naramienne, w obrębie talii widoczny zarys mięśni prostych brzucha. Długie nogi w stosunku do tułowia, widoczny „cień” mięśni czworogłowych oraz mięśnie [...]

[...] (np. Synthol). Tak to prawda, kosztem zdrowia, na kilka tygodni zyskują 55-60 cm zniekształcone ramiona, które wyglądają absurdalnie na tle zaniedbanej sylwetki, mającej mięśnie w zaniku (najlepiej znany przykład to Rosjanin, Kirill Tereshin, lepiej znany w Internecie jako „bazooka”). Dlatego odmiany mostów i unoszeń bioder w leżeniu powinny [...]

Większość kobiet podczas swoich treningów skupia się na mięśniach brzucha, pośladków i ud. Świadomie bądź nieświadomie omijają trening między innymi mięśni pleców, twierdząc, że jest im to zupełnie niepotrzebne - no przecież, po co im "wielkie" plecy.  

[...] ma dobre proporcje pionowe i poziome, drobny układ kostny. W “postawie przodem”: szerokie barki w stosunku do bioder, wąska talia, w obrębie której widać mięśnie proste brzucha, a tuż nad biodrem skośne zewnętrzne (niepotrzebnie), dość wąskie biodra, smukłe nogi, na których widać „cienie” mięśni czworogłowych i [...]

[...] klatki piersiowej w porównaniu do zastosowania hantli. Niemniej warto, by wspomniane ćwiczenie znalazło się w planie treningowym. Wyciskanie sztangi leżąc - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (Triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (Biceps) Wyciskanie sztangi [...]

[...] barkowa - długie obojczyki, nieduża objętość mięśni, szczupłe ramiona. W obrębie talii widać zarys mięśni brzucha, widoczna kresa biała oraz powierzchnie ścięgniste łączące mięśnie proste brzucha i skośne zewnętrzne. Mięśnie skośne zewnętrzne, popularnie nazywane bocznymi brzucha, są najmocniej zaznaczone - przy dalszym ich rozwoju efekt prostej [...]

[...] aby byli w stanie wykonać jedno ciężkie powtórzenie. Umieszczono badanym osobom elektrody na nogach i dolnej części mięśni grzbietu, aby kontrolować pracę wykonaną przez mięśnie. Wyniki Wykorzystanie martwego ciągu lepiej stymulowało mięśnie dwugłowe ud, natomiast hip-thrusty skuteczniej angażowały siłę mięśni pośladkowych. Co więcej, [...]

[...] martwego ciągu sumo (czyli w szerokim rozstawie stóp). Pracują tu podobne grupy mięśni, więc obowiązują takie same obwarowania. Przysiad sumo z hantlem- zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja: mięśnie [...]

[...] ktoś często i objętościowo trenuje w innych jednostkach treningowych klatkę piersiową, barki oraz tricepsy. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem z ogranicznika - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie klatki piersiowej, Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie leżąc [...]

[...] charakterystyczne dla zawodniczek najwyższej klasy, zarys mięśni naramiennych, wąska talia, gdzie widoczne są pionowe „linie” powierzchni ścięgnistych łączących mięśnie skośne zewnętrzne brzucha i proste brzucha oraz kresa biała. Nogi mają delikatny zarys mięśni czworogłowych i krawieckich, najwyraźniej widoczne są w części [...]

[...] której widać linie pionowe kresy białej oraz połączeń ścięgnistych między mięśniami prostymi brzucha a skośnymi zewnętrznymi. Obręcz barkowa - „zaznaczone” są mięśnie naramienne, nogi są smukłe, „mają cienie” mięśni czworogłowych i krawieckich. W pozach bokiem również jest bardzo dobrze. „Centralny punkt” [...]

[...] Bokiem - wąska talia, ładna linia tułowia i pośladków, które są w tej pozie wysoko uniesione, smukłe nogi. Tyłem plecy - maja kształt litery V, widoczne tylne aktony barków, mięśnie obłe, czworoboczne. Pośladki wysoko ułożone. Alicja to niewątpliwie duży potencjał, co potwierdza wysoka lokata - drugie miejsce Mistrzostwa Wielkopolski. Cała [...]

[...] biodra są co najwyżej na tej samej wysokości co górna część grzbietu, to jest to hip thrust (pchnięcie biodrami). Żabie unoszenie bioder w leżeniu / żabi most - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni [...]