TYDZIEŃ II DZIEŃ 10 24 marca 2014 Na wf była dziś ściema, by nóg nie zmęczyć%-) TRENING 2 1. przysiad 3x 8-12 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Jakże ciężki jest ten przysiad. Oststnia seria to mi chyba nie wyszła bo gniotło mnie do przodu. 2. wznosy bider ze sztangą 3x 20 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ [...]
[...] ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)15x 2x8kg 2x8 2x10 plank 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały orbitrek 15 minut bieżnia 25 minut chodzenie z prędkością 7km/h i dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/926603c7c1f148368bc02e508227bfa0.png
[...] 67 pępek 78 78 biodra 86 86 uda 54 54 biust 85 87 pod biustem 77 77 łydka brak danych 33 I jeszcze dzisiejsza miska, trochę niedojedzona. Nie starczyło czasu na ostatni posiłek. Zrobiła mi się za duża przerwa pomiędzy drugim i trzecim posiłkiem przez przedłużającą się wizytę u [...]
i jeszcze dzisiejsza miska 1700 kcal 120B/150W reszta T suplementy: olej z wątroby dorsza,olej z wiesiołka, mg, kwas foliowy, castagnus warzywa: mix sałat z rukolą,kapusta, brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c7b900789204f67aaa002705f5a5235.png
No to się zabrałam dziś za maksy. Tak to sobie wykombinowałam: Rozgrzewka 10 minut na stepie, HIM, HAM MC maks 74 kg. 4 x 44kg 3 x 49kg 2 x 59kg 1 x 64kg poczułam ciężar sztangi przy wstawaniu 1 x 69kg ciężko przez cały ruch w górę 1 x 74kg bardzo ciężko, troszkę mnie przechylało na bok Oczywiście dorzuciłam do 79kg, ale z tym po prostu nie [...]
[...] :D :D :D & ostatni kawałek wheyowego serniczko-pianki 25.03.2014 WTOREK DT suple: magnez, o3 płyny: kawax2, sok z pomarańczy hand made woda min 1,5l w pracy + 1,5 trening miska: praca: kromka razowca z masłem, plaster żółtego sera mix warzyw z patelni ma maśle klarowanym dom: kawałek wołowiny :D ( ugrilluję ) + coś zielonego fryty z selera [...]
śniadanie wymiata %-) na cyklu była retencja po cyklu woda zeszła i tyle,dodatkowo brak pct %-) super pomysł. Napisz w jakich ilościach są te posiłki bo piszesz ze kura,ale ile tej lury 50 gram ?czy 500 gram w posiłku? http://potreningu.pl/diety tutak masz kalkulator policz ile jesz kcal dziennie,ale widac że miska lezy
Dzisiejszy trening-aeroby-piłki Dzisiejsza miska - tam gdzie mleko 4% to jogurt domowej roboty - nie wliczane : sałata, rzodkiewka, pomidory koktajlowe, papryka, ogórek kiszony - serek almette to składnik roladek szpinakowo-łososiowych pozostałość po imprezie ale mają chyba więcej dobrego niż złego w składzie dlatego się skusiłam - szpinak, [...]
zaległa miska i za 15 minut na trening. Ta muzyka dzisiaj będzie lecieć na słuchawkach. https://www.youtube.com/watch?v=KzZ-LxkanBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fd5c945f9e428e872f93d3a3375db5.png
dzięki Marta693};-) Chciałam donieść,że ponieważ miałam dziś powtorkę z rozrywki-znowu poranek z goraczką,poszłam do lekarza i mam zapalenie zatok@-) i dostałam antybiotyk,na te parę dni robię rege bez liczenia miski i bez treningów (sił i tak brak,a ćwiczenie na antybiolu to chyba niezbyt rozsądne). Miska bedzie czysta,raczej niedojedzona [...]
25.03 - (dzien 16) -DNT Miska 120B/220ww/80t + ogorek, papryka, mix salat, cykoria +2,5l wody, kawax3 (@@-)-no taki dzien w pracy ze sie nie dalo inaczej Aktywnosc- bedzie joga 45' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dda4b4753cc84ea6b8046dcf1c1c4520.png
[...] żołądek wywraca mi się na druga stronę...i odechciewa mi się wszystkiego. Trening dziś w planach-mam nadzieję,że nie będę musiała go przekłądać na jutro. Póki co dzisiejsza miska warzywa:mieszanka sałat, pomidor, papryka,cebula,natka pietruszki płyny:2x małe kaw z mlekiem,około 1.5 litra wody,herbata suple:deprim,neospasmine,Mg forte [...]
25.03.2014 DNT Znowu satelity nie chciały współpracowac z moim telefonem, dlatego musiałam dorysowac trasę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6310df75b64540b359da8236bc472c.png MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae88ed283ae4ff7bcf95f5154ef3f2a.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-03-25 19:07:04