[...] zjadając banana?) 2Śniadanie:Zamiast Sera Żółtego Twaróg, Zamiast Wędliny zawsze ryba lub pierś(Mam pytanie znowu tutaj.Jaką rybę mogę zjeść na 2 śniadanie. Chudą(mintaj,panga,tuńczyk)czy mogę spożyć trochę tłustszą?) -Zamiast ogórka-sałata lub pekinka -Mogę smarować kanapki masłem? Jeśli nie to czym mogę je zastąpić? Czy jeść bez [...]
[...] 2 jajka Posiłek 2: godz. 11:00 (w szkole) kanapki z chlebem razowym i kurczakiem + jakieś owoce Posiłek 3: godz. 15:00 (przed treningowy) ryż\kasza\kurczak\makaron\ryba (mintaj lub panga) + warzywa jakieś Posiłek 4: godz. 18:00 (po treningowy) - tu mały problem i prosiłbym o pomoc Posiłek 5: godz. 21:00 (kolacja) jajka\twaróg\mleko z płatkami [...]
Jogurt dałem sobie bo lepiej smakuje z ryżem :P a na 2 śniadanie mam wpisane chleb razowy, filet z kurczaka warzywa. Rybka była w posiłku i był to mintaj 100g :) obraziłeś mnie tym szyciem :P Zmieniony przez - jomaster w dniu 2010-03-30 23:12:23
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]
[...] ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta 10 4 jaja 130g owsianki Kiwi jabłko 30g migdałów Omega 15:30 ~200g mintaj + 100g ryż brązowy + pomarańcz + marchew + witaminy i minerały / omega 17:30 100g mintaj + 50g ryż brązowy marchew 1 caps omegi 19:30 mutant mass 100g 20:00 [...]
Witam. Od następnego tyg. tzn od poniedziałku planuje zacząć ostro walczyć z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg [...]
Dzięki wszystkim za wpisy, miło że tyle osób mnie powitało DZIEŃ 1, nietreningowy. Diet: 1) Omleto z musli,jajek, słodzika + kiwi 2) Ryż, mintaj, warzywa 3) Białko na mleku 4) Ryż, tuna, warzywa 5) Białko na mleku Jutro z rana na USG, potem święconka i trening pozdr.
[...] Ogórek lub inne warzywo 3 posiłek Pierś z kurczaka ok. 200g Ryż 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Warzywo 4 posiłek Chleb razowy 50g 4 Jaja kurze Owoc 5 posiłek Makrela wędzona lub mintaj 150 g Surówka warzywna 6 posiłek Twaróg półtłusty 200g Łyżka dżemu niskosłodzonego Warzywo Nie będę wypisał tu rozkładu BTW ponieważ dietę ułożoną mam w programie w [...]
[...] -Sałatka-Tutaj różnie- raz pieczarki z cebulką(gotowane), czasem papryka z sałatą pekińską i marchwią, Na obiad staram sięwarzywa urozmaicać 4.Posiłek Po Treningu -Ryż -mintaj morszuck dorsz pstrąg tez nie bedzie zły -Banan 5.Posiłek Przed Snem -Twaróg Chudy Lub Półtłusty -mała ilość warzyw o jak najniższym indeksie-najczęściej pomidor z [...]
[...] - w miarę możliwości ser biały zamień na mięso/rybę 3 - jw 5 - tuńczyk raczej w kawałkach i max 3x w tyg, jak dajesz kasze nie dawaj chleba 6 tuńczyk jw (duży wybór ryb - mintaj, dorsz, morszczuk, tilapia etc...) 7 - dużo warzyw, wybieraj do woli (unikaj kukurydzy, grochu...) Nie bazuj na chlebie w trakcie dnia a zamień go na pewniejsze źródło [...]