mięśnie bez siłowni

witam nigdy na powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, gry [...]

witam nigdy na powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, [...]

Wybór aminokwasów do zastosowania okołotreningowego czasem bywa utrudniony przez szeroki asortyment produktów. Proporcje poszczególnych składowych, ich pochodzenie czy ilość dodatków funkcyjnych sprawia, że nie wiemy co w końcu powinniśmy stosować i o jakiej porze. Ranking ma za zadanie nieco przybliżyć topowe produkty na rynku polskim, tak aby [...]

[...] bark i mówił że wyczuwa tam lekki stan zapalny więc powiedział że po masażu z tydzień przerwy i robić w domu powoli rehabilitację małym ciężarem i wzmocnić wszystkie mięśnie wokół tej obręczy barkowej . Mówił też że ortopeda to daje zastrzyk byle gdzie a kasy to bierze w ch*j . Miał rację. Więc po tygodniu zacząłem robić rehabilitację . [...]

Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest treningiem mającym na celu poprawę ogólnego funkcjonowania naszego organizmu lub jakichś jego partii. Powinien wzmacniać nasz organizm oraz poprawiać wzorce ruchowe. Założenia treningu funkcjonalnego są bardzo indywidualne ze względu na różne potrzeby, ograniczenia oraz jednostki chorobowe, które [...]

Problem odstających łopatek dotyka wiele osób w młodym wieku, które zaczynają interesować się swoim ciałem i zauważają, że na ich plecach jest coś nie tak. Zazwyczaj pomocy szukają na własną rękę, korzystając z planów treningowych zamieszczanych w internecie, które to mają za zadanie wadę skorygować. Jednak na uwadze trzeba mieć fakt, że [...]

1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]

Dzień dobry, mam się już zdecydowanie lepiej, amol mnie postawił na nogi i herbata z cytryny /-) Dwa tygodnie temu skończył mi się ksylitol, kupiłem na spróbowanie erytrytol i przyznam szczerze, że mi zdecydowanie nie podchodzi, krótko mówiąc jest ujowy w smaku. Jako, iż dużo osób pisze, że bez ciężaru i dobrze zbilansowanej diety nie da się [...]

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

[...] przyszła kolej na hack przysiady- w ulubionej wersji Toma- coś a'la syzyfki. Tom dobitnie wytłumaczył istotę tego ruchu, rozpychanie się ku górze, by zadziałać na mięśnie obszerne boczne: https://i.imgur.com/48TxNM7l.jpg https://i.imgur.com/ufprYbsl.jpg https://i.imgur.com/Um6vuq4l.jpg Kolejno- uginanie ud leżąc. Te 3 ćwiczenia (siady, [...]

A wiec plan ulozony, zrobilem 2 tyg lzejszych treningow, ten tydzien jeszcze lzejszy, pozniej robie tydzien odpoczynku od silowni, a na pilce sie troche poobijam w ramach aktywnej regeneracji i ruszam z nowym planem w poniedzialek 11 września. Waga ładnie nie przekracza 87 kg :) a miesnie bez nawet bez pompy wydaja sie jakies nabite :). Na [...]

[...] A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady [...]

[...] i wypychają one sutki delikatnie od spodu; ale i tak sutki znajdują te teraz poniżej tego 'szczytu' klatki, więc nie jest to żaden problem. Kiedy się trochę pochylę i napnę mięśnie, widać że sutki zapadają się trochę i całość wygląda dość dziwnie, ale pan doktor powiedział, że trwa to i do roku, zanim wszystko ułoży się tak, jak ma być, więc [...]

[...] tyg robę mc kończąc na 110kgx6 i mc nie powoduje jakiegoś większego bólu, przysiadów nie robię wcale. Zastanawiam się jedynie czy mc 3 razy na tydzień to nie za dużo na mięśnie proste. TODO: Do sprawdzenia, czy po przysiadach się pogorszy, ważne, żebym nie robił przy tym żadnego wyciskania na barki. Ostatnio wcale nie robię wyciskania na [...]

[...] stabilizacja odcinka lędźwiowego lub można było się przytrzymać czy złapać. Nie wskazane są natomiast ćwiczenia na stojąco wymagające schylania się czy też podnoszenia bo mięśnie są zbyt słabe i może dochodzić do utraty równowagi. Mimo pewnych trudności udało mi się otrzymać plan treningowy na początek, trenerzy niezbyt byli gotowi do [...]

[...] góra/dół lub FBW. Oznacza to 6 serii np. na klatkę piersiową, jeśli zastosujemy dwa różne ćwiczenia w układzie góra/dół (prosty rachunek: podobna objętość daje 12 serii na mięśnie piersiowe tygodniowo, jeśli mamy dwie jednostki przeznaczone na górę ciała w skali tygodnia). Jeśli potrzebujesz ogromnej objętości treningowej, aby poczuć „pompę” [...]

[...] lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ---- Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 170 Przysiad (MAX): 145 Zapytałem o ture, ponieważ mięśnie po niej nie są ponoć takie sflaczałe. Chciałem wziąć mete ale to ponoć bardziej świnio masa niż mięśnie. I poprawka - chcę zacząć swój pierwszy cykl - mam znajomego [...]

[...] swojej sylwetce, aby nie służyła jedynie jako wieszak dla moich ciuchów. Nie bez powodu mówi się, że na początku rośnie się od samego patrzenia na sztangę, co sprawia, że mięśnie bardzo dobrze reagują na bodźce o słabej intensywności. Nie ma więc konieczności “katowania” się na treningu, a mięśnie trzeba w odpowiedni, inteligentny sposób [...]

[...] biorę witaminy z olimpu,q10 oraz tran. Moim celem jest przybranie czystej masy mięśniowej ( żebym nie był gruby a duży ;p) zdjęcie wrzucam.Chudy to nie jestem ,lekko mięśnie widać lecz dalsza redukcja tkanki mięśniowej = spadki mięśni ;x Trening treningiem forma formą wiem wiem...Ale dajcie propozycję czegoś bez kofeiny lub z małą dawką. [...]

Witam, mam niecałe 16 lat, 175 cm wzrostu 64 kg, treningi nogi mam 5razy w tygodniu + sobota mecz, czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę na masę? Przez ten czas cwiczyłem na siłowni bez diety lecz teraz chciałbym wejść na tak jakby "wyższy poziom" i zbudować troche większe te mięśnie