miska

Muczakos - ojoj co Ty nabroiłeś? :D Doris - moj brat nie rozumie na czym opiera sie bb :) on teraz uważa, ze po prostu zgrublam i nie czai tego ze bylam na massie :D on przy 176cm waży jakieś 84kg. Nie wygląda zle, ja bym mu najchętniej jakiś cykl masowy zaaplikowała ale on woli mniej ważyć, bardziej odpowiadają mu jakies sztuki walki, na siłownię [...]

Tanqer- dziekuje i zapraszam :)) Muczakos- no to miales bardzo niegrzeczną klase hehe! Redukcja idzie :) coraz częściej mam w glowie słodycze takze chyba jest ok :D Amber- ładuj spokojnie :D Dziś PLECY, BICEPS; 30min cardio po treningowo 1. Podciąganie na maszynie 4x20-15-12-15 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x15-12-12-12 (ciężar 30kg- [...]

Dziś troszku urozmaiciłam michę :) mama chciała zjeść "niedzielny obiad" w restauracji. Chyba każdy wie z czym takie obiadki się wiążą ;) Ale ja jestem nie ugięta i wymusiłam na rodzicach restaurację gdzie podają gramaturę i zjedzenie takiego posiłku nie wpłynęło by negatywnie na moją redukcję. Zamówiłam polędwiczki wieprzowe, gotowane ziemniaki [...]

HELLO :) Panowie dzięki za wskazówki :) będę częściej dodawać tutaj moje poczynania na siłce, bo niestety rzadko mam możliwość trenowania z osobami, które mogłyby skorygować moje błędy. Także liczę na waszą pomoc! :)) ROLI - nie używałam tej sztangi :D leżała sobie nieużywana :) DZIŚ 30 min cardio naczczo NOGI 1. Prostowanie na maszynie 5x15 [...]

Seba - wyczuwam jakieś kpiny! :D Ja nie dam rady? Zobaczysz ;) ! Mariusz - dziękuję :) nigdy nie robiłam pompek na max, zawsze w ok 4 seriach po 10-15 powtórzeń :D tak jak pisałam, mogłabym trosze więcej pocisnąć ale trzeba było do pożądku później klatke zrobić DZISIAJ KLATA, TRICEPS 1. 35 pompek (rozgrzewkowo, na konkurs :D) 2. wyciskanie na [...]

SEBA - może i by się nic nie stało, ale sobie postanowiłam, że do soboty stronię od takich potraw nie wliczonych w bilans! :> HANNAH - u mnie taki makijaż by nie przeszedł, bo nie raz jestem tak spocona, że koszulkę mogłabym wykręcać z potu no chyba, że masz jakiś permanentny %-) POLAKO - haha zawsze jak jest cheat to po daniu głównym musi być [...]

kolorowa miska ;D A co do papryczek to nie lubie zielonej,ani zółtej nie ma to jak czerwona ;D widze szczypiorek też w sezonie dziennie w posiłkach jest;d Dużo nawet białka w diecie czyli redukcja pełną GĘBA :D

DORIS - niestety muszę Cię rozczarować :( nie robiłam brzucha dziś, stąd oczekiwanych filmików dzisiaj nie będzie :( To wieczorem muszę tu koniecznie zajrzeć :-D I ja, inaczej nie zasnę :D zapraszam! :D HANNAH - ja nie potrzebuje tego lakieru, bo się nie maluję na co dzień %-) ale słyszałam, że faktycznie działa! DZISIAJ NOGI 1. Prostowanie [...]

MARIUSZ - haha gdyby nie była ogolona raczej nie wrzucałabym zdjęcia nogi hehe %-) energia bije ze śląska ! :)) HANNAH - to jest kopytko %-) DORIS - hehe dziękuje! :) SEBA - również dziękuję! :) a co do schodzenia - fajnie czwóry się rozciągają ;d AMBER - dziękuje! a nogi dziś bola max ;d MUCZAKOS - nie mogę się obijać ! :D DZIŚ PLEGAR, BICEPS [...]

[...] itp itd szkoła, kosmetyczka, wizyta u dziadków i poszukiwanie stroju na dzień maturzysty - i dzień zleciał. wpadły jeszcze 2 pralinki - ciężko było odmówić babci. poza tym miska wcozraj trzymana Za to dziś, dzień pełen wrażeń! W szkole dzień maturzysty, każdy się świetnie przebrał z maturzystów i oczywiście zbieraliśmy pieniądze w szkole na [...]

[...] na imprezie, ale na spokojnie, bez szaleństw :) w każdym razie rano obudziłam się bez kaca, byłam zmęczona ale tylko i wyłącznie z braku odpowiedniej ilości snu. Za to dziś odespałam - 11 godzin :d dziś już miska trzymana, za niedługo będę wprowadzać zmiany zarówno w treningu jak i w misce. z racji wczorajszego czitowania dziś były nogi :-D

[...] to zły pomysł.. zmęczenie i niechęć okropna dziś bez treningu, byłam z znajomymi w Brennej ;) jutro najprawdopodobniej samo kardio wleci, siłowy odpuszczam do środy a teraz miska %-) od środy do piątku.. no jak to na wyjeździe %-) za to w weekend już czyściutko, ale za cholere nie wiem czy zmieściłam się w makrach :d w środę jadę na [...]

[...] to zły pomysł.. zmęczenie i niechęć okropna dziś bez treningu, byłam z znajomymi w Brennej ;) jutro najprawdopodobniej samo kardio wleci, siłowy odpuszczam do środy a teraz miska %-) od środy do piątku.. no jak to na wyjeździe %-) za to w weekend już czyściutko, ale za cholere nie wiem czy zmieściłam się w makrach :d w środę jadę na [...]

[...] tak samo testowałem ten sposób,efekt był taki,ze myśleli ze sterydy pakuję,tak mnie przylało,nigdy więcej takiej masy 8-) Laura pocieszę Cie,ja też dziś odmówiłem sobie jedzenia.Zaowocuje to formą ! 8-) Ja odstawiłam wszystko - treningi, miska, aero - i też porządnie to ' zaowocowało'. Trzeba wyciągać wnioski i nie popełniać tych samych błędów.

Laura pochwal sie wyjazdowa miska bo cos skromnie ten temat opisalas;)

ELEXYZF - hehe dziękuję :-D w końcu po dobrych paru tyg redukcji coś już się dzieje CIELU - nie bolą. z resztą po czym mają mnie boleć ? sztanga waży 10kg, a ostatnio na tą sztangę dokładam max 5kg :-( ANKA - taaaka ze mnie siłaczka, że bawię się samą sztangą %-) DORIS - mnie tam lepiej wchodzi zwykła sztanga %-) hahah Doris zmiażdżyłaś mnie [...]

HELLO! 26.04.2015 - dzień nie treningowy, wpadły moje ulubione lody (2 kulki!) i później nie zjadłam nic, bo jakaś biegunka eeee :-/ na szczęście wieczorem było ze mną wszystko ok! 27.04.2015 - dzień zaczęłam od 50min cardio (przyjemnie się kręciło, może to efekt dwudniowej przerwy) później NOGI! Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 5 x [...]

[...] może się zmienić za pare dni, jak zacznę normalnie jeść. Jeśli dodatkowe kg zaowocują zdaną maturą to będą to najlepsze nadprogramowe kg hahaha %-) Dla przykładu wczorajsza miska: 1. 30g whey, 20g wafle ryżowe, 1/4 awokado, ok 15g masła orzechowego (zjadłam ok 7.30) 2. 100g mięsa mielonego z indora, warzywa, 30g wafle ryżowe (zjedzony ok 12) 3. [...]

[...] (zerowa) a micha trzymana + jakieś dodatkowe kcal Bardzo ucieszyło mnie również to, że ludzie którzy wdzieli ostatni raz mnie w Kielcach zauważyli, że JEST MNIE MNIEJ !! A miska wyglądała wczoraj tak : 1. KOKTAJL 30g whey, banan, pół awokado (mój ULUBIONY) 2. 80g kury, 16g orzechy brazylijskie, 10 ml lniany 3-4. 90g indyk, 30g ryż 5. 2 kawałki [...]

[...] czuję cały czas, że nogi są max ociężałe, ciężkie i bolą po prostu. niestety nadmiar cardio + treningi robią swoje. macie jakieś patenty na obolałe giry ? :-D dzisiejsza miska : (ogólnie to warzyw ładuję ile wlezie, aż się dziwię sama, że jem tak objętościowe posiłki i zero sytości :-( ) 1. 85g kury, 40g ryżu, 20g masło orzechowe 2. 100g [...]