Dieta na masę do poprawy

A co do makaronu... Obojetne jaki?

durum lub razowy

Do posilku przedtreningowego mam dodac warzywa... A czy moge sobie robic mizerie? Ogórek i do tego jakies jogurt naturalny?

I DZIEN

I Posiłek - 8:00

Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Rodzynki
Jaja kurze
Orzechy włoskie

II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy )

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka

TRENING 14:00-15.30

III Posiłek - 16:00 ( po treningowy )

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
Banan

IV Posiłek - 19:00

Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor
Oliwa z oliwek

V Posiłek - 22:30

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek

B-201 T-107 W-333 Kcal-3118

II DZIEN

I Posiłek - 8:00

Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Rodzynki
Jaja kurze
Orzechy włoskie

II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy )

Makaron Durum
Mięso z piersi kurczaka

TRENING 14:00-15.30

III Posiłek - 16:00 ( po treningowy )

Makaron Durum
Mięso z piersi kurczaka
Banan

IV Posiłek - 19:00

Kasza gryczana
Dorsz/Mintaj
Papryka czerwona
Pomidor
Oliwa z oliwek

V Posiłek - 22:30

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek

B-207 T-96 W-333 Kcal-3033

Moge uzywac sosow do miesa?

Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2010-03-31 14:24:17

Musicie wybaczyc ze kolejny raz sie przypominam ale zalezy mi na czasie zeby jeszcze dzisiaj jechac po produkty :)

Tak. Dodaj warzywa w wiekszych ilosciach. Nie ma ich zbyt wiele w Twojej diecie. Sosy rob wlasnej roboty np z jogurtu, czosnku i przyprawy. Te kupne maja spoer ilosci tluszczu, cukru, konserwantow, izomerow trans. Mozesz dodac tez omega3/tran. Reszta wyglada w miare ok, tylko zmniejsz ilosc bialka. Masz prawie 4g/kg m.c.


Zmieniony przez - domer w dniu 2010-04-01 14:58:10

2,5 to góra nie ma sensu ładować więcej

Teraz moj bilans przedstawa sie tak... Bialko - 141 Tluszcze - 89 Weglowodany 323 Kalorie - 2676. Brakuje mi jedynie kalori. Czym uzupelnic? Co do warzyw... Mam zwiekszyc ich ilosc tzn np wiecej papryki czy cebuli. Czy dodac jakies inne jeszcze?

masz zwiększyć ich ilość
możesz tłuszcze podbić do 100g i pojedz tak przez chwilę zobaczysz co bedzie się działo

brakuje mi okolo 200 kalori. Czym je uzupelnic?