dokladnie moze jesli chodzi ci tylko o wymiar (piszesz o tych 40 cm) spojrz na swoj triceps ,czy miesien ramienny - moze warto dodac uginanie mlotkowe na biceps jesli caly czas robiles cos typowo podchwytem
Nie ma sensu przechodzić w kolejne strefy powtórzeń zrób mikrocykl na 12-8 a w kolejnym zejdź znów o 2 powt. MM to połączenie mózg mięsień poszukaj o tym bo to ważny element treningu
Właśnie mało informacji na ten temat jest, ale z tego co udało mi się znależć to chodzi o to, że muszę skupiać się na wykonywanym ćwiczeniu tak by angażować dany mięsień? Czyli jak robię przykładowo rozpiętki to muszę się skupić by pracowały mi tylko mięśnie klatki, a nie poruszać do działania innych mięśni? Nie ma sensu przechodzić w kolejne [...]
od jakiegos czasu mnie boldek korci wiem ze daje dobrej jakosci miesien i spadki nie sa znaczne bo nie ciagnie wody a w polaczenie z winkiem daje miesniom zabujczom twardosc i definicje
BRzuszkami góra wyrobisz sobie miesien prosty ale pod fetem czy cos nie bd go widac a sam prosty lipnie wyggląda. Rob ABS II j/w kazał. 4x w tyg, Pozdr
f***amaster dziekuje za wsparcie :) wiem ze tluszcz i miesien to dwie rozne tkanki juz troche na tym forum grzebalem :) prosze o dalsza pomoc co do diety ;)
BZDURA BZDURA BZDURA!!!! Rozciąganie to podstawa treningu szybkościowego, jeżeli mięsień nie będzie dobrze rozciągnięty to podczas biegu możę dość do poważnych naciągnięć. Przed treningiem proponuje sie rozciąganie dynamiczne, a po treningu Poizometryczną relaksację miesnia:)
Nie zaszkodzi ci a może pomóc. Basen jest dobrym rozwiązaniem i możesz spokojnie iść na basen tak jak napisałeś w poscie. Mięsień w środowisku wodnym dużo lepiej się regeneruje tak więc nie ma obaw że "spalisz" mięsnie. pozdrawiam, boban
Kaptur (czyli miesien czworoboczny) ma sporo wspolnego z lopatkami. Wystarczy spojrzec na jego przyczepy. Jesli chodzi o zebaty przedni- szukaj dalej. Swoja droga zadziwia mnie fakt, ze ktos moze cwiczac na silowni i nie miec chocby podstaw anatomii. Cos trzeba robic dla relaksu- dlaczego nie otworzyc jakiegos atlasu?
Sam sobie odpowiedziałeś pośrednio. Wzrost masy to poruszenie nerwów i wyrzut hormonów związany z obciążeniem dużych grup mięśniowych, m.in. nóg. Dlatego koleś który robi tylko przysiad, mc, wl, i się popodciąga może mieć więcej w łapce niż ty robiąc 10 serii na taki mały mięsień jak bicek.
ja brałem ostatnio turbovital. 4on/2off. Brałem po treningowo w trenowany mięsień. Na pewno lepsza pompa, mocno odczuwalna. Czy coś więcej trudno powiedzieć, bo leciało gh no i inne specyfiki. Więc generalnie kumulacja wszystkiego po trochę.
Pamiętaj że podstawa to technika ; ) ćwiczenie kozła , podania , rzutu , gry tyłem do kosz, obrony i tak dalej ; ) Siłownia to już dodatek nie skupiaj się ale tylko na wyskoku ,bo w koszykówce pracuje każdy mięsień ;)
z doświadczenia: clen, sally - nie tknę tego już nigdy - dla mnie stosunek sajdy/efekty jest nie do przyjęcia, po prostu fatalnie się czuję a to spalanie...takie sobie eca - daje radę jak najbardziej choć jak uriel nadał wcześniej za wszystko odpowiada dieta. Ale ja np w tym roku byłem na poziomie 1500kcal przez 5 dni w tyg (prawie 12 tygsów) na [...]
