miska

Sobota dzien 30 DT Klatka + barki A rozgrzewkowe robocze : 3*15 1. WL 30kg/35kg/37.5kg 2. wyciaknie sztangielek skos 12.5kg/12.5kg (10+5)/12.5kg (8+5+3) 3. rozpietki na plaskiej 7.5kgkg/7.5kg/7.5kg 4. przenoszenie sztangielki lezac 12.5kg/12.5kg/12.5kg 5. zolnierski 3* 20kg* 10 +15kg*5kg 6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym 3*15 [...]

Poniedzialek DT Rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bac5033b4436411e8ff0234183c42b82.jpg obwód 5x przysiady z wyskokiem x15 wypady z przeskokiem x15 (na noge) pop squats x15 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x15 wyskok w góre x15 Miska tak jak trzeba Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-27 11:45:50

Wtorek DT 1. arelo 45 min bieznia , lacznie 7 km 5 min marsz nachylenie 1, 5 min trucht 8km/h, 30 min bieg 10-11km/h, 5 min marsz nachylenie 2-2,5 2a.ściaganei drązka górnego 28kg/28kg/30kg/30kg 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 7.5kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu cc/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie [...]

Piatek DT plany byly troche inne, ale popsuł mi się dziś samochód i wszyło inaczej. Trening w domu, zmienione ćwiczenia. Miska jak należy Trening 1. Areło Marsz/Bieg/Marsz poczatek pt. "GPS signal lost" tak wiec dystans okolo 8km (na endo mniej,bo poczatek bez GPS) czas 50 min Po wczorajszym treningu nog, to był wyczyn musz epowiedziec :D dwójki [...]

podsumowujac krotko zeszly tydzien Rower = okolo 55 km Bieganie = okolo 22km + pylo 3* silowy Jedziemy dalej z tym koksem ;-) Poniedzialek Bieg dystans 10 km czas 55min trasa: las, podbiegi zadowolona jestem z biegu niestety odpuscilam juz PYLO zrobila 20 przysiadow z wysokiem i stwierdzilam, ze nie dzis juz te numery. Odrobie jakos w tygodniu. + [...]

wtorek dzien 41 DT 1. arelo 45 min bieznia , lacznie niecale 7 km 6km bieg, chwila trucht, reszta marsz nachylenie 3-4.5% 2a.ściaganei drązka górnego 28kg/30kg/30kg/30kg 28kg/28kg/30kg/30kg 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg 4*13.5kg 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 10kg/10kg/10kg/10kg 7.5kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z [...]

Sobota DNT lazenie ;-) dzien dziecka tu stanowczo przeladowanie %-) za duzo 1.omlet z bananem, truskawkami, jog greckim, migdalami 2.kanapki z zytnim razowym na zakwasie, z wiejska, domowa kielasa, serem, maslem i warzywami 3.truskawki, woda kokosowa 4.burger wolowy (bulka pszenna, bulki zjadlam pol) 5.wielki nalesnik burito (mieso mielone, fasola [...]

poniedzialek DNT problemy z noga :/ stlucozna, obita, zakres ruchomosci w kolanie ograniczony MISKA nieliczona, czysta 1.bob, kurczak, oliwa, warzywa 2.ciasto fasolowe 3.ciecierzyca, jajko, losos wedzony, warzywa 4.pomodor, domowa chuda kielbasa 5.galaretka z herbaty, cukinia, losos wedzony, migdaly POMIARY waga 61kg :D dzis powinnam dostac @, a [...]

Czwartek DT trening na innej silowni 1. arelo 60 min rower, 20 km

Piatek Arelo rower 1h 15min, dystans 20.24 km typowo trojmiejsko z gorki/pod gorke - interwalowo ;-) bez mocy, wymeczone MISKA dzien dziecka 1.nalesnik owsiany z twarogiem, truskawkami, migdalami 2.pajda chleba wiejsciego ze smalcem i ogorkiem kiszonym , truskawki 3.chleb razowy zytni z maslem, serem zoltym, pomidorem, truskawki 4.losos, ryz 100g, [...]

Poniedzialek DNT MISKA ok +2*kakao na wodzie z odrobina mleka jak na 1 dzien @ ok, wzielam tabsy i zylam, nie umieralam w lozku, tyle ze zlapalam sporo wody i brzuch jak balonik Wtorek DT 1.Areo Bieg w terenie dystans 6km czas 33min +2-3 min marszu musialam troche zwolnic niestety, gdy biege po rownej powierzchni noga daje rade, po nierównościach [...]

Arphiel };-) woda chyba zaczyna schodzic powoli, bo juz sie balam ze szlag jasny wszytsko trafil Sroda DT Bieg + spacer dystans 6,2 km czas: 31 min dobre tempo trzymalam, najwolniejszy km 5.12, cala reszta ponizej 5.10 Spacer/Marsz od razu po biegu okolo 30 min w domu 4*30 scyzoryki techniczne + rozciaganie MISKA ok

Niedziela Miska OK waga sie popsula wiec czesciowo "na oko" DT arelo day 40 min mardzo-trucht 6km wyszlam z zamiarem marszu, ale jakos tak potem zaczelam wolno biec PLUS 4* 30 scyzoryki techniczne 3* max plank + chwila stabilizacji rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b960b19589e141afbf3bbb2fad6f3347.jpg poza tym caly dzien w ruchu, wieczorem [...]

Czwartek DNT 30 min wolny bieg - 5km 30 min marsz - 3,7km myslalam, ze przebiegne sobie spokojnym tempem calosc, ale zlapala mnie jakas totalna niemoc w nogach, energia gdzies uleciala , a potem jeszcze brzuch zaczal bolec, marsz wcale latwy nie byl, ale jakos dotarlam do domu. to kara za nierobienie OFFa!!!! MISKA OK znowu przekroczona piersia [...]

Sobota DT 1.arelllo 50 min bieznia/ dystans 7,1km 20 min marsz/20 min wolny bieg/10 min marsz *zdecydowalam sie na bieżnie ze wzgledu na klime 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac 4*15 *ponownie inna silka, w miare sprawnie 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg zrobilam jedna serie i musialam zamienic na [...]

Niedziela DT (powiedzmy) 2*8,5km rower 22 min i 27min nie moglam si ejakos zebrac w sobie na silke i do treningu rak i zrobilam TABATA 8 * 20s/10s = 4 min 4*4min TABATA -bieg bokserski TABATA - burpees %-) TABATA - sit upsy TABATA - frog jumps pot sie polal BRZUCH 4* runda a.brzuch z talerzem *15 (1 powtorzenie 3 specia) b.nogi prosto u gory, [...]

Dzięki ladies };-) Krótkie rege zleciało szybko tydzien bez treningow, 2 razy rower po okolo 1h, 2 razy plywanie po 30 min, troche spacerowania wizyta u fizjo czas na gotowanie :D i czytanie ksiazki Miska - liczona szacunkowo, bez dokladnego wazenia, odmierzania itd. okolo 1800-1900 kcal wlaczylam owoce jagodowe, nabial, ryz brazowy, platki [...]

Niedziela DT Domsy nie preszly, a terning w koncu trzeba bylo zrobic %-) NOGI 1.aero 40 min marsz pod gorke/bieg 2a.Leg press 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 zaczleam 25/zmienjszylam na 18 @@-) 2c.uginanie nog siedzac 4*15 18/18/25/25 3a.power step ups 5*15 na noge* cc/2kg/4kg/4kg/4kg 3b.przysiad wyskok 5*15 cc *najpierw prawa, potem lewa 4a. [...]

[...] schodzic. Aktualnie jestem po 2 tygodniach urlopu. Dodaje pomiary przedurlopowe oraz po pierwszym tygodniu urlopu. Pierwszy tydzien rowerowy. Wypad w gory z rowerem. 4 dni byly jezdzone. 25km/20km/50km/35km miska nieliczona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7034d3e9a33418397dfc870949f2445.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-08-25 08:00:02

Niedziela Dt Braki/Bic/Tric 1.aero 33 min marsz na biezni 6-7% 4* 2a.wznosy hantli bokiem *15 3kg/4kg/4kg/4kg 2b.wyciskanie siedzac *15 6kg/7kg/7kg/7kg/7kg 2c.wznosy przodem *15 3kg/3kg/3kg/3kg 4* 3a.Uginanie sztangi lamanej stojac *15 12.5kg/15kg/15kg/15kg 3b.czacholamacz *15\ 12.5kg/15kg/15kg/15kg 4* 4a.dipsy *15 4* odciazenie 30kg 4b.Uginanie [...]