mikrocykle

[...] ograniczyc ćwiczenia asystujące, chociaz przez pierwsze tygodnie może byc ich tyle. Ćw głowne co 3-4 tygodnie w mniejszych zakresach, zaczynając np od 6 i stosując 3 takie mikrocykle w każdym odejmując po 2 powt i odejmując objętości treningu a także zmniejszając ilość aerobów. Ćw asystujące też nie przypadkowe, tylko poprawiające słabsze [...]

Mam pytanko, pierwszy mikrocykl 5x3 oznacza że 3 pierwsze treningi kończę 75x5, drugi 80x5, trzeci 85x5? Mikrocykle obejmują po 3 treningi?

ile trwają poszczególne mikrocykle ? tydzień każdy ? bo tylko tego nie mogłem się doczytać

[...] sztangą nachwytem Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 Będą 2-3 takie mikrocykle Wczoraj pierwszy trening Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 R:5x11kg/5x11kg 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg- ciężar w sam raz na początek. Dawno [...]

[...] układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie ćwiczenia?! W ogóle jak [...]

[...] w celu wyrównania dysproporcji w niektórych partii .Zaczynałem od podnoszenia ciężarów i mam lekkie dysproporcjie. Przysiad przedni zastosowałem gdyż przez 2 ostatnie mikrocykle był tylny.Jak trenowałem ciężary brzuch i przysiady były codziennie i jakoś to nie wpływało ujemnie więc brzuch bym zostawił co najwyżej ograniczył. Pierwszy raz [...]

[...] intensywność czy objętość. Ciężar ma znaczenie, więc mocno skupie się na tym aspekcie. Wczoraj pierwszy trening, a ja już zaczynam takie ciężary jak kończyłem poprzednie mikrocykle %-) Nie wynika to z siły, czy tylko machania. Po prostu nie mam na razie serii łączonych, superserii oraz nie skupiam się tak mocno na TUT. 1) Nogi + brzuch [...]

organizm nie jest prostym mechanizmem, aczkolwiek zasady wg ktorych zmienia się sklad ciała można w dosc prosty sposob przedstawic. Zgadzam się co do mikroprocesów. Tak wiec w ramach danego tygodnia przez pewną jego czesc mozna dzialac w kierunku zwiekszenia, a przez pewną zmniejszenia mase ciala, z drugiej strony, zeby mozna było mowic o jakiejs [...]

[...] pośladkowe i uda. Natomiast nacisk w przysiadzie przednim zdecydowanie większy na czwórki, tutaj one wiodą prym w pracy. Obie wersje przysiadu skuteczne, mocny bodziec dają do wzrostu i budują całe ciało. Warto wspomnieć, aby obie wersje wplatać w swoje mikrocykle treningowe, a w przysiadzie przednim uczyć się prawidłowego chwytu olimpijskiego.

[...] układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie ćwiczenia?! W ogóle jak [...]

Przeczytałem co napisałeś już wcześniej;-) Trudno się do tego odnieść bo nie wiem czy planujesz mikrocykle do przodu bez dłuższego planowania prędzej czy później progres się kończy jednak w Twoim przypadku zastosuj podstawową progresję liniową co mikrocykl schodź w dół z ilością powtórzeń co pozwoli dokładać ciężar. Poza tym są lepsze ćwiczenia [...]

Możesz spokojnie tak zmieniać plan ale nie zmieniaj ot tak sobie tylko planuj sobie 2-3 mikrocykle do przodu

Jaki zakres powtórzeń być nie przyjął to hipertrofię możesz uzyskać wszystko zależy od całości treningi i przede wszystkim diety. Ważne aby tak planować swoje mikrocykle treningowe aby ten zakres powtórzeń zmieniać i szokować organizm zmuszając mięśnie do adaptacji a co za tym idzie wzrostu.

[...] tak na prawdę dwa powtórzenia więcej to progres bardzo słaby. Ilość serii tylko z doświadczeniem znajdziesz i dojdziesz do optymalnej, co tak na prawdę można osiągnąć w dwa mikrocykle. Ale też do tego trzeba podejść ostrożnie, żeby nie przesadzić myślę, że dla poczatkujacego 5-6 serii w rampie jest ok. Ależ to nie jest mój sposób tylko przyklad [...]

Mi na t3, clenie i propie przyszlo 3 kg Moze za male dawki t3, max mialem 100 mg ed (trzy tygodniowe mikrocykle). Kilka cm w pasie poszlo, ale to moze od clena i A6W, ogolnie nie warto. Nawet sie zastanawiam czy ten t3 to faktycznie T3 czy nie jakis walek.

[...] te 20 kg we wspięciach to nie za dużo ? Ogólnie zapas musi być to to jest główna zasada w tym planie . Czym więcj mikrocyklów tym więcej zyskasz . Długoterminowy plan ma być a nie jakieś III mikrocykle i koniec pomiary robiłem dzis wieczorem tzn dzien bez silki i zupełny luzik i po kolacji Ważymy się z rana przed śniadaniem ! Taka jest zasada.

[...] o ile wczoraj mogłem mieć  "lucky shot" i po prostu dobry terenig o tyle dzisiaj drugi dzień z rzedu na prawdę czuję taką "świeżość". Ogólnie teraz myślę, ze co dwa takie mikrocykle będę robił 2-3dni resta lub dokładał po 1 dni resta między najcięższe serie bo widzę, że na prawdę to robotę robi. Dzisiejszy push + arms - Seated calf - 4x30 - [...]

Mikrocykle możesz ze sobą zrównać - nie ma problemu. Po treningu aeroby max 30 min. Kombinuj tak, żebyś między posiłkiem przed treningowym, a po treningowym nie miał dłuższej przerwy niż 3h. Nogi trzeba dobić i moja w tym głowa, żeby wymyślić Ci coś odpowiedniego Gratki za postępy.

Powiem Ci że do 125mcg dochodziłem szybkim taperem w kilka dni potem szbki taper w dół i kilka dni przerwy, dwutygodniowe mikrocykle, na 62,5 byłem ładne kilka tygodni to troche inne odczucia niż przy szybkim wejsciu i zejściu, każda metoda jest dobra tak długo jak odpowiada Tobie. Ogólnie to uwielbiam t3 i efekty jego działania ten piec hutniczy [...]

[...] - 1 rundka. Na wadze 101kg, jak się utrzymam w bieganiu cały czas i wytrzymałości to choćbym ważył te 14kg więcej to wciąż dam radę biegać i robić te wszystkie rzeczy, to tylko kwestia aklimatyzacji ciała do danego typu treningu. Wystarczy spojrzeć na futbolistów amerykańskich, mają różne mikrocykle treningowe i olbrzymią ilość jedzenia...