mięsień

[...] o który można się oprzeć aby nie odlecieć za daleko: czworogłowe ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy grzbietu: 15-8 kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20 To by dawało takie rozwiązanie [...]

Początkujący i już za kreatynę... no ale co do tematu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pod spodem masz napisane: nogi. wchodzisz i masz pokazane wszystkie mięśnie nóg w kilku obrazkach, żeby było składniej :) przy każdym ćwiczeniu pisze, jaki mięsień jest ćwiczony.

żeby proste brzucha tez Ci sie powiększyły to musisz jeść, to ze robisz jakiś tam super trening nie oznacza że mięsień będzie Ci w nieskończoność rósł bo mięsnie z powietrza nie rosna a trening to tylko bodzieć... ,,Drugie moje pytanie, czy bez diety w klacie za bardzo się nie rozejdę trenując na ławeczce w domowych warunkach?'' mam rozumieć ze [...]

[...] a dlaczego miałbym wyrzucić ćwiczenie - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń więc co z nim nie tak? niezbyt dobrze pobudza mięsień? a co do klatki to dlaczego nie można robić 2x w tyg wydaję mi się żę pon i pt to dość wystarczający okres na regeneracje(pytam tylko z ciekawości)

Wydaje mi sie, ze nie pozostaje nic innego jak cwiczyc, nie da sie raczej wykonywac cwiczen tylko na jeden miesien piersiowy.

[...] wybiły i czuję ogromną poprawę b) nie dałem rady zrobić odpowiednio 5tej serii. Zamiast zalecanego maxa ale conajmniej 11 zrobiłem ledwie 5. I to czułem, że rwie mi każdy mięsień a już zaraz prędzej nabawię się kontuzji niż dam radę 6. 5. Podciągnięcia też ładnie. już robię 1-2-3-4-4-3-2-1, za dwa dni spróbuję dodać jedną czwórkę i 5 w środku. [...]

ja bym na twoim miejscu stopniowo zwiekszal kal i ww po redukcji jak dasz odrazu zaduzy plus to sie zalejesz a tak powinienes zrobic w miare czysty miesien, ja jak mam problemy z otluszczaniem to musze tak robic i ja wiem ze musze ograniczac albo tluszcze albo ww czy to na masie czy na redukcji

heavyweigh moim zdaniem on niezwraca na to uwagi na cas gotowania itd kurczak smazony w panierce zreszta na masie mozna sobie na wiecej pozwolic na bardziej smaczna diete niz sucha micha na redukcji raz tez pisze robi interwaly po silowni puzniej zaraz ze aero, pisal caly czas ze nic niebral teraz ze z jego dowiadczenia 3 mies najlepiej po 3 mies [...]

nie katuj się ćwiczenia na brzuch gdzie wykorzystujesz własne ciało , wykonuj ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem , co proponuje patrz ALLACHY, RUSSIAN TWIST .i wystarczy zbuduj silny mięsień i bedzie git , możesz zrobić tak że w A - pod koniec będą allachy a w B- bedzie russian twist .

[...] ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie próbuje FBW z system RPT .... który sam sobie ułożyłem ... A Przysiady 3 x 6,8-10, 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 6,8-10, 12 [...]

Stary, "kaloryfer" czyli widoczne miesnie brzucha zalezy tylko i wylacznie od 2 rzeczy. Stopnia rozwoju miesni brzucha oraz stopnia otluszczenia ogolnego ciała a szczegolnie czesci brzusznej. Nie spelniasz ktoregos z powyzej opisanych warunkow to nei masz kaloryfera widocznego. Proste jak drut. Miesnie brzucha sa jak kazde inne miesnie [...]

"Panowie, przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg." - waga tu nie ma nic do rzeczy tylko poziom tkanki tluszczowej w okolicach brzucha i przy kazdych wymiarach kosztuje to sporo samozaparcia szczegolnie od strony psychiki. Na [...]

tzn ja nie licze sie ,ze będzie na mnie tylko skóra i mięsień,ale ten brzuch ala diplodok to powli redukuje się :) i dobrze by było go zlikwidować. Zakupiłem monohydrat kreatyny Olimpu + Hmb i taurynę do tego. zobaczymy co to się bedzie działo.

ma hantel moze robic przenoszeie, ma rece moze robic pompki pod skosem, ma w domu meble moze z krzesel zrobic porecze, itp itd nie mozesz sie ograniczac do sprzetu jedynie tymbardziej gdy go nie posiadasz ty czy twoj kolega pozatym izolowanych nie rob przrzed postawowym, bo tylko zmeczysz miesien niepotrzebnie

[...] wcale nie jest dużo. Uważam vitalmaxa za jeden z lepszych programów wiec według mnie liczy dobrze. do układania diety jest jak najbardziej przydatny. Jeśli to 7 kg to czysty mięsień to całkiem dobrze tym bardziej bez diety to już bardzo dobrze. O wskazówki dotyczące diety raczej ciężko bo w zasadzie jej nie masz. A czy robisz coś źle?? Ja [...]

[...] ale nic nie zastąpi ćwiczeń na siłowni. Ja to traktuje jako dodatek ale na siłce i tak bede sie męczyć. Pozdro aha i włączyłem to sobie na bicepsa i też uwarzam że rewelka bo impuls elektryczny płynie nawet jak masz zmęczony mięsień, a jak ćwiczysz to nie podniesiesz tego ciężaru nieskończoną ilość razy. Ale robie tylko brzuch na tym. Polecam.

[...] na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń, i Czy np: robiąc klatkę mogę na przemian robić biceps czy lepiej zrobić jedną partię a później drugą. Ćwiczenia też robię różne szukam takich które najbardziej mi podpasują i będą dawały odczucie że mięsień pracuje. Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2021-07-08 19:07:00

[...] treningu barków (w zasadzie jak i każdej innej partii mięśniowej) wart zaczynać od ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Jako pierwsze więc dałbym wyciskania. Jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny wystarczy. Jeżeli dobrze rozumiem, są to popularne szrugsy? Jeżeli masz na myśli unoszenie sztangi do brody, to sugeruję wywalić. Jest to dość [...]

wg badan nie ma wiekszej roznicy co do hipertrofii czy zaatakujesz miesien mneijszym ciezarem a wiecej powt czy na odwrot. tak wiec odp na Twoje pyt - tak, mozesz. a pomysl trenera z konczeniem kazdej serii do zalamania miesniowego wyrzuc do kosza bo sobie tylko spowolnisz progres na Twoim poziomie

Jest jest :) Pierwsze serie przygotowują mięsień do ciężkiej pracy, zwiększają krążenie krwi tym samym go rozgrzewając.