miska

12/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 4 Udało mi się dzisiaj podczas rozgrzewki podciągnąć się 3 razy bez pomocy gumy i bez tego bujnięcia w górze:-) A na koniec podczas rozciągania udało mi się trzymając się za uchwyt do podciągania podnieść nogi do poziomu (to co ćwiczą u nas co niektórzy na brzuch;-)) Nakręciłam dwa filmy z przysiadu i oba dodam na [...]

[...] musiałam nadrobić ten początek bo nie zdążyłabym do pracy %-) Bieganie fajnie odpręża, wiec w następnym tygodniu może nawet częściej się uda, o ile pogoda dopisze ;-) miska + pomarańcza, chleb ze schabem i masłem, jaja + dwa gołąbki + ??? Dziś tez na oko, ale na spokojnie, bez obzarstwa Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2015-04-12 [...]

trening: A. Wyciskanie hantle leżąc na skosie 5x6-8 15kgx 8/8/8/6/5 B. Wyciskanie hantli siedząc 5x6-8 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx6/ 10kgx6 Obwodowo: 5x: 1. Angled BB press 20kg http://www.dailymotion.com/video/xn6i4r_angled-barbell-press-hybrid-shoulder-press_school 2. Wejście na stopień Krążek 15kg 3. Renegade rows 7,5kg 4. Burpees Słabo, [...]

11.04. DT Tydzień 4, dzień 16 Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w [...]

10.04. DNT Aktywność:/SFD/Images/2015/4/12/44870468423545b2b0e51a766f131b85.jpg Miska:/SFD/Images/2015/4/12/8cee9e0199ce45dd8cc376c6f527625f.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-12 13:03:24 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-12 13:04:07

Piątek, 10. kwietnia - DNT Warzywa: fasolka szparagowa, bakłażan, pomidorki Napoje: kawa, woda, herbata zielona Uwagi: fatalne samopoczucie - wszystko mnie boli, głowa pęka, a gardło drapie :'-( Miska niedojedzona - kolacja wypadła, boo pracy położyłam się spać, wstałam o 22, umyłam się i poszłam dalej spać. [...]

Minęło kolejne dwa tygodnie, więc pora na publiczne pomiary :-) Od razu zacznę, że wczoraj moja miska wyszła bardzo uboga z uwagi na dzień całkowicie zwariowany, maksymalnie wpadło 1500kcal w posiłkach o 11:00 i 21:00. Martwić się nie martwię, bo wychodzi na to, że od czwartku jest bez treningu czyli z niedzielą 3 dni off, ale uboga wczorajsza [...]

Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? 4. [...]

Dziękuję Bziu za ocenę,będę wysyłać aż wszystko będzie dobrze. Podsumowanie soboty: /SFD/Images/2015/4/12/f686f94c9db54b769a27830c6c2d56de.jpg Miska na niedzielę: DNT B120,W160,T50 /SFD/Images/2015/4/12/cdf2bec7194c4d11bd9a2e1f8405a989.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-12 07:25:10

:-Dzisiaj miał być dzień lenistwa od ćwiczeń i biegów ale za to robiłam aeroby z taczkami po ogródku i to z dużym obciążeniem ,nie dziwota że w MC jestem w stanie podnieść aż 30 kg ;-D Miałam jutro rano pobiegać w lesie ale chyba nie dam rady ,może pogoda pozwoli na wypad rowerowy ---- Pomiary zrobiłam rano ale nie były chyba [...]

DNT Piękny dzień - cały w ruchu 50km rowerowania + ok 2 km biegu (słynna cegła zaliczona - wszystko jest w głowie, nie w nogach!) Miska: rozjechana, bo cały dzień w ruchu, więc węgle wchodziły. Do miski dopisać należy 3x mus owocowy na rowerze i piwo bezalko na koniec dnia. Posiłki: owsiane, makaron, owsiane Dodano: 1 527,9 kcal 80,8 g B 169,7 [...]

10.04-DNT /SFD/Images/2015/4/11/1ce5b241e9eb4adbb572f76be37336a7.jpg 11.04- DT +32km na rowerze na silke i z powrotem. Mialam robic nogi ale jednak nieprzyzwyczajona jestem do roweru i czulam je po tej trasce. Super sie jechalo, sloneczko, muzyczka :) chyba sie zmobilizuje i zaczne sobie jezdzic do pracy rowerem przynajmniej ze 2-3 razy w [...]

wszystko sie nadrobi na masie w 2-3 lata bedzie kosa , prawda taka ze cwicze z dopieta miska dopiero rok czasu wiec czego sie spodziewac , nogi dowalone , bf mega niski , plecy , klatka poprawione :-) Dowale barki i lapy i bedzie mega , obiecuje ze w przyszlym roku bedzie znaczna poprawa w tym roku wychodze tylko raz zeby zobaczyc jak to wyglada i [...]

jak najbradziej moze to wygladac tak, ze 6 dni czysta miska, raz w tygodniu cheat day, chociaz sklanialabym sie bardziej do raz w tygiodniu cheat meala, bo jak ktos sie za mocno rozpedzi to caly tydzien zniczy w ten jeden dzien. To jak czesto zalezy od tego jaka diete trzymamy na codzien, jak jestesmy wytrenowani, jaki mamy poziom tkanki [...]

Dzisiaj na treningu coś mocy zabrakło. Chyba wczorajsze interwały dały mi sie we znaki. Zauważyłem że jak robie przysiad z obciążeniem 60kg to kolana zaczynają mi uciekac do środka. W związku z tym czy zmniejszyć ciężar czy robic mniej powtórzeń na 60? Oprócz tego dzisiaj obiad z okazji urodzin. Było cąłkiem znośnie zjadłęm szybko zwinąłem się na [...]

Dzięki Delfinko, mam nadzieję, że faktycznie to różnica w maszynach i nie jestem aż takim cieniasem :-D 11.04.2015 MISKA PŁYNY 2l wody, szklanka pokrzywy WARZYWA sałata, pomidorki, brokuły /SFD/Images/2015/4/11/24b872f11171481ba436fe4d7bbf7cb5.jpg TRENING DNT, wycieczka na rowerze 1h 14km Pojechałam na zakupy, a skończyłam w lesie %-). Taka piękna [...]

11.04.15 Warzywa: salata, brokuly Czysta miska /SFD/Images/2015/4/11/d628beb41f8b44b1aba64697b3a3b5f8.jpg

Bziuuu };-) to czuję się pocieszona. Rzeczywiście "wszystko na swoim miejscu" to jest chyba najtrafniejsze dla mnie określenie. %-) 10.04. MISKA SUPLEMENTY: wit. D, magnez+B6, selen, cynk, omega3 LEKI: Glucophage, Euthyrox OLEJE: lniany, z wiesiołka WARZYWA: sałata masłowa, pomidory, kapusta pekińska, pomidory PŁYNY: woda, herbata [...]

11 kwietnia 2015 Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x25kg/10x30kg/10x30kg/10x25kg/6x40kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg 2a.Wykroki chodzone 10x7,5kg/10x10kg/8x12,5kg (na jedną rękę) 12x5kg/10x7,5kg/8x10kg (na jedną rękę) [...]

Tydzień 5, dzień 32-34 DNT Miska wg założeń , czysto + - warzywka - 3xkawa, woda, herbaty - leki Apetyt dopisuje. Zdrówko tak sobie , katar trzyma, ale gardło odpuściło dziś w końcu chyba na dobre. Jutro chcę zrobić jakiś lekki trening na rozruszanie się, bo nosi mnie strasznie. Jem i tyję @@-) Od poniedziałku ruszam normalnym trybem . Mięso [...]