Ta wrocilem. Ja cisne plan klasyczny P&P jak cos, nog odzielnie nie robie. A więc jestem po pierwszym treningu: Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą Rampa 4x6 2. Podciąganie do klaty 4x max 3. Zuraw(Uginanie jednonoz, tylko lewa noga) 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie [...]
Dzięki :-) Będę wrzucała co tydzień pomiary, żeby siebie lepiej poznać i oczywiście móc liczyć na korekty planu :-) Jeszcze miska dzisiejsza, a już jutro trening :) aż mi brakuje po nawet takim krótkim weekendowym wyjeździe :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fc41654eeaa49f8b72a1ecce747e2ce.png
Tydzień 3 - dzień 1 po dwóch posiłkach poszłam zrobić siłowy 1. zdecydowanie lżej mi idzie jak nogi trzymam wąsko 2. następne hantle mam 25 na razie będę dążyć do wszystkich serii z 20 potem zobaczymy 3. lewa ręka zdecydowanie słabsza, druga seria ledwo wyciśnięta, prawa bez problemów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02ad815838964e0fbb0a69e5a6ca5c25.png po [...]
Dziewczyny macie racje to bez sensu w poczuciu winy karac sie niedojadajac. Nie bede tego robic. Musze bardziej popracowac na silna wola juz kiedys ja wypracowalam ale zaczelam sobie lekko odpuszczac i sie rozwydrzylam. Fakt to jakas klapa aby nie moc odmowic sobie paluszka. Zastanowilo mnie to co napisalyscie i dotarlo do mnie,ze pozwalam sobie [...]
Dzisiejszy trening i miska na jutro, jestem pierdoła i nie zapisałam dzisiejszej miski i nie chce mi się drugi raz wbijać, ale była w porządku.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11d36326312d4b67b3240fd9ae11de49.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ca185873f84c26983a1350145e8d18.png Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-14 21:46:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razem z potreningu.pl Dziś mija pierwszy dzień i mam pytanie. Posiłki które mam jeść są bardzo DUŻE. Mój żołądek odmawia przyjmowania takich ilości pokarmów. Co robić w takiej sytuacji? Nie zjadłem nawet połowy ostatniego posiłku, taka wielka miska twarogu, pomidorów i papryki. To normalne? Zmieniony przez - FlugsS w dniu 2013-01-14 22:18:51
Kaszmirko pilnujcje mnie i reprymendy dawajcie bo czuje, ze to mnie jeszcze bardziej mobilizuje, poniewaz zwyczajnie mi wstyd. Co do gin to zrobila mi badanie manualne i usg. Wysle Ci priv. Miska na dzis: Kupilam surowe sledziki moskaliki i na sama mysl juz mi slinka cieknie jak bede je wciagac na obiad8-) [...]
no teraz miska juz przyzwoita, a jaki wogole masz rozklad? to generalnie ciekawe skad ona wie o zmianach hormonalnych skoro Ci nie robila badnai krwi :-? no ale czekam na priva :-) Ja od dzis zaczynam pielgrzymki do lekarzy :-D dzis krew, jutro okulista,w nastepnym tygodniu ogolna, a tym kwartale jeszcze endo, histeroskopia, reumatolog i profesor [...]
Dzień 2 20 min orbi 15 min bieg 10 min wioslarz Ruda, mało w sadzie bo nie wiem czy dobrze robię, wrzuce filmik do oceny. Może być przysiad bez obciążenia żeby sprawdzić technikę? Zauważyłam, ze produkty takie jak płatki owsiane i ryż brązowy, zastanawiam się tez czy nie ciecierzyca przypadkiem, sprawiają, że mam straszne wzdęcia. Macie jakieś [...]
Miska z 14.01.13: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3a979db14f244518fde825f2606f824.png Trening z 14.01.13 - stricte treningu nie było. Jakieś choróbsko próbuje mnie rozebrać, więc tylko doturlałam się na siłkę na krótki instruktaż techniczny, który skończył się ostatecznie na długim piłowaniu techniki. Akcja wyciskania, rozpiętki, martwe ciągi, wykroki, [...]
15-01-2012 DT MISKA: Napoje:Kawax2,woda-2,5L,herbata czarnax1 ,roibosx1 Warzywa:Kalafior,brokuł,por,ogórek,pomidor,sałata lodowa Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31dea64dcea4451587313509acd4a609.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/37,5/40/42,5 Ciężko już szło pod koniec, [...]
Luni, dzięki. :-) To bardzo miłe, chociaż ja czasem mam wrażenie, że robię za mało i za lekko.;-) Dziś tylko aero 30 min. Znów mam zakwasy. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d56cee47c23240abbc4df875d2a0f4c5.gif
Dziś DNT było : aero 30 min tempem stałym ok 70% z max skakanka.Nie wiem co mnie dzisiaj opętało ,co chwilę musiałam przerywać ,by dobrze ułożyć skakankę ,bo mi się plątała :-{ .Po ostatnim aero byłam pewna ,że dziś pójdzie mi to sprawnie ,bo bardzo dobrze mi szło @@-) . MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10a6e92b35aa4a3b8979d59aa4c8130e.png [...]
[...] treningu biegowego. Robiłem tylko brzuszki: seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 28 seria 5 28 seria 6 27 seria 7 27 seria 8 26 seria 9 26 seria 10 max (minimum 29) Jadłem: -miska płatków z mlekiem -zupa jarzynowa -kawałek karkówki -2x bułka z tuńczykiem -sałatka z buraków czerwonych Zmieniony przez - kidpaker w dniu 2013-01-15 21:09:05
DNT Miska wymknęła się spod kontroli trochę @-) za mało czasu, za dużo żarcia zostało na sam wieczór i musiałam zmodyfikować. No i podjadłam trochę migdałów w ciągu dnia. Dobrze, że ten dzień się już skończył. warzywa: ogórki kiszone napoje: woda, zielona herbata suple: tran Obli to pewnie ta poświąteczna woda schodzi ;-) [...]