Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]
[...] przerobiony pod moje możliwości. push press LR x 30 i PR x 30* pompki x 30 (oparcie na wys. 85cm) prisoner squat + front kick x 30 wiosłowanie w opadzie PR x 30 i LR x 30* military sit ups x 30 swing PR x 30 i LR x 30* halo x 30* mountain climbers x 120 * - KB 8kg Dwa obwody zajęły mi 1:01:44. W pierwotnym planie było jeszcze wyciskanie KB [...]
Ładnie :-) Ja mam za duży tyłek i za krótkie ręce %-) Same zalety ;-D Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & [...]
W nawiązaniu do filmu, progresję w Military Press możesz również realizować przechodząc kolejno przez Seated Military Press do Sots Press. Tak jak piszesz, opcji jest mnóstwo. Na razie zaczynam od najprostszych. Również mogę dodać wyciskanie Bottom Up. Owszem, jednak w Bottom Up nie użyjesz ciężaru który mógłbyś użyć w Military Press. Tym samym, [...]
Dobra poczytałem trochę lektury na forum i mam już trochę więcej doświadczenia chodź to dopiero szczyt góry lodowej a więc chciałbym zacząć dyskusje jakby od nowa z sensem pomijając wcześniejsze może i moje głupie posty. Prosiłbym o wypowiedzi również knifa , tomasza1405 i innych znających się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji [...]
Ambitne - tak! Ale i realistyczne. W Twoim przypadku myślę że jest to jak najbardziej realne. I nie traktuj tego jako komplement, a jako ocenę. Jak obserwuję poczynania niektórych zawodników z działu, m.in. Twoją, to jestem przekonany, że nawet za kilka a nawet kilkanaście lat będę mógł z powodzeniem trenować. I nie traktujcie tego jako komplement [...]
[...] szeroko nachwytem- zależy mi bardziej na szerokości( najszerszy) niż na grubości pleców wycisk sztangi skos wioslo ( w dzien co nie ma MC) wycisk na barkitutaj bym wrzucił military press- zawsze robiłem wyciskanie hantli i chciałbym spróbowac czegoś nowego i może wyda się to oczywiste ale mam pytanie bo nie chcę od początku czegoś spieprzyć- [...]
[...] rampie 5-6 powtorzeń. dwa pewniaki to przysiad (prezdni lub tylni) mc lub rdl do tego do wyboru drazek podchwyt/nachwyt wycisk sztangi płasko/skos porecze push press/military press zarzut & push press zarzut wiosło itd. Do tego dodajesz asysty po ok 8, 10 pwotorzeń. I do tego izolacje itp w prezdziałąch 12-15 nawet 20 powtorzeń, albo [...]
[...] dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press" sztanga zza glowy anatomiczna i kontuzjogenna. masz cala game hantle wycisk, military press, siedzac na lekkim skosie, z łokciami na skos... i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 do [...]
Jestem sobie na tym planie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi [...]
[...] jak najbardziej polecam podchwytem w wąskim uchwycie , biceps dostanie nie źle popalić przy tym również . Na barki daj jakieś wycisknie czy to siedząc czy np. push press lub military press. Na biceps daj dodatkowo młotki jak dasz radę ,triceps dostanie wystarczająco przy wyciskaniach i pompkach na poręczach więc odradzam dodatkowych ćwiczeń . [...]
Zostałem odesłany tutaj, także powielam pytania i dorzucam kilka nowych Co to jest/są : dips,arnoldki,military press(pompki?),5RM -czy jeśli robię najpierw podciąganie na drążku, to ile muszę zrobić przerwy(jeśli w ogóle) zanim przystąpię do rozpiętek?(w tematach było tylko między seriami) -Czy to normalne, że po klatce i grzbiecie, gdzie [...]
dipsy to pompki na poręczach, arnoldki to zobacz w atlasie ćwiczeń, military press to wyciskanie żołnierskie. Co do bolącego karku to widocznie źle sztange bierzesz, bierz bardziej na kaptury aha i połóż sobie jakiś ręcznik czy cuś. Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-12-01 19:52:27
[...] a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami były na dzisiejszym treningu Military press i Dipsy Jeśli chodzi o military press to zamieściłem filmik zdając sobie sprawę że napewno moja technika pozostawia wiele do życzenia i może się okazać że to co ja nazywam MP nosi całkiem inną [...]
[...] Emergency Unit, PLA General Hospital, China) 11.45 - Współpraca służb cywilnych i wojskowych w czasie zabezpieczenia EURO 2008 w Austrii Cooperation of the civilian and military services in the protection of the EURO 2008 in Austria - Marcin Rudnicki (PCK, Warszawa) 12.00 - Rola Ministra SWiA w systemie zwalczania terroryzmu z [...]