military

16 mam termin badania, wkleję wynik DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiad 8x 60kg, 70kg, 80kg, 80kg - zapas był ale kolano już bolało 2. Wyciskanie leżąc skos góra - 50kg, 60kg, 60kg - nienawidzę robić klatki i kombinuję z techniką zamieniam hantle na sztangę itp. 3. Military Press 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x20kg - ok 4. WL 8x50kg, 60kg, 60kg 5. Pompki [...]

[...] na barkach 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: martwy ciąg 2s przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skośnej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s Jeżeli chodzi [...]

Co do treningu. Zaczynamy od podstaw. Liczę na filmy w odpowiedniej jakości żebyśmy mogli ocenić technikę. Na najbliższe 4 tygodnie. 1. Przysiad 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. Martwy ciąg 4. Military press / wyciskanie siedząc 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( prowadzenie w bok) 6. Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4 serie po [...]

Hejo, hej! Byłam dzisiaj na siłowni... Umieram, ale jestem szczęśliwa ;) Jakoś po treningu dostałam mnóstwo endorfinek i tego mi brakowało. Siłownia wyszła bardzo późno, bo zasnęłam po południu.. Czuć, że zbliżają się wielkimi krokami kolokwia, bo śnią mi się tak chore rzeczy, że wstaję w słabym humorze. Ale mam nadzieję, że jutrzejszy poranek [...]

[...] (jak to kobiecie - zależy mi ;) ) Przy wyciskaniu wąsko... przechodzić na 20kg? (jestem aż dumna ze swoich tricepsów ;D) A tak poza tym to trening udany ;) Zaszalałam przy military press... Coś czuję, że długo będzie walka z ciężarem, aż okiełznam... /SFD/Images/2016/5/29/495755d42cc949ea9107623d341f1c2a.jpg Zmieniony przez - korniczatko w [...]

Dzień 82 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 1sx12p ->25kg, 2sx8p ->30kg Uginanie przedramion naprzemiennie hantlem stojąc 3sx(12+12p) ->(10+10kg) Młoteczki na [...]

Dzień 98 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 5(+3)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie sztangielek na boki: 12px(7.5+7.5)kg "tylko jedna seria, bo dowiedziałem się że źle to robię, nie umiem wyizolować ruchu z barku tylko pracują mi łopatki" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): [...]

Witam wszystkich serdecznie! Dzien 7. Trening: B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 6x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: [...]

Dzien 25 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x37,5kg 8x42,5kg 8x47,5kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze [...]

Zbliża się koniec tygodnia, a ja dopiero zaczynam się rozkręcać samopoczuciowo i treningowo :-D Dzisiaj wieczorem jeszcze Orlik, ciekawe jaka pogoda wypadnie, bo wg jednej prognozy 35-36 w cieniu, a wg innej od 16 do 19 burze :-D Na dodatek dzisiaj z listy rezerwowej po wypadnięciu jednej drużyny dostaliśmy się na turniej w piłkę nożną na sobotę, [...]

Dzisiaj mimo 6h snu obudziłem się rano w mega humorze, wyspany, naładowany energią i choć miałem odpuścić przez dwa tygodnie treningi typu tabata interwał to szkoda mi było dziś nie wykorzystać energii :-) sushi potreningowe /SFD/2022/7/13/48e1c68410384561b9e61ced2df837b6.jpg bagietka /SFD/2022/7/13/0953e8826611403a97667dcd2b763e67.jpg krupnik [...]

w wyciskaniu hantlami to jest 2x32kg a w żołnierskim sztanga 65kg wiec sumaryczna waga podobna. Przykro mi ale nie kojarzę co to jest MP więc ciężko mi się odnieść. Kojarzysz :-) MP to Military Press, albo wyciskanie żołnierskie, albo wyciskanie stojąc :-) Czyli piszecie o tym samym. 2 x 32 =/= 64 :-) Jest coś takiego jak deficyt bilateralny [...]

22.03.2014 No to lecim. Trening: Wyciskanie sztangielek skos (40st) - 2x20kg 10+10+10+10 Rozpiętki - 2x10kg 12+12+12+12 Military Press - 30kg 10+10+10+10 Wznosy bokiem - 2x5kg 12+12+12 Francuz za głową jednorącz - 6kg 8+8+8+8 Scyzoryki 12+12+12 Miały być 4 serie scyzoryków ale brzuch odpadł. Rowerek - 14km (22 w marcu) - w tym kilometr z hakiem [...]

FBW-3x w tygodniu. Przysiady 4x10 Wyciskanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Military press 4x10 + coś na ręce. Tu nie ma filozofii Trening jest prosty jak budowa cepa.

baryy: Dziękuję za słowa uznania. Mam nadzieję, że przekazane przeze mnie informacje będą Ci pomocne. Pyt. 1 - oczuwiście możesz zamienić te suple. Pyt. 2 - pomoże, zwłaszcza w Twoim wieku. Pyt.3-nie ma żadnych przeciwskazań Pyt.dotyczące brzucha. "Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu?" Lekko możesz, ale zamiast lekko co [...]

baryy: Możesz zostac na planie który robiłeś i który Ci służył. Z delikatnymi poprawkami widziałbym plan treningwy nastepująco: Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Szrugsy sztangą 12/12/10/10 Military press sztangą 15/12/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/10 [...]

Kuro miałeś rację hang clean + military press jest złe(łokcie mi uciekają na boki). No to słaba technika. Mi chodziło o to, że ciężar będzie nieodpowiedni. To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno? To już zależy od Ciebie. A radziłbym oddzielnie. Ja osobiście push pressa nie ćwiczę za często, więc znów [...]

Witam! Proszę ocenić ten plan FBW na 3x w tyg WL i Squat rozruch 30/12 50/10 serie docelowe 60/8 70/6 80/4 Szrugsy, Military, Uginanie ramion, Francuskie wszystko po 2x10 Brzuch SUPERSERIA 2x 20+20

Wiem, że to nie ten dział, ale skoro prowadzę jeden dziennik to wrzucam wszystko tutaj. Może i tu znajdzie się jakiś spec :) co podrzuci jakieś spostrzeżenia odnośnie treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, [...]

Uzupełniam wpis z piątku. 11-12-2015 - Piątek Dzień treningowy Trening FBW "B"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi płasko 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Barki:       Military press 20kg x 12 [...]